Figurină bikini de ultimă oră Se potrivesc și sunt subțiri pentru vară în 6 săptămâni

Vacanța de vară este chiar după colț, dar nu te simți confortabil în bikini? Îți vom spune cum poți să fii în formă și subțire pentru vară în 6 săptămâni, fără a-ți afecta sănătatea!

potrivesc

Vine timpul în curând - în sfârșit mergem în mult așteptata vacanță de vară. Există o singură mică problemă: personajul nostru nu este cumva pregătit pentru vacanță. Și am vrut de fapt să transformăm plaja în podiumul nostru și să strălucim cu figura bikini perfectă. Potrivit și subțire pentru vară - acesta este obiectivul nostru. Deci este nevoie de un plan. Și asta repede. Vă vom spune cum puteți pierde în greutate în decurs de 6 săptămâni și vă puteți simți mai ferm și mai confortabil fără a vă afecta sănătatea!

Exercițiile fizice sunt modalitatea ideală de a vă susține programul de bikini, deoarece vă stimulează consumul de calorii. Iată cele mai bune exerciții de făcut acasă:

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Prima fază: purificare

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, este indicat să slăbești cât mai multe kilograme la început.
În primul rând pentru că motivează și în al doilea rând pentru că ritmul pierderii în greutate, în general, tinde să încetinească în decursul săptămânilor. Cu toate acestea, abțineți-vă de la dietele accidentale și preferați o schimbare sănătoasă a dietei. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă deshidratați corpul și să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde câteva kilograme enervante într-un mod sănătos. Dacă aveți nelămuriri, discutați în prealabil despre schimbarea dietei cu medicul dumneavoastră de familie.

Consumați proteine

Proteinele care ne hrănesc mușchii și țesuturile ne permit să atacăm rezervele de grăsime fără a scurge masa musculară. În plus, proteinele au un alt efect secundar pozitiv: te umplu! Deci, planificați cel puțin 150 g de carne, pește sau ouă la fiecare masă.

Mănâncă multe legume

Nu numai că legumele oferă minerale și vitamine importante, ci și ajută corpul să piardă în greutate. Ar trebui să consumați în special cantități mari de legume cu efect de deshidratare. Prazul, salata verde sau spanacul vă ajută să vă purificați corpul.

Stai departe de zahăr!

Când consumăm zahăr, corpul nostru produce insulină și acest lucru asigură păstrarea grăsimilor în mod deosebit. Zaharul nu se gaseste numai in dulciuri precum ciocolata sau prajituri, ci si in anumite tipuri de legume precum dovleceii, morcovii sau multe tipuri de fructe. Deci, cel puțin în timpul fazei de detoxifiere ar trebui să o evitați.

Bea mult

Adesea greșim foamea de sete. De aceea: beți cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai pe zi. Ceaiul de urzică sau de ovăz verde este deosebit de bun pentru detoxifiere.

Idee de rețetă pentru faza de detoxifiere

În general, vă puteți aminti că aproape totul este permis în legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Și nu trebuie să fie întotdeauna o salată plictisitoare sau broccoli cu curcan. Înțelegeți puțin ingredientele permise și încercați lucruri noi!

Burger de dovlecei

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 500g carne macinată de vită (tartar)
  • 1 ceapa mica
  • 1/2 cutie de roșii
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • 1/2 castravete
  • 4 roșii mici
  • niște salată verde
  • 1 linguriță de muștar
  • Sare, piper, boia praf și chimen

Așa funcționează:

Tocam ceapa si o prajim intr-o tigaie fara grasimi. Adăugați roșiile și condimentați cu sare, piper, boia praf și chimen. Lasă-l să fiarbă scurt. Adăugați oțet balsamic și fierbeți la temperatură scăzută până se formează un sos cremos. Între timp, condimentați carnea tocată cu sare și piper și muștar și formați din aceasta mici torturi. Se prăjește și într-o tigaie acoperită fără ulei. Se tamponează cu hârtie de bucătărie după prăjire pentru a îndepărta excesul de grăsime din carne. Tăiați dovleceii în fâșii și prăjiți scurt pe ambele părți într-o tigaie. Pune deasupra feliile de salată și castravete, apoi adaugă carnea. Un pic de sos și roșiile cu el, voilá, este gata un fel de mâncare, ceea ce este altceva decât plictisitor!

A doua fază: descompune grăsimea

După prima fază de detoxifiere, vei cântări câteva kilograme mai puțin și vei vedea primele tale succese în oglindă. Vei continua să slăbești în următoarele 2 săptămâni, nu la fel de repede. Nu vă faceți griji: acest lucru este complet normal! În primele câteva zile, corpul tău a pierdut în principal apă. Acum merge la tampoanele de grăsime și sunt puțin mai încăpățânați. Dar dacă rămâi la acest plan, îl poți face fără să mori de foame. Această fază de 14 zile este etapa cheie a planului de dietă și, de asemenea, vă pregătește pentru faza de stabilizare.

