Fitness Aceasta este modul în care pauzele de antrenament afectează corpul și construirea musculară - WELT
Fitness: Acesta este modul în care pauzele de antrenament afectează corpul
Sursa: Getty Images/Digital Vision
Se știe că sportul te menține sănătos. Cu toate acestea, omitem de bună voie antrenamentul dacă apare ceva. Cercetătorii în medicina sportivă au investigat acum modul în care pauzele mai lungi din antrenament afectează corpul. Cu un rezultat surprinzător.
Sa fim cinstiti. Există o mulțime de scuze bune pentru a sări peste sesiunea de exerciții săptămânale. Dacă vremea este rea, alergarea nu mai este atât de frumoasă. În curând se va întuneca mai devreme iar canapeaua este prea confortabilă. Și când ești în vacanță, corpul ar trebui să se relaxeze.
Observăm consecințele neexercitării pentru o lungă perioadă de timp, cel târziu, când facem exerciții din nou după un timp. Starea și mușchii se retrag șocant de repede. Revenirea la vechea formă presupune mult efort și antrenament.
Sursa: Getty Images/Cultura Exclusive
Din păcate, această observație nu este doar imaginația mea. Oamenii de știință din sport studiază de cât timp pauzele prelungite din exerciții ne afectează sănătatea de ceva timp.
Cât de mult efort este necesar pentru a rămâne în formă este controversat. Cu toate acestea, cert este că exercițiile fizice fac mai mult decât să-ți mențină greutatea stabilă și să-ți calmeze conștiința atunci când mănânci un kebab și apoi toată bara de ciocolată. Activitatea fizică crește metabolismul și accelerează toate procesele corpului. În plus, exercițiile fizice regulate previn hipertensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Cercetătorii de la Universitatea din Liverpool au studiat ce se întâmplă exact în organism atunci când o persoană activă se abține de la exerciții fizice săptămâni la rând.
Sursa: Getty Images/Westend61
Studiul realizat de oamenii de știință în domeniul sportului a implicat tinere femei și bărbați care mergeau mai mult de 10.000 de pași pe zi și care nu aveau boli metabolice. Timp de două săptămâni, ei și-au redus pașii la maximum 2.000 pe zi și au fost obligați să stea cel puțin trei ore și jumătate pe zi. Această activitate se aplică cu siguranță unei persoane care are un loc de muncă la birou sau care stă la universitate în fiecare zi.
În timpul fazei de mișcare redusă, oamenii de știință au examinat metabolismul și compoziția corporală a subiecților testați.
Sursa: pa/empics/PA Wire
Rezultatul: după doar două săptămâni de inactivitate, aproape toți participanții la studiu au dezvoltat așa-numitele tulburări metabolice.
Nivelul zahărului din sânge a crescut semnificativ, sensibilitatea la insulină a scăzut și nivelul colesterolului s-a înrăutățit. În plus, au pierdut masă musculară în picioare și și-au pus grăsime în jurul mușchilor abdominali. Cu aceste descoperiri, nici nu doriți să știți cum este corpul dumneavoastră după o pauză lunară de la exerciții.
Sursa: Getty Images/Moment RM
Este de înțeles că fitnessul general scade odată cu lipsa exercițiului. Pentru a vedea, de asemenea, cât de repede corpul se regenerează și revine la forma sa originală, subiecții testului au revenit la nivelul lor de activitate obișnuit anterior, după prima serie de teste. După două săptămâni, oamenii de știință au efectuat apoi teste din nou.
În timpul examinărilor ulterioare, au apărut două grupuri. Majoritatea participanților la studiu au revenit la ritmul lor atletic original. Din fericire, efectele negative au fost remediate după un timp.
Așa cum au descoperit oamenii de știință din sport, totuși, unii dintre subiecții testului s-au antrenat acum mai puțin decât înainte. Motivația lor de a ajunge la nivelul de sport pe care îl aveau înainte de studiu scăzuse semnificativ. Mișcarea era acum asociată cu un efort sporit, deoarece rezistența și mușchii trebuiau reconstruiți. Exercițiul scăzut a dus chiar la unii participanți care prezintă simptome persistente de rezistență la insulină.
Sursa: Future Publishing
Odată cu abandonarea bruscă a exercițiului, riscul de a nu reveni la nivelul atletic inițial a crescut. Riscul de apariție a simptomelor și a bolii pe termen lung a crescut.
Mai mult: acest efect crește odată cu înaintarea în vârstă. Oamenii de știință de la Universitatea McMaster din Canada au realizat un studiu similar asupra persoanelor cu vârsta peste 65 de ani. Ei au descoperit că majoritatea subiecților nu și-au inversat complet modificările metabolice nedorite, chiar dacă au revenit la exerciții fizice ca înainte, după o lungă pauză de la exercițiu.
Deci, dacă încetezi să faci sport în mod regulat, te vei regăsi rapid într-o spirală de a deveni din ce în ce mai inactivă. În plus, pe măsură ce îmbătrânești, devine mai dificil să combate simptomele rezultate.
Sursa: Getty Images
Există un singur lucru care vă poate ajuta: dacă vremea este rea, mutați-vă sportul în interior și încercați să integrați exercițiile fizice în viața de zi cu zi și în vacanță. Drumeții sau jogging pe plajă pot fi, de asemenea, frumoase.