Fier în sarcină Cantitatea necesară, riscuri; Mai Mult
Oricine așteaptă un copil dorește să facă totul bine - pentru că copilul ar trebui să fie bine încă de la început. Acest lucru se aplică și nutriției: pentru mamele însărcinate acest lucru înseamnă, de exemplu, că se asigură că consumă alimente bogate în fier în fiecare zi. Dar de ce este atât de important fierul în timpul sarcinii? Și ce alimente îl conțin?
Fierul nu este important doar în timpul sarcinii
Pentru corpul uman, fierul este un oligoelement important - chiar unul esențial. Aceasta înseamnă că organismul nu îl poate produce singur și, prin urmare, trebuie să-l obțină din alimente care conțin fier.
Fierul nu este necesar numai în timpul sarcinii. În general, poate fi găsit în multe locuri diferite ale corpului. De exemplu, în stocarea oxigenului a mușchilor (mioglobină), în pigmentul roșu din sânge (hemoglobină), în măduva osoasă, splină și ficat.
Pentru organism, fierul este un nutrient de care cu greu se poate lipsi. Organismul are nevoie de oligoelement pentru producerea hemoglobinei cu pigment roșu din sânge. Principala sarcină a hemoglobinei care conține fier în celulele sanguine este de a transporta oxigenul către celule. Un aport funcțional de oxigen are un efect pozitiv asupra Performanța musculară - mai mult oxigen ajunge la ei.
Cu toate acestea, fierul are și o influență asupra sistemului imunitar și protecție împotriva infecțiilor. Deoarece face parte din multe enzime, dintre care majoritatea aparțin grupului de proteine. Dacă există prea puțin fier, este posibil, de exemplu, ca macrofagele - numite și celule scavenger - să fie mai puțin active în combaterea agenților patogeni și a celulelor care provoacă inflamații.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 10 miligrame de fier pe zi pentru bărbați și 15 miligrame pentru femei. 1
De ce crește nevoia de fier în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, necesarul de fier este de obicei mai mare decât de obicei. Motivele pentru aceasta sunt, de exemplu:
- Formarea placentei, care alimentează bebelușul cu oxigen și substanțe nutritive în uter
- Creșterea celor nenăscuți, deoarece fierul este folosit și pentru a acumula proteine care sunt prezente în toate celulele
- Pierderea de sânge la naștere; oligoelementul este salvat și pentru acest moment, printre altele
În timpul sarcinii, organismul are nevoie de un total de 250 de miligrame de fier pentru dezvoltarea placentei și pentru creșterea copilului. Alte 250 de miligrame se pierd din corpul mamei atunci când copilul ei se naște. Prin urmare, trebuie să se aștepte 500 de miligrame în plus pe toată perioada sarcinii. 2
Cantitatea zilnică de fier în timpul sarcinii
În plus față de cerința normală de 15 miligrame pe zi, femeile au nevoie de:
- 6 miligrame pe zi în lunile de sarcină unu până la trei
- 19 miligrame zilnic în timpul sarcinii luni patru până la șase
- 22 de miligrame pe zi în lunile de sarcină șapte până la nouă 3
- produse din cereale integrale
Riscurile deficitului de fier în timpul sarcinii
Dacă există prea puțin fier în corpul viitoarei mame în timpul sarcinii, există riscul de complicații. Următoarele riscuri, printre altele, sunt posibile:
- Întârzierea creșterii copilului nenăscut
- un copil prematur
- produse din cereale integrale
- Anemie la mamă
Deoarece femeile însărcinate au nevoie de puțin mai mult fier decât de obicei, ar trebui să aibă grijă să consume suficient. Opțiunile pentru aceasta sunt, de exemplu, suplimentele alimentare sau alimentele care conțin fier.
Echilibrul de fier al mamei influențează cantitatea de fier pe care copilul în creștere îl stochează în organismul său. Dacă conținutul de fier din corpul femeii gravide este scăzut, camerele de depozitare ale copilului nenăscut sunt, de asemenea, umplute cu mai puțin fier. Al 4-lea
Alimente feroase
Consumul de alimente bogate în fier în fiecare zi este o metodă ușor de implementat pentru a obține suficient fier în timpul sarcinii. Alimentele bogate în fier (informațiile se referă întotdeauna la 100 de grame) sunt, de exemplu:
- Făină de grâu: 3 până la 4 miligrame de fier
- orez nepolit: 3 până la 4 miligrame de fier
- Secară: 5 miligrame de fier
- Ovaz: 5 miligrame de fier
- Fasole alba: 6 miligrame de fier
- Lentile: 7 miligrame de fier
Pe lângă aportul de fier, este recomandată și o dietă echilibrată în timpul sarcinii.