Figura tonifiantă femeie în formă
Multe femei știu că ...
Mai ales după sarcină sau după slăbirea cu succes, părți ale corpului sau doar anumite regiuni nu mai sunt la fel de strânse. De asemenea, tensiunea pielii scade semnificativ în timpul menopauzei. În plus, masa musculară este redusă datorită nivelului scăzut de estrogen.
Pielea lăsată, brațele fluturate și celulita
Mai devreme sau mai târziu, fiecare femeie trebuie să se ocupe de acest subiect. Te-ai întrebat vreodată de ce faci „fluturare regală” doar de la vârsta de 30 de ani? Începând cu acest deceniu de viață, corpul nostru reduce constant 1% masa musculară pe an. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu asta!
Ce poti face?
Sunt disponibile diverse opțiuni pentru tonifierea figurii. În majoritatea cazurilor, antrenamentul vizat al zonelor afectate ale corpului și antrenamentul de rezistență ajută. Diverse exerciții pentru zonele cu probleme, cum ar fi piept, stomac, fese și picioare, trebuie efectuate în mod constant de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru permite obținerea unor succese foarte bune.
Cel mai important fapt aici este că construirea mușchilor este absolut esențială pentru femei. Principiile de a deveni mai puternici, mai în formă și mai bine pregătiți nu se aplică doar din punct de vedere sportiv competitiv, ci și într-o formă modificată în pregătirea pentru sănătate și timp liber. Principiul supercompensării nu poate fi negat și se aplică tuturor obiectivelor. Pentru a se îmbunătăți, trebuie stabilit un stimul. Acest stimul de antrenament nu poate fi atins prin antrenament singur acasă. Nu, există - ca să spun simplu - un pic mai mult! Și acesta este un antrenament intensiv, concentrat, cu scopul de a se îmbunătăți constant. Aceasta este cerința de bază pentru o figură atractivă și strânsă.
Strângerea figurii - pasul 1:
nu se teme de mușchi!
De obicei, femeile nu merg la sală pentru a construi munți uriași de mușchi. Dar dimpotrivă! Mulți se tem chiar să arate prea mușchi. Femeile, ca și bărbații, ar trebui să fie ocupate cu construirea mușchilor. Nu vă temeți de masa musculară enormă a culturistilor care pot realiza un astfel de corp doar cu ajutorul utilizării grele a substanțelor ilegale care cresc hormoni. Fără astfel de substanțe dopante, este imposibil din punct de vedere fiziologic pentru femei să acumuleze la fel de multă masă musculară, deoarece nivelul lor natural de testosteron este mult sub cel al bărbaților. Deci: nu vă temeți de munții musculari care sunt prea mari - această teamă este absolut nefondată. Într-adevăr, mușchii solizi și un procent scăzut de grăsime corporală asigură faptul că femeile au silueta bună pentru care se străduiesc de obicei.
Prin urmare, este deosebit de important ca femeile să se antreneze pentru a construi mușchi. Din păcate, antrenamentul cu echipamente cardio, cum ar fi steppers, benzi de alergare sau biciclete de antrenament nu este suficient. Antrenamentul cu mașini și greutăți este deosebit de important pentru a le oferi mușchilor stimulii de care au nevoie pentru a crește. Efectul pe termen lung în special este un avantaj absolut aici: în timp ce odihnesc, celulele grase leneșe nu consumă aproape nici o energie, în timp ce celulele musculare o fac. Mușchii construiți ard mai multe grăsimi. Acesta este și motivul pentru care bărbații au mai puține probleme în descompunerea grăsimii corporale: procentul lor natural de mușchi este mai mare decât cel al femeilor. Doar mușchii ard grăsimi!
Strângerea figurii - pasul 2:
hrăniți corect
Așadar, femeile fac sport mai ales pentru a slăbi, pentru a-și tonifica corpul și, în general, pentru a obține o stare fizică bună. Probabil știți că, pe lângă exerciții fizice, trebuie să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate dacă doriți să reduceți greutatea și să formați o siluetă frumoasă.
Prin toate mass-media, femeile sunt bombardate cu tone de informații despre nutriție și cifre de vis, precum și cele mai noi tendințe sportive. În revistele despre stilul de viață și revistele pentru femei, veți fi ploiți cu o multitudine de diete noi sau vechi în fiecare an: fie că este vorba despre cea mai recentă dietă flash, dieta metabolismului, secretele dietetice ale vedetelor sau renumita dietă cu supă de varză. Poate că ați încercat deja una sau cealaltă dietă cu succes. Dacă nu ar fi fost acel infam efect de yo-yo și după câteva luni ai fi inevitabil mai nemulțumit decât înainte. Multe diete au doar un efect pe termen scurt - dacă este deloc! Fie se asigură că corpul tău este deshidratat pentru o anumită perioadă de timp, pierzi și câteva kilograme și grăsime corporală, dar mai ales sunt mult prea unilaterale, ceea ce poate duce chiar la defalcarea mușchilor. Ca rezultat, pe de o parte, există mai puține arderi de grăsimi în organism, deoarece, așa cum am menționat mai sus, grăsimea este arsă doar în mușchi și, pe de altă parte, dacă există mai puțină masă musculară în corp, atunci figura din păcate nu este strânsă și clară.
Dar dacă vă decideți să vă antrenați într-o sală de gimnastică și să faceți viața mai activă, atunci felicitări! Acesta este primul pas important pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung și pentru a câștiga sănătate și bunăstare. Pentru că numai prin activitate fizică mușchii tăi sunt întăriți și rezistența construită - baza pentru o bună formă fizică, o siluetă bună și un corp sănătos, cu o mare carismă. Și cu noi ați ajuns în locul potrivit!
Avem soluții profesionale și formatori pentru a vă ajuta
Fii capabil să-ți atingi silueta tonificată în siguranță și eficient.
Cu un antrenament intensiv de 2-3 ori pe săptămână în circuitele noastre milon, veți construi mușchi sănătoși într-un mod sigur, eficient și care economisește timp, veți obține un ten mai ferm și veți obține rezultate vizibile. Pentru fiecare femeie, se creează un plan de antrenament coordonat cu precizie din duo-ul de succes de antrenament de forță și rezistență, precum și cursuri speciale pentru stimulare suplimentară și varietate.
Cu ajutorul conceptului de nutriție sănătoasă și pierdere în greutate de la myline, vă veți realiza și păstra silueta de vis pe termen lung.