Fitness în aer liber Ce este? Exerciții, planuri de antrenament, antrenament în circuit
Fitnessul în aer liber cucerește marile orașe germane. Bootcamps, parcuri de calistenie, cursuri de fitness în aer liber: nu aveți nevoie de o sală de fitness scumpă pentru a vă monta. Fie că este vorba de trasee de fitness din anii 70, bootcamp-uri moderne și circuite de fitness în aer liber: în parcurile și spațiile verzi germane, tot mai mulți oameni transpiră pentru dvs. cifră mai bună.
Citiți articolul avansat aici: В Squats - disciplina regală
Ce este fitnessul în aer liber?
După cum sugerează și numele: natura devine un teren de sport. Aparițiile naturale sunt folosite pentru antrenamentele de fitness, precum și pentru obiectele create de oameni.
Cu puțină ingeniozitate, locul de joacă pentru copii poate fi transformat într-o sală de sport pentru bărbați: băncile de parc sunt ideale pentru exerciții de forță și un cadru de cățărare este transformat într-un turn de remorcare.
Antrenament funcțional în aer liber
Ceea ce este deosebit de practic este că antrenamentul poate fi variat și conceput ca antrenament funcțional: combinația de alergare și antrenament de forță crește consumul de calorii și ucizi două păsări cu o singură piatră. Mușchii cresc și starea crește, în același timp economisești timp și bani.
Îmbrăcămintea sport și pantofii de alergare sunt tot ce aveți nevoie pentru fitness în aer liber. Antrenamentul începe chiar de la prag. Puteți folosi drumul către cel mai apropiat dispozitiv de antrenament pentru a vă încălzi. Doar treceți la următorul parc. După 5 până la 10 minute corpul dvs. va fi la temperatura de funcționare și puteți începe antrenamentul de fitness în aer liber.
Fitness în aer liber: cele mai bune exerciții pentru exterior
Push-up-urile, genuflexiunile și pull-up-urile fac acum parte din peisajul urban. Exercițiile de fitness în aer liber pot fi împărțite aproximativ în 4 categorii:
1. Exerciții
Exercițiile precum trageri sau canotaj aparțin categoriei de exerciții de tragere. Propria ta greutate corporală, pe care o ridici împotriva gravitației, servește ca o rezistență de antrenament. În același timp, veți antrena mușchii mari ai spatelui și flexorii brațelor.
2. Exerciții de presiune
Flotările și scufundările aparțin categoriei exercițiilor de presiune. Procedând astfel, vă împingeți corpul în sus, extinzând brațele împotriva gravitației. Adversarii mișcării de tragere sunt antrenați cu extensorii brațelor, mușchii pieptului și umărului.
3. Exerciții de stabilizare (exerciții de stabilitate)
A treia categorie constă în așa-numitele exerciții de stabilizare, care întăresc în principal mușchii de la mijlocul corpului (stomac, partea inferioară a spatelui, podea pelviană, diafragmă). Aliasul Planke sau suportul antebrațului, suportul lateral sau podul sunt exerciții tipice pentru mijlocul corpului.
4. Exerciții pentru picioare
Aproximativ două treimi din masa noastră musculară se află pe picioare. Prin urmare, exercițiile pentru picioare fac parte din fiecare concept holistic de fitness. Cu genuflexiunile și plângerile, vă puteți întări în mod eficient picioarele și puteți crește semnificativ consumul de calorii.
Programul dvs. de fitness în aer liber
Nu este nevoie de mai mult pentru a te potrivi. Pur și simplu combinați un exercițiu din fiecare categorie și efectuați-le timp de aproximativ 1 minut. Comutați rapid între exerciții și nu luați o pauză lungă. Asta menține metabolismul.
Un program frumos în aer liber, sub forma unui antrenament de circuit, ar putea arăta astfel:
Circuit de fitness 1 în aer liber:
10 min jogging pentru încălzire
- 1 min plănuiește
- 1 minut de trageri pe o pantă pe o balustradă
- 1 min flotări
- 1 min sprijin pentru antebrat
10 min jogging pentru a se răcori
Circuit 2 de fitness în aer liber:
10 min jogging pentru încălzire
- 1 min ghemuit
- 1 min canotaj pe o pantă
- 1 min scade
- Pod de 1 min
10 min jogging pentru a se răcori
Jörg Birkel
Sfat pentru carte de la echipa editorială Trainingsworld
Antrenament în aer liber
Nimic nu este mai motivant decât să te poți antrena în aer liber. Kristin Granum Rosebё arată cum poate fi proiectat un antrenament în aer liber - fie în parc, în pădure, la munte sau pe apă, singur sau împreună cu un partener de antrenament. Exercițiile pot fi efectuate cu propria greutate corporală sau cu greutăți suplimentare.
Este folosit pentru ceea ce natura are de oferit: ramurile și pietrele sunt echipamente de antrenament perfecte și pot fi găsite peste tot în verde. O bancă de parc este ideală pentru flotări, scările sunt ideale pentru aruncări, iar o ramură groasă este ideală pentru trageri. Posibilitățile sunt diverse.
După o scurtă introducere în noțiunile de bază ale antrenamentului, sunt prezentate peste 100 de exerciții de forță și rezistență. Acestea sunt completate cu planuri de antrenament pentru a antrena echilibrul, stabilitatea, forța și coordonarea. Toate exercițiile sunt ilustrate și explicate pas cu pas.
Acest antrenament în aer liber este distractiv atât pentru începători, cât și pentru cei avansați!