Fisticul 8 motive pentru a gusta mai des SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Fisticul 8 motive pentru care fisticul este gustarea perfectă
Sub coaja tare se află un adevărat nucleu de putere: Fisticul este plin de substanțe nutritive bune. O mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, o mulțime de vitamine și o întreagă serie de minerale și oligoelemente fac din fructele verzi mici gustarea ideală. Și asta, deși fisticul este destul de bun, cu 594 de calorii și 51 de grame de grăsime la 100 de grame. Cu toate acestea, acest lucru le pune în mijlocul bun în comparație cu alte soiuri de nuci.
Din punct de vedere botanic, fisticul nu este deloc nuci, ci fructe de piatră - dar asta nu le schimbă buna reputație:
1. Fisticul este alimentul perfect pentru nervi
În general, nucile sunt considerate a fi alimentul suprem pentru nervi. Și chiar dacă fisticul nu este deloc adevărat nuci, poate - cel puțin în ceea ce privește valorile nutriționale - să țină pasul cu nucile. Toate conțin vitamine B, care îmbunătățesc interacțiunea nervilor. Fisticul oferă în principal vitaminele B1 și B6. Acestea sunt necesare pentru comunicarea dintre nervi și mușchi, influențează regenerarea sistemului nervos și formarea substanțelor mesager, cum ar fi hormonul fericirii serotonina. Deci, înainte de a vă îngropa capul în nisip, mai întâi aveți câțiva fistic.
10 gustări cu conținut scăzut de calorii pentru birou & co.
2. Fisticul te ajută să slăbești
Descompuneți grăsimea și expuneți în cele din urmă pachetul de șase - dacă ar fi atât de ușor ... Cel puțin va fi mai ușor dacă mâncați câteva fistic din când în când. Se presupune că vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să stimulați pierderea de grăsime. Acest lucru se datorează, printre altele, conținutului ridicat de proteine și fibre, care asigură o senzație de satietate de lungă durată. Multe grăsimi sănătoase aduc, de asemenea, o contribuție imensă. Acizii grași polinesaturați, precum cei care se găsesc în sâmburi verzi, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. În plus, o parte din grăsime este excretată nedigerată și, prin urmare, nici măcar nu are șansa de a se solidifica ca o salvatoare în jurul stomacului.
3. Fisticul asigură un somn bun
Când vine vorba de construirea mușchilor, recuperarea este la fel de importantă ca antrenamentul. Somnul este pe listă. Nu este vorba doar de lungime, ci și de calitate. Responsabil pentru acest lucru este hormonul somnului melatonina, care controlează ritmul natural zi-noapte din organism. Poate fi rapid deranjat de diverse circumstanțe. Deci, este perfect permis să vă ajutați cu alimentele potrivite: în jur de 62 de fistic furnizează 1 miligram de melatonină - o gustare ideală înainte de culcare.
4. Fisticul reglează nivelul zahărului din sânge
Nivelul zahărului din sânge nu este relevant doar pentru diabet. Pentru a evita poftele și pentru a evita stocarea excesului de energie sub formă de rezerve de grăsimi, este important să mențineți nivelul zahărului din sânge constant pe tot parcursul zilei. Indicele glicemic este o măsură a modului în care alimentele bogate în carbohidrați afectează nivelul zahărului din sânge. Scopul este ca moleculele de zahăr să migreze în sânge cât mai încet posibil, astfel încât energia să fie disponibilă în mod constant. Aceasta previne, de asemenea, creșteri și coborâri extreme ale nivelului de zahăr din sânge. Fisticul are un indice glicemic foarte scăzut și, prin urmare, este ideal pentru a vă furniza energie.
5. Fisticul vă menține flora intestinală sănătoasă
Intestinul este practic un fel de al doilea creier. Studiile arată, de asemenea, că sănătatea intestinală afectează întregul organism. La urma urmei, este locul în care alimentele sunt împărțite în componentele sale. De acolo, substanțele nutritive sunt transportate în locurile în care sunt necesare sau depozitate. În plus, intestinul este, de asemenea, responsabil pentru echilibrul apei și produce hormoni, printre altele. Prin urmare, o digestie funcțională este condiția prealabilă pentru multe procese importante.