Dieta dvs. va diferi cu greu de cea din primele 2 săptămâni în următoarele 14 zile. Dar pentru a evita oboseala și frustrarea, este completată treptat cu câteva produse la alegere.

Aduceți legumele!

Da, de acum înainte poți mânca toate legumele. Chiar și soiurile care au fost tabu în primele două săptămâni, deoarece conțin zahăr. Deci dovleacul, morcovii și altele asemenea sunt permise din nou.

Bucurați-vă de desert

După 2 săptămâni de abstinență, vă puteți răsfăța în cele din urmă cu ceva pentru desert. Lucrurile dulci sunt încă tabu, dar tot felul de fructe sunt permise din nou. De exemplu, ați putea mânca niște quark cu căpșuni sau banane și îl puteți îndulci cu sirop de agave.

Nu vă panicați dacă greutatea stagnează

Este foarte posibil ca greutatea dvs. să se stabilizeze sau ca rata pierderii în greutate să încetinească în timpul acestei faze. Contrar credinței populare, nu este absolut necesar să slăbești într-un mod spectaculos. Dimpotrivă: o scurtă pauză este adesea bună!

Idee de rețetă pentru faza de pierdere a grăsimii

Wok legume cu carne de vită

Ingrediente pentru 2 persoane:

  • 200 g carne de vită,
  • 200 g broccoli
  • 1 morcov
  • 1 ardei gras,
  • 1 ceapă
  • 1 jumătate de prăj
  • Sare, piper și boia de praf pentru condimentare
  • O picătură de sos de soia

Așa funcționează:

Blanch broccoli. Se toacă ceapa și se sotează într-un wok până devine translucid. Sear carnea de vită. Tăiați boiaua, morcovul și prazul în fâșii și puneți-le în wok cu broccoli. Condimentează după gust. Acum adăugați puțin sos de soia. Dacă sunteți vegetarian, puteți omite cu ușurință carnea și o puteți înlocui cu tofu sau cu un alt tip de legume. Poftă bună!

Faza a 3-a: stabilizare

După o lună de dietă, obiectivul dvs. de acum înainte este să câștigați noua greutate - și, bineînțeles, să vă mențineți obiceiuri alimentare bune. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți echilibrul corect între consumul de energie și câștig. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci puțin din toate, în mod regulat și cu măsură. Scopul fazei de stabilizare este să te obișnuiești cu reflexele alimentare adecvate și cu o dietă echilibrată și sănătoasă.

Mănâncă din nou produse cu amidon

Chiar dacă conțin un număr relativ mare de calorii: pâinea, pastele, orezul, cartofii și alte tipuri de cereale sunt principalul catalizator al organismului. Nu uitați să combinați aceste produse cu legume la fiecare masă: paste și roșii, dovlecei și grâu, orez și spanac.

Mănâncă echilibrat

Asigurați-vă că farfuria dvs. conține cel puțin 1 element din fiecare familie majoră de alimente (carne și pește, apă, grăsimi, amidon, lactate, produse zaharoase, fructe și legume) la fiecare masă și în proporțiile potrivite: multe legume și proteine, dar putin zahar si grasimi.

Structurați-vă dieta

Evitați să ciugulim între ele! Dacă ți-e foame, ar trebui să verifici din nou conținutul meselor. Dar puteți lua și gustări sănătoase între mese. Dacă aveți pofte, luați iaurt natural cu miere și nuci sau câteva fructe, de exemplu.

Compensați ușoarele greșeli

Bineînțeles că nu te poți lipsi de dulciuri toată viața, nici noi nu vrem asta. Prin urmare, dacă v-ați răsfățat cu ceva dulce, nu vă panicați pentru că nu vă va strica silueta. Dar depinde de suma! Ciugulind ceva dulce o dată pe zi este în regulă, pur și simplu nu exagerați.

Idee de rețetă pentru faza de stabilizare

Paste cu pesto verde

Ingrediente pentru 2 persoane:

  • 250 g paste
  • 1 buchet de busuioc
  • 30 g nuci de pin
  • 1 cățel de usturoi
  • 30 ml ulei de măsline
  • sare

Așa funcționează:

Se fierb pastele în apă sărată. Spălați busuiocul și puneți-l într-un castron. Strângeți cățelul de usturoi și adăugați-l împreună cu uleiul și nucile de pin. Piure cu un blender manual. Se condimentează cu sare după gust. Când pastele sunt gata, toarnă apa și amestecă pesto-ul în paste.