Fitness pentru leneși Așa se potrivește chiar și tinerii - FIT FOR FUN
Prea leneș pentru a face mișcare în mod regulat? Acest lucru nu este ideal, dar nici nu este un motiv pentru a nu rămâne în formă. Iată câteva sfaturi pentru leneși .
Nu toată lumea se naște cu dragoste și motivație pentru sport. Unora le este greu să ajungă la antrenamentele obișnuite, ceea ce nu înseamnă că ar trebui să treci peste asta. Am pus la punct câteva sfaturi care vor face ca și oamenii leneși să fie vitali.
Fiecare curs te face slab
Ar trebui să integrezi această regulă ferm în viața ta de zi cu zi, apoi vei deveni automat mai activ. În loc să faci totul cu mașina, de ce să nu mergi mai des pe jos? Indiferent dacă este vorba de cumpărături mici, de a merge la poștă sau la bancă - cu cât vă folosiți mai mult picioarele, cu atât mai bine. Dacă nu lucrați prea departe, ar trebui să vă obișnuiți să mergeți la serviciu din când în când. Alternativ, ați putea folosi pauza de prânz pentru o plimbare - acest lucru este recomandat în special celor care stau foarte mult la locul de muncă, pentru a crea un echilibru și a face ca circulația să funcționeze din nou. 20 de minute de mers plin de viață ard până la 100 de kilocalorii, cinci minute de urcare pe scări între timp 40 de kilocalorii.
Lucrările casnice ca sport
Puteți folosi chiar și sarcini plictisitoare pentru a vă menține în formă. Luați aspiratorul și puneți-vă muzică vioi pentru a-l face mai plăcut - puteți arde până la 120 de calorii cu el în 30 de minute! Ștergerea și curățarea pot, de asemenea, pierde kilogramele pe termen lung. Cei care stau regulat la masa de călcat pot combina, de asemenea, această activitate cu alte exerciții: pentru un fund ferm, de exemplu, continuați să vă încordați gluteii, numărați până la zece și relaxați-vă din nou. Acest lucru poate fi, de asemenea, combinat cu spălarea. Dacă visezi viței frumoși, poți să stai alternativ pe degetele de la picioare (cu spatele drept) și să te legănești în sus și în jos. Aveți mașină de spălat vase? Niciun motiv pentru a fi leneși! În loc să vă arcați spatele în timp ce vă îndepărtați, continuați să vă ghemuiți. Acest lucru nu numai că te face să te potrivești, dar este și mai sănătos pentru spate.
Cartofi canapea? Nu trebuie să fie!
Îți petreci mult timp nemișcat în fața televizorului? Atunci este timpul să punem în mișcare o mișcare! Pentru că poți chiar să faci sport pe canapea: schimbă-ți poziția mai des pentru a-ți ușura spatele și zona pelviană. Puteți utiliza apoi diferitele poziții ale corpului pentru diferite exerciții. De exemplu, culcat pe spate, încordați mușchii abdominali timp de zece secunde înainte de a expira și relaxa din nou. Repetați acest lucru de câte ori este posibil. Apoi mergi cu o „bicicletă aeriană” - adică În timp ce stai culcat, ridici picioarele în aer și te prefaci că pedalezi tare. Un alt exercițiu în poziția culcat este „podul”. Puneți picioarele în sus, ridicați fundul și pelvisul și mențineți această poziție timp de zece secunde. Repetați după cum doriți. Cu „Fluturele” te întinzi pe lateralul canapelei, ridici piciorul drept sau stâng și coboară-l din nou. Repetați și apoi schimbați partea!
Între timp, în timp ce stai (în poziție verticală cu spatele drept!) Ar trebui să te întinzi de câteva ori. Așezați-vă pe marginea canapelei și întindeți brațele în sus cu bucurie - de parcă ați fi ajuns la stele!
Dacă vă puteți descurca fără fotoliul sau canapeaua iubită: cu o minge așezată vă puteți antrena mușchii întregului corp și vă puteți asigura o postură mai bună.
Se potrivesc în viața de zi cu zi
Modalitățile de a deveni mai activ nu se găsesc doar pe canapea, cu treburile casnice sau la serviciu. Numeroase activități contribuie la bunăstarea generală, întăresc mușchii și arde calorii. Sunteți proprietar de câine? Excelent! Mersul unei jumătăți de oră ucide în jur de 80 de kilocalorii. Ai o grădină? Puțin sub 200 de calorii își iau rămas bun de la grădinărit în 30 de minute. Ești un jucător pasionat? Atunci ia-ți un Wii Fit! O oră de jocuri de noroc arde între 200 și 300 kcal. Imaginația ta este limita!