FITNESS EXTERIOR - 6 EXERCIȚII SIMPLE - JUMUUV Blog sănătos de fitness Antrenament personal, HIIT, Outdoor
Conceptele de fitness în aer liber precum Crossfit, Bootcamp, Freeletics și Co. sunt foarte populare și fac din clasicul studio de fitness o competiție uriașă. Deoarece tendința se îndepărtează în mod clar de mișcările ghidate ale echipamentelor de fitness din camerele închise, spre exerciții cu propria greutate corporală sau alte ajutoare în aer liber.
6 exerciții simple pentru întregul corp - cu banca parcului
Deci, să ieșim. Deoarece cu fitness-ul în aer liber nu aveți restricții, puteți antrena toate grupele musculare relevante, vă puteți deplasa în aer curat și vă puteți reîncărca bateriile la soare și vitamina D.
Prietenul dvs. de fitness pentru acest antrenament de fitness în aer liber este de data aceasta o bancă de parc - o puteți găsi oriunde. De asemenea, aveți nevoie de un cronometru (de exemplu, ca aplicație), deoarece antrenamentul se bazează pe metoda de antrenament pe intervale. Îl poți combina perfect cu antrenamentul de alergare și ucide două păsări cu o singură piatră - antrenează mușchii și rezistența.
Instrucțiuni pas cu pas
- Așezați-vă mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor în fața dvs. pe marginea băncii
- Cu un mare pas înapoi, îți pui picioarele pe vârfurile din spatele tău
- Trunchiul și capul formează o linie dreaptă în extensie
- Acordați atenție tensiunii întregului corp, adică activați mușchii abdominali și evitați o cruce de lemn
- Acum te apleci și întinzi alternativ brațele. Nu le împingeți până la capăt pentru a proteja articulațiile
- Stați lățimea șoldului în fața băncii
- Asigurați-vă că există suficientă distanță de bancă, altfel există riscul să vă blocați cu cele zece vârfuri
- Acum săriți din ghemuire cu ambele picioare în același timp pe bancă și susțineți leagănul cu brațele. Ambele picioare ar trebui să fie complet pe bancă
- Săriți în același mod și repetați exercițiul
- Vă așezați mâinile în spatele lățimii umerilor la marginea băncii parcului
- Îți poziționezi picioarele pe tocuri în fața ta
- Dacă vă place exercițiul mai puțin solicitant, îndoiți picioarele
- Acum te apleci și întinzi alternativ brațele. Procedând astfel, nu îl întindeți până la capăt pentru a proteja articulațiile
4. Plămânii de bancă (fesieri, ischiori):
- Stați aproximativ o lungime de lovitură în fața băncii parcului
- Acum puneți un picior în spatele dvs. cu vârful piciorului pe bancă. Picioarele ar trebui să fie la distanță de șold, astfel încât să vă puteți menține echilibrul mai bine
- Mușchii Bach sunt activi, iar spatele este drept
- Acum coborâți-vă cât puteți și asigurați-vă că genunchiul dvs. rămâne în spatele vârfului piciorului pe piciorul din față, pentru a evita încărcarea incorectă
- Așezați-vă pe marginea băncii și înclinați ușor partea superioară a corpului
- Vă stabilizați ținându-vă pe bancă cu mâinile
- Acum ridicați picioarele și trageți-le spre piept, astfel încât să puteți simți o tensiune distinctă în mușchii abdominali
- Apoi întindeți-l din nou direct în fața dvs., fără a-l pune pe podea
6. Scândură laterală a băncii (împrăștiere pentru picioare, mușchi abdominali laterali):
- Sprijină-te în lateral cu cotul pe banca parcului
- Corpul formează o linie și este sub tensiune
- Vă așezați mâna pe șold
- Acum ridicați piciorul superior cât mai mult posibil și apoi coborâți-l din nou
Așadar, acum vă doresc multă distracție cu acest antrenament de fitness în aer liber.
Mă bucur dacă îmi spui dacă ți-a plăcut și ce exercițiu ți-a lipsit în mod deosebit. Așa că lasă-mi un mesaj.