Fii activ! Câteva sfaturi pentru a vă ajuta copilul să mențină o greutate sănătoasă Hospital de
- În Canada, mai mult de unul din patru copii sunt supraponderali sau obezi.
- Mulți copii care sunt supraponderali sau obezi devin adulți obezi.
- Obezitatea este adesea o aventură de familie. Este parțial genetic, dar mai des legat de obiceiurile de viață (alegeri alimentare slabe, exerciții fizice reduse sau deloc, obiceiuri de somn slabe etc.)
- Obezitatea infantilă crește riscul copilului dumneavoastră pentru următoarele boli:
- Diabetul de tip 2
- Hipertensiune arterială și boli de inimă
- Tulburări de somn (apnee în somn)
- Astm
- Pietre biliare
- Probleme articulare
- Probleme psihologice (stimă de sine scăzută, depresie, anxietate)
- Mâncați legume și/sau fructe la fiecare masă și gustare.
- Cumpărați pește și carne slabă, cum ar fi puiul și carnea de vită. Grătiți sau prăjiți carne pentru a reduce aportul de grăsimi.
- Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, lapte și brânză. De exemplu, înlocuiți 3,25% lapte cu 2% sau 1% lapte.
- Bea apă sau lapte în loc de suc, băuturi cu zahăr și băuturi energizante.
- Mănâncă fructe sau legume în loc să bei suc de fructe sau suc de legume.
- Dacă beți suc de fructe, alegeți sucuri 100% pure fără adaos de zahăr (maximum 5 uncii sau 150 ml pe zi pentru copiii sub șase ani și 12 uncii sau 360 ml pe zi pentru copiii cu vârsta sub șase ani și peste).
- Alegeți uleiuri vegetale, cum ar fi măsline, canola sau ulei de soia, pentru a înlocui untul, margarina sau untura.
- Includeți în dietă alimente bogate în fibre și cereale integrale, precum cartofi dulci, orez brun, paste din grâu integral, mazăre și cereale din tărâțe.
- Învață să citești etichete. Vă va ajuta să faceți alegeri mai bune.