Fitness Are construirea mușchilor cu creatină un sens?

Modul în care creatina afectează creșterea musculară

27.02.2017, 13:38 | cb (CF)

mușchilor

Administrarea de creatină poate provoca reacții adverse. (Sursa: M. Zettler/imagini imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Creatina este produsă în organism și poate favoriza construirea mușchilor. Dar are sens să construim mușchi cu creatină? Există diferite efecte secundare atunci când luați suplimente de creatină.

Alimente optime pentru construirea mușchilor
Serii foto cu 9 imagini

Creatina: mai mulți mușchi și performanță

Creatina joacă un rol important în construirea mușchilor. Apare în timpul metabolismului energetic din organism și reprezintă un produs intermediar.Aminoacizii glicină și arginină, care devin creatină în ficat și rinichi, servesc drept bază. Substanța este, de asemenea, acumulată în mușchi.

Aici crește absorbția zahărului. Mușchiul primește mai multă energie și se poate comporta bine pe o perioadă mai lungă de timp. Nu devine supraacid atât de repede pe cât ar fi în mod normal. Creatina nu este doar implicată în construirea mușchilor, ci și crește performanța.

Aportul suplimentar de creatină nu ajută adesea

Mulți sportivi folosesc suplimente de creatină pentru a stimula creșterea musculară. Adesea, însă, efectul dorit nu se concretizează. Motivul: Atunci când corpul înregistrează că creatina i se furnizează din exterior, reduce propria producție a corpului. Prin urmare, nu există o creștere a concentrației. Când încetați să luați suplimentele, va dura aproximativ o lună pentru ca organismul să producă din nou creatină singură.

Cu doza corectă, care este cuprinsă între 5 și 20 de grame pe zi, se poate demonstra o creștere suplimentară a mușchilor, în special la persoanele care nu sunt prea antrenate. Mai multă apă este stocată în mușchi, ceea ce crește producția de proteine. Chiar și sportivii instruiți obțin adesea o creștere a performanței prin creatină, iar capacitatea de regenerare este, de asemenea, îmbunătățită.

Ar trebui să știți despre aceste efecte secundare ale creatinei

Înainte de a recurge la suplimente de creatină, ar trebui să vă informați despre posibilele efecte secundare. Dacă aportul de lichide este prea scăzut, există riscul de afectare a rinichilor. Dacă luați preparatele pentru o perioadă foarte lungă de timp și în doze prea mari, pot apărea leziuni ale mușchilor și crampelor musculare. Mulți sportivi au tulburări de stomac atunci când iau creatină chiar înainte de antrenament.

  • Construirea musculaturii:Probleme de construcție musculară: Ești un hardgainer?
  • Construirea musculaturii:Proteina din zer: importantă pentru construirea mușchilor
  • Construirea musculaturii:Cazeină: aprovizionare pe termen lung cu proteine ​​pentru mușchi
  • Construirea musculaturii:Construirea musculară: ce se află în spatele câștigătorilor de greutate?
  • Construirea musculaturii:Construcția musculară: respirația potrivită în timpul antrenamentului

Aflați mai multe despre influența creatinei asupra construirii mușchilor în timpul exercițiilor fizice și despre posibilele efecte secundare ale administrării acesteia.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.