Fii mai definit cu nal Trainer Hamburg Fit4TheGame - Personal Trainer Hamburg de Fit4TheGame
Definiti-va mai mult cu proteinele
Sfaturi pentru pierderea în greutate de la antrenorul personal Hamburg Fit4TheGame
Culturistii jură - proteina este numele jocului. Cantitățile de proteine pe care culturistii le consumă sunt extrem de exagerate, desigur, dar cercetările actuale confirmă faptul că proteinele promovează reducerea grăsimii corporale.
Un studiu arată că subiecții care au consumat mai multe proteine pe o perioadă de 8 săptămâni au pierdut până la 1,3 kilograme de grăsime în plus. Un alt studiu arată că subiecții care au consumat o dietă bogată în proteine timp de 12 săptămâni au pierdut până la 0,7 kg de grăsime, în principal pe stomac.
Într-un studiu (efectuat numai cu femei voluntare), s-a luat cantitatea dublă de proteină recomandată timp de 12 săptămâni. Rezultatul a fost atât o reducere mai mare a grăsimii corporale, cât și o creștere a masei musculare pure.
Pe bună dreptate se pune întrebarea: Cum funcționează?
Proteine și hormoni pentru reducerea grăsimilor
Proteinele stimulează anumiți hormoni, care la rândul lor sunt buni pentru reducerea grăsimii corporale. Odată ce proteinele intră în tractul digestiv, este eliberat un hormon numit CCK. Acest hormon reacționează rapid și încetinește instantaneu procesul digestiv. Ca urmare, stomacul își eliberează conținutul mai încet și automat vă simțiți plin mai mult timp și apoi mâncați din nou mai puțin în același timp. CCK trimite, de asemenea, un semnal către creierul nostru că nu mai suntem flămânzi.
Mai multe proteine = mai puține calorii
Proteinele reduc apetitul chiar în timpul mesei și te fac să te simți sătul. Așa că mănânci mai puțin automat și fără prea mult efort sau tortură. Un studiu a constatat că subiecții care țineau o dietă bogată în proteine consumau cu 400 de calorii mai puțin pe zi!
Proteinele ard calorii
Proteinele ajută la arderea mai multor calorii în două moduri. În primul rând, prin arderea caloriilor în timpul procesului digestiv. Costă organismului de 2 ori mai multă energie pentru a digera proteinele - în comparație cu carbohidrații.
Majoritatea proteinelor care sunt consumate sunt utilizate pentru a construi mușchii. Reducerea masei musculare în timpul dietei este o problemă cunoscută, deoarece mușchii ard calorii. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât sunt arse mai multe calorii, chiar și în momentele în care stai doar pe canapea acasă. Aportul optim de proteine și sesiunile de antrenament de intensitate ridicată asigură faptul că masa musculară nu este redusă, ci crescută.
Prin urmare, proteinele sunt ideale dacă doriți să reduceți grăsimea corporală. Cum vă optimizați aportul de proteine?
Mănâncă mai multe proteine
Majoritatea dintre noi vor obține probabil asta recomandat Cantitatea de proteine de consumat. Deci nu sunteți în deficit de proteine. Cu toate acestea, în acest caz sunteți încă la aproximativ 20-40 g distanță de ceea ce ați avea nevoie pentru a obține rezultatele descrise mai sus.
Mănâncă proteine într-un mod echilibrat
Este tipic să consumi multe proteine la cină și mai puțin la micul dejun și la cină. Studiile arată că o distribuție mai echilibrată a aportului de proteine pe parcursul zilei (și asta înseamnă că nu crește în acest caz) poate duce la o creștere de 25% a procesării proteinelor (de exemplu, pentru construirea masei musculare).
Un shake de proteine după fiecare antrenament
Ședințele de antrenament au un efect de durată asupra corpului nostru și o scuturare de proteine după o sesiune poate crește acest efect. Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a adăuga aminoacizi buni în corpul nostru. Acest lucru sprijină acumularea masei musculare și promovează regenerarea după un antrenament, făcând următorul antrenament și mai eficient.
O gustare de proteine după-amiaza
O gustare de după-amiază cu proteine, cum ar fi B. Iaurtul grecesc sau un shake de proteine sau o bară vă pot împiedica să vă strecurați în frigider flămând noaptea. Cercetările actuale arată că proteinele semnalează creierului că suntem plini și împiedică poftele pentru alimentele bogate în grăsimi/calorii/zahăr. Acest efect poate dura până la câteva ore.
Proteine pentru inima ta!
Când ne gândim la proteine, acestea sunt adesea asociate doar cu diete și reducerea grăsimilor. De asemenea, proteinele sunt bune și pentru inimă. Studiul OmniHeart a comparat o dietă cu aport crescut de proteine cu o dietă convențională. Rezultatul aportului mai mare de proteine a fost un nivel optim al tensiunii arteriale și un risc redus de a avea un atac de cord în următorii 10 ani.