Fitness ghemuit - pentru coapse și fese
Squat - pentru coapse și fese
Ce poate face ghemuitul?
În antrenamentul echipamentului, ghemuitul este cunoscut sub numele de ghemuit Hackenschmidt. Corpul este stabilizat într-o mașină, astfel încât să poată fi manipulate greutăți suplimentare mai mari.
În zona de fitness, genuflexiunile se numesc genuflexiuni. Ele întăresc partea din față a coapselor și mușchii fesieri. Ghemuitul este unul dintre clasicele dintre exercițiile de încălzire și este ideal pentru Tabata.
Cum funcționează ghemuitul?
- Așezați-vă picioarele aproximativ la lățimea umerilor și paralele între ele.
- Îndreptați-vă partea superioară a corpului și întindeți brațele cu umărul separat.
- Îndoiți încet ambele picioare în paralel și apoi întindeți-le din nou. Mutați bazinul înapoi și partea superioară a corpului înainte.
- Mergeți cât de jos vă stau călcâiele pe pământ și genunchii încă se simt bine.
- Când sunt îndoite, genunchii sunt deasupra centrului piciorului.
- Nu vă împingeți genunchii până când vă îndreptați.
- Repetați de 12 până la 24 de ori.
Cum se face ghemuitul corect?
- Așezați picioarele la lățimea umerilor și paralele între ele.
- Genunchii și picioarele trebuie să indice întotdeauna în aceeași direcție.
- Schimbați greutatea, astfel încât ambele tocuri (sau călcâiul frontal în varianta cu un singur picior) să rămână întotdeauna la sol.
- Îndreptați partea superioară a corpului, ridicați pieptul.
- Efectuați mișcarea încet și uniform.
- Expirați în timp ce vă îndreptați picioarele.
Ce greșești adesea cu ghemuitul?
- Când vă îndoiți picioarele, călcâiele ies de pe podea și genunchii sunt împinși înainte de degetele de la picioare.
- Genunchii sunt rotiți spre interior în flexie.
- Când picioarele sunt îndoite, spatele este rotunjit.
- La îndreptare, genunchii sunt împinși.
Ce tipuri de ghemuit există?
Schimbând poziția picioarelor și unghiul genunchilor, precum și mutarea greutății pe un picior, mușchii din coapse și fese sunt întăriți mai intens.