Fitball în timpul sarcinii 5 exerciții; rămâneți însărcinată cu o minge de gimnastică

fitball

Adăugați la favorite iStock

Denumită și minge de gimnastică sau fitball, mingea elvețiană este o minge mare gimnastică flexibilă cu un diametru de 55 până la 75 cm. Este un aliat al sarcinii din ce în ce mai frecvent! Pentru a-l alege, trebuie doar să vă așezați pe el și să vă asigurați că genunchii sunt la aceeași înălțime cu șoldurile. Acest balon a fost dezvoltat în anii 1960 de către kinetoterapeutul Suzanne Klein, care l-a folosit inițial pentru reabilitarea spatelui pacienților săi. În anii '90 s-a răspândit utilizarea sa. De atunci, mingea elvețiană a fost un instrument esențial de antrenament. Recunoscut pentru bunăstarea și virtuțile sale de sănătate, acest accesoriu este foarte recomandat mamelor sau viitoarelor mame, cu condiția ca acestea să fi solicitat anterior sfatul medicului.

Beneficiile acestei mingi de exerciții în timpul sarcinii sunt numeroase, atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Într-adevăr, cu aceste exerciții de făcut, mama va avea uneori o postură mai bună, își va relaxa corpul, își va mobiliza pelvisul, va ameliora unele dureri de spate sau probleme grele la picioare. Pe scurt, viitoarea mamă care ești te vei putea relaxa. Și cine spune femeia însărcinată Zen, spune și bebelușul mai senin. Viitoarea mamă va avea, de asemenea, o circulație sanguină mai bună, ceea ce beneficiază bebelușul, deoarece sângele circulă mai bine în placentă. În plus, mișcările efectuate îl vor zgudui. Mama are o postură mai bună, are mai puține dureri de spate, doarme mai bine, iar bebelușul se îmbunătățește.

Următoarele exerciții se pot face înainte, în timpul și după sarcină. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să rămâneți la curent cu sentimentele dvs. și să așteptați până la finalizarea reabilitării perineului și abdominalelor înainte de a relua activitatea fizică după naștere. Puteți practica această rutină de 2 până la 4 ori pe săptămână, respectându-vă întotdeauna confortul:

Exercițiul 1: retroversia pelviană/anteversia

Cum să o facă ? Stând pe minge. Mâinile pe șolduri. Lățimea umerilor picioare. Genunchii și degetele de la picioare în aceeași axă. Înclinați ușor bazinul înapoi, apoi țineți-l. Faceți mișcarea în direcția opusă pentru a reveni la poziția inițială.