Fitness În sport, pauza aduce succes
Doar pauza aduce succes
01/10/2011, 12:46 pm | lvb
Pauzele potrivite sunt importante în timpul antrenamentului de alergare (Imagine: Imago).
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Antrenamentul corect este esențial pentru fitness - și asta include pauze. Deoarece mușchii se acumulează în fazele de recuperare. Profesorul de știință sportivă Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln oferă sfaturi despre cum să evitați greșelile de antrenament.
Mai multe despre antrenamentul de fitness
Nu faceți mișcare în fiecare zi
Crezi că antrenamentul tău merită doar dacă îl faci în fiecare zi? Nu este adevarat. „Pauza face succes”, explică Ingo Froböse. Sportul pune presiune pe corp, care apoi are nevoie de timp pentru a-și restabili echilibrul și a se pregăti pentru următorul exercițiu. De regulă, după antrenamentele de anduranță, cum ar fi jogging sau ciclism, aveți nevoie de o pauză de 36 de ore înainte de următoarea sesiune de antrenament. După antrenamentul de forță, ar trebui să vă răsfățați cu cel puțin două zile de odihnă - așa că este suficient să mergeți la sală de două până la trei ori pe săptămână. Oricine învață mișcări complet noi, cum ar fi golful, are nevoie chiar de o pauză de trei zile înainte de următoarea sesiune de antrenament. Puteți să vă antrenați în fiecare zi doar cu sport ușor - de exemplu, dacă vă plimbați o oră sau jogging seara fără să vă respirați.
Mai bine să mergi încet decât să stai pe loc
Dacă doriți să slăbiți prin alergare și alte sporturi de rezistență, ar trebui să întârziați pauza cât mai mult posibil în timpul unei sesiuni de antrenament. Cu alte cuvinte, dacă aveți o cusătură, mergeți încet în loc să vă opriți. Froböse îi sfătuiește pe începători să facă antrenamente la intervale, în care, de exemplu, mai întâi faci jogging timp de 15 minute, apoi mergi încet timp de cinci minute, apoi faci jogging un sfert de oră și așa mai departe. Aceste schimbări servesc la pregătirea corpului pentru distanțe mai mari. De-a lungul timpului, ar trebui să puteți jogaja cel puțin 45 de minute la un moment dat. Antrenamentul pe intervale, în care faci o pauză între distanțe mai mici, are sens dacă vrei să ajungi mai repede.
Deplasați o treaptă de viteză la sfârșit
La sfârșitul antrenamentului nu ar trebui să faci un sprint final. Pentru că dacă ceri prea mult, riști să reușești la antrenament: Cererile excesive asupra organismului conduc la formarea acidului uric, care poate perturba dezvoltarea musculară. Sfat înghețat: În loc să vă stresați, este mai bine să coborâți și să lăsați antrenamentul să se încheie încet în ultimele două-trei minute.
Ia-o ușor în loc să te oprești
Este complet greșit să faceți o pauză săptămâni sau luni, deoarece nu vă mai puteți gestiona cota de antrenament anterioară. Deci, nu încetați să vă antrenați, faceți mai puțin. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci sport la fel de des ca înainte, dar să scurți unitățile individuale de antrenament. De exemplu, jogging pentru 30 de minute în loc de 60 de minute, dar ca de obicei de trei ori pe săptămână. Deoarece până când nu vă veți mai întoarce la vechea formă de fitness, durează de obicei de două ori mai mult decât a durat pauza.
Rezistență prin antrenamentul echipamentului
Froböse îi sfătuiește pe femeile care doresc să-și antreneze mușchii cu antrenament de echipament: Nu vă lăsați prea mult timp între repetări individuale. Este mai bine să faceți o propoziție rapid și apoi să faceți o pauză de unu până la două minute înainte de a începe următoarea propoziție.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.