Figura Bikini - antrenament pentru figura bikini și corpul plajei
A sosit sezonul estival, apa este caldă și doamnele sunt gata să poarte bikini. Cum arată corpul tău Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți confortabil cu burta sau supradimensionarea, nu vă faceți griji! În acest ghid vă oferim instrucțiuni pentru o formare eficientă. Cu acest plan de antrenament inteligent, puteți obține un corp de bikini rapid și vă puteți bucura de vacanța de vară. În plus, femeile își pot recâștiga corpurile atractive, se pot simți mai tinere și mai energice.
Să discutăm câteva exerciții care vă vor face subțiri și vă vor permite să purtați un bikini cu încredere și mândrie -
Câine murdar pentru figura bikini
Câinele murdar este un antrenament cu corpul inferior care folosește banda pentru o rezistență suplimentară la tonifierea gluteilor și a coapselor exterioare. Așezați-vă în poziție pe bancă, picioarele îndoite la 90 de grade, mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri, spatele drept. Poziționați banda mini chiar deasupra articulațiilor genunchiului. Acum ridicați un genunchi lateral cât mai sus posibil - ideal până la 90 de grade. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.
Antrenament cu frânghie
Coarda de salt este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio pentru arderea mai multor calorii și întărirea întregului corp. Arde mai mult de zece calorii pe minut în timp ce întărește brațele, umerii, picioarele și fesele. Puteți arde mai mult de 200 de calorii în două sesiuni de 10 minute pe zi. Activați mușchii de bază - mușchii bacu adânci - și mențineți coatele într-o poziție a brațului îndoit la talie în timp ce trageți frânghia peste cap și apoi sub picioare.
Forța și antrenamentul cardiovascular
Amintiți-vă, veți câștiga puțin mai multă masă musculară; în consecință, veți arde mai multe grăsimi corporale. Din această cauză, trebuie să adăugați antrenament de forță a corpului bikini la planul de antrenament pentru a obține rezultate într-un timp scurt. Femeile au mult mai puțin testosteron în corp decât bărbații. Prin urmare, mușchii dvs. nu s-ar construi excesiv. Dimpotrivă - devin subțiri și strânse. Exercițiile cardiovasculare vă vor antrena inima, precum și sistemul respirator. Exercițiile precum înotul, ciclismul, ciclismul montan, alergarea și multe altele îți vor face inima să bată mai repede și astfel o vor întări. În plus, aceste antrenamente ard mai multe calorii și sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate înainte de începerea sezonului bikinilor.
Pași simpli cu rotație și gantere pentru figura bikini
Urmați acești pași pentru a efectua rotații și lunges cu gantere
• Țineți gantera în fața dvs. la înălțimea umerilor și extindeți brațele.
• Faceți pasul înapoi cu piciorul stâng și îndoiți ambele picioare, astfel încât genunchiul din față să atingă aproape podeaua
• Acum întoarceți partea superioară a corpului cu brațele drepte cât mai departe spre stânga și fixați-vă șoldurile
• Aduceți brațele înapoi în poziția de pornire și piciorul stâng din nou înainte.
• Repetați mișcarea cu piciorul drept.
• Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne verticală și că vă activați atât stomacul, cât și spatele.
Nu numai că vei arăta atractiv în bikini, dar îți vei proteja tot corpul de viitoarele boli și afecțiuni! Începeți antrenamentul pentru un corp de bikini chiar acum!