Fiecare pas contează Este atât de ușor să pierzi slănina festivă Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Fiecare pas contează: Este atât de ușor să-ți pierzi slănina de vacanță
Exercițiul este bun pentru noi și este, de obicei, și distractiv, odată ce te-ai ridicat.
Din păcate, sărbătorile au adesea și un impact asupra cântarului. Oricine dorește să scape de kilogramele cu care s-a hrănit ar trebui, mai presus de toate, să facă exerciții regulate.
Mănâncă mult, stai mult și mănâncă din nou - organizarea zilei în jurul Crăciunului este extrem de incomodă pentru a arde cantitatea de calorii pe care le-ai consumat. În scurt timp, încă una sau două kilograme vor fi pe șolduri. Mai ales că motivația de a merge la sport este scăzută iarna: prea rece, prea întunecată, iar canapeaua este mult mai confortabilă. Dar merită să depășești sinele tău mai slab - cel puțin din cauza efectelor pe termen lung.
Pierderea în greutate doar prin mișcare este dificilă
Pierderea rapidă în greutate doar prin mișcare este dificilă. „Arzi prea puține calorii pentru asta”, spune prof. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Aproximativ 9.000 de calorii trebuie arse pentru a pierde un kilogram de grăsime; un om obișnuit poate gestiona aproximativ 600 de calorii într-o oră de alergare. De asemenea, se poate întâmpla ca antrenamentul să nu aibă niciun efect asupra scalei la început - sau chiar în direcția greșită.
„De cinci ori pe săptămână, 10 până la 20 de minute de antrenament muscular și de două până la trei ori pe săptămână, 30 până la 45 de minute de antrenament de rezistență”, recomandă prof. Ingo Froböse.
Muschii ca aliați
Dar aceasta este o greutate bună: „Cu un antrenament bazat pe forță, mușchii cresc, iar mușchii cântăresc și ei în mod natural”, explică prof. Theodor Stemper, director de formare al Asociației germane de fitness și aerobic (DFAV) și om de știință în sport la Universitatea din Wuppertal. Dar mușchii sunt și aliați atunci când vine vorba de slăbit. „Un corp bine antrenat arde grăsimea chiar și atunci când nu face sport”, spune Froböse. Deoarece mușchii trebuie alimentați cu sânge și păstrați calzi. Corpul are nevoie de energie pentru asta.
Un pic de exercițiu zilnic mai bun decât antrenamentul extrem o dată pe lună
Antrenamentul regulat de anduranță crește, de asemenea, numărul mitocondriilor, centralele electrice din celule. Acest lucru stimulează, de asemenea, arderea, caloriile suplimentare sunt - destul de literal - mai puțin greutate. Oricine combină exercițiile fizice cu o dietă ar trebui să își stabilească obiective realiste: „Este nevoie de aproximativ o lună pentru a pierde un kilogram de grăsime”, calculează Theodor Stemper. Creșterea rezistenței și a forței este mai importantă decât pierderea în greutate. Pe de altă parte, un mic exercițiu zilnic este mai eficient decât două ore de antrenament electric în sala de fitness o dată pe lună.
„Tendința este spre programe care amestecă diferite elemente de fitness”, spune prof. Theodor Stemper.
O plimbare plină de viață te antrenează și pe tine
„De cinci ori pe săptămână, 10 până la 20 de minute de antrenament muscular, de exemplu sub formă de genuflexiuni, exerciții abdominale și de spate și de două până la trei ori pe săptămână, 30 până la 45 de minute de antrenament de anduranță” - potrivit lui Ingo Froböse, acest lucru ar putea arăta ca un plan de antrenament zilnic. Dacă nu îți place să faci jogging, nu trebuie să faci: o plimbare plină de viață sau o călătorie la serviciu cu bicicleta îți antrenează și rezistența. Antrenamentul muscular este suficient de intens atunci când mușchii încep să ardă: „Acesta este semnalul că mușchiul crește”.