Fertility Man Promovează sfaturi despre alimentația sănătoasă Folio® pentru bărbați

Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru bărbații care doresc să aibă copii

Mâncarea bună nu numai că menține corpul și sufletul laolaltă, ci influențează și fertilitatea și, astfel, șansa de sarcină. Pentru tine ca. Om cu dorința de a avea copii Prin urmare, este recomandabil să acordați mai multă atenție unei diete variate și echilibrate - adică alimente cu multe fructe și legume proaspete - pentru a evita pentru a susține în mod activ fertilitatea masculină.

O dietă sănătoasă include, de asemenea, cumpărarea de alimente cât mai proaspete, netratate și neprelucrate, în mod ideal la nivel regional și sezonier. Mâncarea trebuie pregătită ușor, deoarece unii micronutrienți sunt solubili în apă și sunt deosebit de sensibili la lumină și căldură. Prin urmare, dacă este pregătit incorect, apar pierderi mari de vitamine. În cazul folatilor, pot fi chiar de până la 90%!

Este important să nu gătiți legumele prea mult, ci mai degrabă să le aburiți cu atenție și să nu spălați salatele prea mult. Vitaminele solubile în apă precum folatul (vitamina B9) sunt literalmente spălate.

Alimentație adecvată pentru fertilitatea masculină: iată cât de important este acidul folic!

Acidul folic (vitamina B9) este vitamina sarcinii și este folosit, printre altele, pentru diviziunea celulară și creșterea celulelor, precum și pentru producerea materialului nostru genetic. De asemenea, are avantajul de a vă întări sistemul imunitar și de a ajuta la reducerea oboselii.

Împreună cu vitaminele B6 și B12, ne susține corpul în realizarea aminoacizi nocivi homocisteină, un produs secundar al metabolismului nostru, pentru a converti sau. a demonta.

Dacă se acumulează prea multă homocisteină din cauza unei cantități insuficiente de vitamine B, se poate Concentrația și motilitatea spermei precum și normalul ei Afectează aspectul.

Acidul folic este esențial pentru femeile care doresc să aibă copii!
Pentru că un aport crescut de acid folic - printre altele sub formă de suplimente alimentare adecvate - este esențial dacă doriți să aveți copii! Este important ca un nivel suficient de ridicat de acid folic să se acumuleze înainte de debutul sarcinii, deoarece închiderea tubului neural - o etapă preliminară a măduvei spinării, a sistemului nervos și a creierului - are loc în jurul celei de-a 28-a zi de sarcină! Într-un moment în care femeile de multe ori nici nu știu că sunt cumnați.

Acidul folic poate fi obținut și prin alimente. Cu toate acestea, nevoia este crescută, mai ales dacă încercați să aveți copii și sunteți gravidă, motiv pentru care este logic să vă suplimentați dieta în consecință.

Acum probabil că vă întrebați ce alimente sunt deosebit de bogate în acid folic . Următoarea prezentare generală - ca descărcare PDF - vă oferă o perspectivă corespunzătoare:

Promovarea fertilității la bărbați: sfaturi și trucuri nutriționale

Mănâncă dacă este posibil versatil și diversificat, încet și cu plăcere.
Prefera alimente bogate în fibre, lungul satiat.
Ia-l fructe și legume din belșug, deoarece aceste alimente conțin numeroși nutrienți și fibre de înaltă calitate și sunt, de asemenea, sărace în calorii (cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi).
Legume crude și legume sau fructe aburite cel mai bine să mănânci alternativ.
De asemenea Produse din cereale (cereale integrale) precum pâinea, pastele sau orezul sunt o parte importantă a meniului zilnic.
lapte și produse lactate aparțin, de asemenea, pe masă în fiecare zi și peşte de vreo două ori pe săptămână.
carne nu consumați mai mult de 300 până la 600 de grame pe săptămână (inclusiv mezeluri).
Atenţie în fast-food, cârnați și produse de patiserie, deoarece acestea conțin cantități mari de grăsime ascunsă.
Utilizați mai ales la gătit uleiuri vegetale de înaltă calitate precum ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de nucă sau ulei de in.
Cu dulciuri, ciugulite și gustări, ar trebui să fiți pregătit pentru conținut ridicat de grăsimi și zahăr și cantitatea mică de nutrienți de înaltă calitate folosește-l cu cumpătare.
Vă rugăm să nu utilizați salate prefabricate și spălate în pungă, există o cantitate crescută Risc de germeni.
Ai grijă la unul hidratare adecvată și beți cel puțin 1,5 litri de apă, ceai sau spritzere de suc în fiecare zi.
Completați-vă dieta cu vitamine și minerale importante, care sunt importante pentru cursul normal al proceselor metabolice.
Prin luarea Zinc și seleniu fertilitatea masculină și formarea spermei pot fi susținute.

Alimentele ar trebui pregătit cu blândețe deoarece unii micronutrienți sunt solubili în apă și sunt deosebit de sensibili la lumină și căldură. Prin urmare pas dacă sunt preparate incorect, există o pierdere mare de vitamine. Folatul poate fi pierdut chiar și cu până la 90%!

Este important să nu gătiți legumele prea mult, ci mai degrabă să aburească cu grijă precum și salatele să nu se spele prea mult. Vitamine solubile în apă precum Folat (vitamina B9) sunt literalmente spălate.

Pentru Afectând fertilitatea masculină deci nu este doar important, ceea ce mananci, mai degraba de asemenea, cum mănânci!

Înștiințare: Nevoia de vitamine și minerale este crescută, mai ales dacă încercați să aveți copii și sunteți gravidă. Este necesară o mare varietate de nutrienți, în special pentru diviziunea celulară, creșterea celulară și producerea materialului nostru genetic. Folatul joacă un rol important în acest sens - deci asigurați-vă că este suficient Aportul de acid folic. Este perfect logic să se potrivească dieta cu una adecvată Supliment alimentar supliment.