Figura bikini Cum să slăbești câteva kilograme înainte de sărbători - uite

Cifra de bikini din ultimul moment Pierdeți câteva kilograme la scurt timp înainte de sărbători - este posibil?

Pentru mulți, stresul figurii începe cu puțin timp înainte de sărbători: toată lumea vrea să lucreze pe corpul bikiniului înainte de a zbura la plajă. Deloc ușor dacă trebuie făcut în ultimul moment. Rezultatul este adesea zile de tortură dietetică. Cu toate acestea, VIEW l-a întrebat pe psihologul nutrițional, antrenor sportiv și proprietarul „Trezește-te! Antrenament »Întrebat despre Nadia Bächli.

„Nu mânca puțin, dar lucrul potrivit”

Pentru expert, este clar: „Oricine suferă stres cu puțin timp înainte de vacanța la plajă ar trebui să facă multe, dar nu o dietă accidentală!” Pentru că, potrivit lui Bächli, acest lucru ar avea în cele din urmă efectul opus. „Ajuns pe jumătate înfometat în sud, fiecare stand de înghețată devine o provocare și, după cel mult 24 de ore, sentimentul bun al corpului a dispărut din nou, digestia noastră este slabă, iar una până la două kilograme sunt cel puțin emoționale înapoi pe coaste.”

Deci, tot stresul înainte de plecare nu merită cu greu. Potrivit antrenorului sportiv, ceea ce mănânci este mult mai important decât foamea. „Cheia nu este să mănânci puțin, ci lucrul corect”. La urma urmei, este vorba de îmbunătățirea conștientizării corpului și de a ajunge la plajă plin de energie și bucurie - indiferent de câte kilograme ai.

Mizați-vă pe alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați

Și ce anume face parte din dieta corectă? „Cu ajutorul unui plan de masă bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, ne simțim rapid mai ușori și încă ne simțim plini.” Aici, nutriționistul Bächli recomandă „câteva grătare cu legume la grătar și o bucată de somon, pui sau tofu” înainte de plecare.

Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când beți. Aportul de lichide este deosebit de important vara. Două-trei litri de apă ar trebui să se bea pe tot parcursul zilei. „Nici băutul prea mult nu are sens. Ne suprasolicităm corpul și s-ar putea să spălăm minerale importante », spune Bächli. Oricine se luptă adesea cu flatulența ar trebui să evite dioxidul de carbon. Aici se recomandă ceaiuri de plante blânde, cu temperaturi călduroase.

Pe lângă nutriție, somnul este un punct crucial. „Pentru că dormirea suficientă și profundă ne face de fapt frumoși”, explică nutriționistul. Corpurile noastre ard grăsimi noaptea și ne aprovizionăm cu energie pe care o putem investi în exerciții fizice în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aveți o cină foarte ușoară, astfel încât corpul să se poată regenera noaptea și să nu fie prea ocupat cu digestia. „Pauzele mai lungi de 12 până la 16 ore merită, de asemenea, pentru pierderea în greutate.”

Unități sportive de ultim moment pentru o senzație corporală bună

Oricine speră să-și poată defini corpul cu câteva exerciții cu puțin timp înainte de vacanță va fi dezamăgit: „Chiar dacă exercițiul face minuni, nu putem nici să construim mușchi mari, nici să scăpăm de celulită atât de puțin înainte de plecare”, spune „ Trezește-te! Antrenament »proprietar.

Dar exercițiile de forță de tot felul pot transmite o senzație fermă a corpului, potrivit lui Bächli. «Încă merită - pentru sentiment! Cei cărora le place să înoate ar trebui să o facă dimineața pe stomacul gol. Cu greu există un antrenament mai bun și mai eficient pentru arderea grăsimilor. "

Postură sigură prin exerciții fizice și mâncare ușoară

Și, în cele din urmă, se aplică următoarele: Într-un bikini nu sunt atrăgători cei care au puțin pe șolduri, ci mai degrabă cei care par încrezători în sine și merg pe nisip cu o postură verticală. „Cei care sunt mulțumiți de ei înșiși și de corpurile lor adoptă automat o postură încrezătoare în sine - și asta este într-adevăr foarte atractiv”. Potrivit lui Bächli, acest sentiment poate fi sporit prin exerciții fizice și mâncare ușoară. Dacă ai mușchii buni ai miezului și ai spatelui, alergi automat mai mândru.

"Mănâncă și tu aiurea!"

Odată ce stresul de dinainte de vacanță s-a încheiat, presiunea pe plajă continuă. Un stomac balonat trebuie evitat cu orice preț. "Exercițiul fizic înainte de micul dejun, ceaiul cald și cafeaua pe stomacul gol și un mic dejun bogat în fibre ajută aici." Pentru micul dejun vă recomandăm un muesli cu semințe de in sau chia, fructe și un amestec fin de fulgi.

Dar, în ciuda stresului pe cifre, cel mai important lucru nu trebuie uitat: să te bucuri de sărbători! Dacă doriți să mâncați înghețată, nu ar trebui să vă îngrijorați prea mult de calorii. „Pentru că dacă este o plăcere, nu este nimic împotriva ei. Mănâncă și tu aiurea! "

Sfaturile experților sunt rezumate

Dacă doriți să tăiați o figură bună pe plajă, ar trebui să vă faceți griji mai puțin cu privire la pierderea în greutate și mai mult cu privire la o postură încrezătoare în sine. Puteți utiliza următoarele puncte pentru a vă rafina aspectul cu puțin înainte de plecarea vacanței.

Fără dietă, doar mănâncă ceea ce trebuie: Mizați-vă pe o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați - acest lucru vă va face rapid să vă simțiți mai ușor și să vă simțiți în continuare plini. Legumele la grătar, somonul, puiul sau tofuul funcționează bine aici.
Atenție și la băut: Bea doi-trei litri de apă pe zi. Oricine suferă de flatulență ar trebui să evite dioxidul de carbon. Ceaiurile de plante blânde cu temperaturi călduțe sunt de asemenea bune.
Somnul este important: Noaptea, corpul își reîncarcă bateriile și arde grăsimea. Deci, asigurați-vă că dormiți profund și suficient. Înainte de a merge la culcare, puteți lua și o masă foarte ușoară și chiar puteți planifica o pauză de 12 până la 16 ore de la masă.
Pentru o senzație corporală bună: Câteva exerciții de fitness și exerciții fizice pot insufla o postură încrezătoare.
La fata locului: După ce ați ajuns în vacanța pe plajă, ar trebui să vă delectați cu ceva. Nu vă gândiți întotdeauna la ce arătați. Exercițiile fizice înainte de micul dejun pot fi benefice.