Fii într-o formă bună la 30 de ani, dietă și sport
Cum să fii în formă bună la 35 de ani? Mâncare, sport. Descoperiți programul nostru complet !
De Micha Venaille
Vizual: Oredia
La 35 de ani, îți gestionezi oboseala fizică
Aceasta este vârsta la care ne petrecem timpul alerga peste tot. La locul de muncă, suntem la începutul carierei și vrem să dovedim de ce suntem capabili. În familie, nopțile sunt irosite de dinții bebelus iar rinocerii cei mai în vârstă. Pe scurt, weekendurile nu sunt suficiente pentru a șterge tot ce nu ai avut timp să faci în timpul săptămânii. Și s-ar putea să fim autonomi, hotărâți, creativi și să conducem barca după cum considerăm potrivit, încercând să împăcăm totul, epuizarea ne așteaptă.
La ce să fii atent pentru a fi la maximum? Oboseală, greutate (deja!) Și, uneori, micul blues când îți dai seama că nu poți fi în top 24 de ore pe zi ...
Nutriția de care aveți nevoie
Seara după seară, îi hrănim pe toți micii noștri, imposibil să facem o masă separată și să ne gătim singuri meniu de slăbit în colțul lui.
Soluția: schimbați conținutul farfuriei întregii familii, alegând mai atent alimentele și felul în care sunt gătite ...
Favorizăm:
- Legume tradiționale umplute cu substanțe anti-oboseală. La fel ca fasolea albă care își ascunde bine jocul, dar care este plină de proteine, carbohidrați, vitamine antioxidante A și C și fibre saufasole care conține practic toate vitaminele grupei B.
- Reduceți carbohidrații la prânz, pentru a evita loviturile de pompă și gustarea la sfârșitul zilei, când vă grăbiți acasă pentru a supraveghea munca copiilor. De exemplu, la fel ca sportivii, mâncăm Paste al dente (indicele glicemic de 44 versus 68 pentru pastele bine fierte).
- Alimente bogate în fier, deoarece dietele repetate, sarcini perioadele succesive și regulile creează o deficiență. Carnea roșie, care este adesea obositoare la această vârstă, este cel mai bun furnizor și este cel mai bine asimilat. Avertizare ! fierul este mai puțin absorbit din tractul digestiv atunci când bei mult ceai.
- Deserturi pentru toată lumea (inclusiv pentru sine) sărace în calorii. Cu o clătită foarte simplă, făcută din lapte semidegresat, puțină fructoză și lămâie, trecem cu 150 kcal, copiii sunt încântați și, mai presus de toate, deoarece nu ne-am lipsit, nu este nevoie să-i depășim frustrarea. câteva ore mai târziu, atacând frigiderul.
- Alimente prea rafinate (cereale gătite, mese gata preparate) pe care le cumpărăm pentru a economisi timp deoarece conțin din ce în ce mai puțin magneziu, oligoelementul anti-oboseală și antiinflamator, datorită tratamentelor supuse.
- Lipide în exces: aceasta este pentru a servi tuturor vițel, dar prăjite și fără pâine; o friptură (7 g de grăsime) mai degrabă decât un entrecot (16 g). Brânză de capră proaspătă (2 g) în loc de balegă de Chavignol (13 g). În același spirit, evităm metodele de gătit care necesită multă grăsime (30 g pentru o farfurie mică de cartofi prăjiți, 6 g pentru cartofi în câmp).