Figura pură - 11 reguli de aur pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală hafawo

Pentru o mulțime de oameni, pierderea în greutate pare a fi cea mai mare provocare dintre toate. „Pur și simplu nu am spiritul!”, Spun mulți.

Dar nu trebuie să fie atât de dificil. Regula simplă că consumați mai puține calorii decât ardeți de fapt este pălăria veche - și dacă puteți obține un bilanț caloric pozitiv din deficitul dvs., sunteți obligat să pierdeți câteva kilograme. De fapt, tot ce trebuie să faci este să iei câteva decizii inteligente cu privire la ce să mănânci și să bei și vei arde automat calorii.

A doua regulă a pierderii în greutate este că, dacă ingeri cu 3500 mai puține calorii decât ai ars, vei pierde aproximativ o jumătate de kilogram. Deci, dacă ajungeți la un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, jumătate de kilogram de grăsime se va topi într-o săptămână, care într-un an, teoretic, desigur, ar fi de 25 de kilograme. Deci, dacă ați reușit să vă mențineți greutatea pentru o perioadă de timp, atunci consumați la fel de multe calorii pe cât consumați. Deci, tot ce trebuie să faceți este să luați la inimă câteva dintre sfaturile următoare pentru a obține un deficit (și, prin urmare, pierderea în greutate).

Nu uitați că de ex. 18 kg pe an sunt doar 1,5 kg pe lună, motiv pentru care nu veți observa o diferență mare în prima lună. Ca în orice scop, aveți răbdare, rămâneți cu el și veți observa scăderea în greutate în lunile următoare. De asemenea, rețineți că primele câteva zile vor fi deosebit de grele din cauza acestor schimbări. Dar după acest obstacol vă veți obișnui și următoarele măsuri vă vor fi ușor de făcut:

1. Consumați suficiente lichide (în special apă)
Dacă de obicei beți mult alcool, băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe, înlocuiți-le cu apă. Numai acest lucru vă va economisi câteva sute de calorii.

2. Investiți în corpul dumneavoastră 15 minute pe zi
Dacă aveți probleme cu greutatea, este ușor posibil ca aceasta să fie din cauza lipsei de activitate fizică regulată. Acordă-i corpului tău 15 minute pe zi. Nu face antrenamente performante în acele 15 minute, mai ales în primele câteva luni. Luați-l încet - box la umbră, dans, nordic walking, jogging pe îndelete sau pur și simplu luând scările în loc de lift. Dacă faceți acest lucru în mod constant în fiecare zi, veți arde între 100 și 150 de calorii.

3. Înlocuiți legumele pentru gustările grase
Cipsuri, cartofi prăjiți, maro și orice altceva se scurge cu grăsime - sunt niște bombe urâte de calorii. Dacă mâncați o astfel de masă în fiecare zi, înlocuiți-o cu cartofi obișnuiți, morcovi, broccoli, țelină sau o salată (cu un sos de ulei de oțet!)

Al 4-lea. Faceți sex în fiecare zi
Unul dintre cele mai bune antrenamente de acolo. Desigur, 3 minute nu sunt suficiente, dar rostogolirea între foi timp de 15 minute pe zi va arde în jur de 150 de calorii.

5. Înlocuiți ciocolata cu fructe
Dacă ajungi din ce în ce mai mult spre Marte, Snickers and Co. și nu poți ține mâinile de pe înghețată, bastoane de bomboane și altele asemenea, încearcă fructe. Acestea sunt, de asemenea, drăguțe și comerțul le-a răspuns de mult. Puteți găsi cupe de fructe și piureuri în toate aromele de pretutindeni. Dar preferatele mele sunt încă căpșuni.

Al 6-lea. Bucurați-vă de un mic dejun sănătos
Micul dejun este important și sănătos. Corpul tău este alimentat cu energie de la începutul zilei, iar metabolismul tău decolează. Dacă mâncați ouă cu slănină prăjită sau altceva gras sau dulce, nu este neapărat recomandabil, dar este totuși mai bine decât să nu luați deloc micul dejun. Dar dacă doriți să slăbiți, înlocuiți-l cu ceva mai sănătos. O veche zicală este: "Micul dejun ca un împărat, mănâncă ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara". Un mic dejun format din cereale fierte, de ex. Fulgi de orez, mei, gri sau ovăz și se prepară cu legume sau cu fructe fierte, provoacă sațietate de lungă durată și slăbești!

Al 7-lea. Planificați-vă gustările între mese
Gustarea un pic aici și colo poate avea un impact uriaș asupra cheltuielilor calorice. În schimb, planificați o gustare la mijlocul dimineții și după-amiezii care se încadrează fie în categoria fructelor, fie a legumelor.

A 8-a. Rețineți dietele clasice
Mănâncă sos roșu de paste, nu alb. Mănâncă covrigi, nu nuci. Mănâncă pui la grătar în loc de pui prăjit. Puiul prăjit absoarbe o cantitate mare de grăsimi saturate în timpul procesului de prăjire, la fel ca și pielea grasă.

9. Ia-ți timpul mâncând
Mâncarea conștientă ajută la mâncarea corectă. Ia-ți timpul mâncând. Este distractiv, încurajează o varietate de utilizări și promovează un sentiment de sațietate. Cu cât mănânci mai lent, cu atât vei fi mai repede sătul. Chiar dacă încă vă este foame după prima porție, mai bine așteptați 20 de minute. De obicei, senzația de foame dispare.

10. Mănâncă versatil
Bucurați-vă de varietate. Nu există alimente „sănătoase” sau „nesănătoase”. Totul depinde de cantitate, selecție și combinație. De exemplu: pregătește-ți garniturile și legumele pentru felul principal și carnea ca garnitură.

11. Bucură-te
Cu toate sfaturile, un lucru este în continuare cel mai important lucru: plăcerea. Chiar dacă vă schimbați dieta, ar trebui să aibă un gust bun. Dieta ar trebui, de asemenea, să fie distractivă și vă veți schimba dieta cu succes pe termen lung numai dacă sunteți mulțumit de ea.

Mai sunt câteva sfaturi ca un finisaj sănătos:

Tăiați-vă pâinea puțin mai groasă - puneți toppingul subțire deasupra.
Mănâncă iaurt natural cu fructe proaspete în loc de iaurtură și co.
Încercați mai des produsele din cereale integrale (pâine și biscuiți din cereale integrale, paste din grâu integral sau făină din cereale integrale pentru gătit)
Leguminoasele pot fi, de asemenea, folosite pentru a evoca feluri de mâncare delicioase de care se vor bucura chiar și susținătorii dureroși ai bucătăriei de la pământ (de exemplu, gulaș de fasole cu pâine, tocană de linte cu cartofi ...
Legumele ar trebui să fie întotdeauna cu tine! Fie aburit sau crud - în funcție de gustul dvs. De asemenea, încercați roșii, castraveți, ridichi sau un castron de salată cu gustarea de seară.
Bucurați-vă în mod corespunzător: deci concentrați-vă pe mâncare și nu pe televizor sau ziar

Acum puteți primi cele mai populare și actualizate mesaje în fiecare lună, abonându-vă la newsletter-ul nostru.