Fibrele dietetice sunt o componentă a alimentelor care este excretată nedigerată de corpul dumneavoastră, dar elimină toxinele și menține mișcarea intestinului. Fisticul conține o cantitate deosebit de mare din aceste substanțe bogate în fibre. Unele dintre ele sunt, de asemenea, convertite în probiotice, microorganisme vii care vă mențin intestinele sănătoase.
6. Fisticul protejează celulele și le menține tinere
Piele ridată, hipertensiune arterială și ochi răi: așa-numiții radicali liberi pot fi vinovații. Aceste molecule agresive atacă celulele sănătoase și le fac să îmbătrânească mai repede. Se vorbește despre stresul oxidativ. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi, protejându-vă astfel celulele de aceste molecule. În acest fel, acestea împiedică ruperea membranelor celulare sau dezactivarea enzimelor. Fisticul este bogat în antioxidanți de protecție. Beta-carotenul menține vasele de sânge într-o formă bună, luteina și zeaxantina îmbunătățesc vederea și vitamina E vă protejează articulațiile. De asemenea, antioxidanții scad tensiunea arterială, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară și reducând inflamația.
7. Fisticul oferă proteine pentru construirea mușchilor
100 de grame de miez de fistic oferă 16 grame de proteine și, prin urmare, sunt o gustare ideală pentru sport. În plus, acestea sunt bogate în micronutrienți precum vitamina B6 sau fosfor, care sunt necesare pentru descompunerea proteinelor și pentru metabolismul energetic. Acest lucru le face esențiale pentru utilizarea proteinelor ingerate din alimente pentru a construi noi celule musculare.
8. Fisticul scade colesterolul
Colesterolul nu este neapărat „rău”. Deoarece se face distincția între HDL „bun” și LDL „rău”. Cu toate acestea, faptul este că nivelurile excesiv de ridicate ale lipidelor din sânge pot provoca boli cardiovasculare, deoarece grăsimile rele se instalează în vasele de sânge și le înfundă. Se spune că fisticul scade nivelul lipidelor din sânge. Acest lucru se datorează în principal acizilor grași omega-3 sănătoși și esențiali, precum și cantității mari de fibre care leagă grăsimea dăunătoare și o transportă înapoi în ficat, de unde este apoi excretată. Acesta este un mod ușor de a face ceva pentru sănătatea inimii cu câteva fistic pe zi.
Fistic: sfaturi pentru cumpărare și depozitare
Calitatea are prețul său, chiar și în cazul fisticului, deci este mai bine să nu alegeți produse cu descompunere. Asta se răzbună cel târziu pe gust. În plus, așa-numitele aflatoxine se pot forma din cauza depozitării prea lungi și incorecte. Acestea sunt spori otrăvitori de mucegai care s-au găsit în principal pe fistic ieftin. Cochilia oferă o protecție naturală bună a miezului împotriva mucegaiului, deci nu ar trebui să spargeți fisticul în prealabil și să le păstrați fără coaja lor. Când cumpărați fistic, asigurați-vă întotdeauna că ambalajul nu este deteriorat, păstrați boabele într-un loc uscat și nu le lăsați deschise prea mult timp. Atunci mucegaiul dăunător nu are nicio șansă.
Sfatul nostru: Fisticul provine direct din insula greacă Aegina Aristus. Fructele de piatră sosesc direct de la producător fără comerț intermediar și sunt etanșe la etanșare. Există aceste variante:
Pe lângă faptul că sunt o gustare sănătoasă, fisticul este și delicios. Nu puteți mânca doar fistic drept, puteți să le gătiți și cu ele: de exemplu, tăiate ca o crustă crocantă pentru carne sau pește sau ca un pesto. De asemenea, puteți adăuga iaurt sau quark cu semințe.