Fibra este o cauză și nu o soluție la constipație! Terapie cu colon iritabil
În ultimele câteva săptămâni au existat o mulțime de reclamații în cadrul echipei noastre editoriale online. E-mailurile aveau întotdeauna același subtext:
"De ce articolele dvs. sunt întotdeauna despre diaree? Tipul de constipație din sindromul intestinului iritabil este la fel de frecvent și probabil la fel de limitativ. Deci, ne-ar plăcea să aflăm și articole utile!"
După ce am citit aceste e-mailuri, a trebuit mai întâi să respirăm adânc, pentru că dragii noștri cititori aveau perfectă dreptate! Doar „lăsăm să alunece” o parte din comunitatea noastră. Desigur, acest lucru nu a fost făcut cu intenție rău intenționată, ci se datorează mult mai mult faptului că autorul (principal) al acestor pagini și autorii săi invitați aparțin cu toții tipului de diaree și clienții noștri se luptă aproape întotdeauna cu diareea.
Dar promitem să ne îmbunătățim și ne vom concentra atenția mai constant asupra constipației în viitor. Astăzi vrem să începem prin spargerea unui mit deosebit de persistent.
Fibra dietetică și reputația sa
Dacă vrem să privim critic rolul fibrelor în constipație, atunci nu putem evita să desenăm un fel de „buclă de protecție”. Pentru că de îndată ce cineva atacă dogma fibrelor, el sau ea poate fi sigur că în curând va fi confruntat cu e-mailuri furioase și comentarii din partea susținătorilor aceleiași. Deoarece studiile științifice arată în mod repetat că fibrele dietetice nu numai că nu au niciun efect pozitiv asupra sindromului intestinului iritabil, ci pot provoca chiar și vătămări (anterior dovedite doar pentru tipul de diaree, dar acum și pentru tipul de constipație - a se vedea secțiunea următoare), acest raționament nu se aplică. Din acest motiv, de obicei sunt prezentate „argumente” suplimentare.
Foarte des acestea sunt următoarele discursuri: Dar oamenii au nevoie de fibre, pentru că .
În acest articol de blog am încercat să arătăm cât de speculative și uneori neadevărate sunt aceste afirmații. Deci, dacă doriți să vă dedicați unei diete cu conținut scăzut de fibre după ce ați citit această postare pe blog pentru a vă controla în cele din urmă constipația, ar trebui să citiți cu atenție articolul legat pentru a vă scăpa creierul de aceste ipoteze pe scară largă.
De la o mișcare a intestinului la fiecare patru zile la o mișcare intestinală zilnică cu fibre scăzute!
Dacă menționați un medic generalist, gastroenterolog sau medic alternativ că suferiți de constipație și toate testele indică deja că este „doar” o problemă funcțională, adică sindromul intestinului iritabil, atunci se întâmplă următoarele în 9 din 10 cazuri: vă recomandă să adăugați mai multe fibre în dieta zilnică. De obicei, există și un sfat, cum ar fi coji de psyllium, tărâțe sau altele asemenea, pentru a vă crește și mai mult aportul de fibre.
Dar de ce se țin doctorii la această strategie învechită atunci când mai multe metaanalize au arătat că fibrele nu au niciun efect pozitiv asupra sindromului intestinului iritabil? Pentru o lungă perioadă de timp a trebuit să aud în discuții că acest lucru se aplică doar celor afectați cu nereguli alternante în scaun (diaree și constipație alternând) și pacienți cu diaree.
Cât de falsă și periculoasă este această afirmație, arată un studiu științific realizat de Ho și colegii din 2012, care au examinat doar pacienții cu constipație.
Cercetătorii au studiat 63 de subiecți cu constipație funcțională. Frecvența scaunului a fost mai mică de un scaun la fiecare trei zile. Toți pacienții au consumat în mod natural (așa cum ar trebui să fie pentru un tip de constipație „bun”) o dietă bogată în fibre și/sau au luat suplimente de fibre (și totuși frecvența a fost mai mică de 1 până la 3 zile!).
Participanții au urmat o dietă aproape fără fibre timp de două săptămâni (fără fructe și legume, fără produse din cereale integrale, fără suplimente etc.) și li s-a cerut să își mențină aportul de fibre la un nivel minim după aceea.
Ce s-a putut observa după o jumătate de an?
Alte rezultate interesante:
Flatulența și durerea abdominală au fost mult reduse la grupul cu fibre scăzute. Sângerarea rectală a dispărut complet și nu a fost necesară nicio apăsare pentru a realiza mișcările zilnice ale intestinului!
Dacă nu este o altă unghie de sicriu pentru ipoteza fibrelor în sindromul intestinului iritabil!
Dacă doriți să încercați, atunci am fi încântați dacă ne-ați împărtășit rezultatele! Pentru o motivație suplimentară, vă recomandăm să citiți acest articol despre modelul de fitness Rachel Guy, care a folosit și o dietă săracă în fibre pentru a-și rezolva problemele de constipație.!
Vă dorim mult succes și tot binele!