Fitness pentru manageri - CUM sprijiniți pierderea în greutate, chiar și cu puțin timp!
Bine ați venit la subiect fitness
Pentru a vă putea orienta mai repede, veți găsi aici tot conținutul pe această temă:
Managerii au timp scurt. Lipsa cronică de timp este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care exercițiile fizice și fizice rămân doar o soluție. Acest articol vă va ajuta să abordați corect subiectul „aptitudinii managerilor”. Faptul este că exercițiile fizice ard calorii și asta favorizează pierderea în greutate.
Interacțiunea unei schimbări a dietei și a exercițiilor fizice face ca kilogramele să cadă cel mai eficient.
Slăbește cu sportul - care sport te ajută să slăbești?
Dacă vrei să slăbești, dar fitness-ul tău este la subsol, ar trebui să fii atent cu sporturile noi. Nu trebuie să vă copleșiți corpul.
Regula este să începeți la un nivel scăzut și să creșteți încet. Acest lucru nu este important doar pentru a preveni leziunile și suprasolicitarea, ci și pentru motivație. Dacă începeți să experimentați durere, probabil că veți arunca în curând prosopul.
Sportul și fitnessul în special pentru manageri ar trebui să fie întotdeauna menținut la un nivel moderat. Cel târziu, când munca suferă de programul sportiv oribil, majoritatea dintre ei s-au încheiat. Amintiți-vă, exercițiul nu trebuie să fie doar un mijloc de finalizare, ci poate fi și distractiv.
Veți vedea, este mult mai ușor să vă țineți așa.
Cum îți place sportul tău?
Găsirea sportului potrivit nu este întotdeauna ușoară. Prin urmare, la început ar trebui să vă puneți câteva întrebări:
- Doriți să faceți sport într-o cameră sau în aer liber?
- Aveți nevoie de presiune externă, de exemplu prin înscrierea la un curs sau antrenament personal? Sau poți să găsești singur motivația și să te antrenezi în fața televizorului seara, de exemplu?
- Fitness-ul într-un grup este ceva pentru tine sau ești un luptător singuratic?
- Câte ore pe săptămână îți poți petrece efectiv fitness-ul?
- Ați făcut sport înainte și pot exista sporturi pe care să vă puteți construi?
Răspunsul la aceste întrebări este important, astfel încât să nu vă antrenați împotriva principiilor voastre și să rămâneți motivați.
Ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă alegeți sportul?
În principiu, poți pierde în greutate cu aproape orice sport. Orice alt exercițiu arde calorii, deci este bine pentru tine. Mersul la plimbare, mersul nordic sau înotul sunt ideale pentru începători și pentru persoanele care sunt mai supraponderale.
Vei slăbi mai încet, dar nu te vei copleși pe tine sau pe corpul tău. Dacă starea ta de fitness este deja puțin mai bună și vrei să scapi de câteva kilograme, ar trebui să te concentrezi pe sporturile care folosesc o mulțime de grupe musculare.
Aici consumul de calorii este cel mai eficient și are loc construirea mușchilor. Cu toate acestea, aceste unități de fitness sunt, de asemenea, mult mai obositoare. Aceasta include, de exemplu, toate tipurile de antrenament cu greutăți.
Când aveți îndoieli cu privire la condiția dvs. fizică, este întotdeauna mai bine să vizați forme mai puțin intense de exercițiu.
Construcția musculară - propria noastră centrală pentru arderea grăsimilor.
Mulți oameni se întreabă dacă antrenamentul cu greutăți poate fi folosit și pentru a slăbi. Femeile, în special, au îngrijorarea că, deși are loc o acumulare musculară, acestea nu vor deveni subțiri. Vestea bună este că antrenamentul cu greutăți arde calorii la fel ca un sport de anduranță.
Există chiar și un mare avantaj aici: prin creșterea mușchilor, crește și consumul zilnic de calorii. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău chiar și atunci când te afli în modul odihnă.
Asta înseamnă că rata metabolică bazală crește, adică consumul de calorii, ceea ce apare doar pentru că corpul tău își face munca de zi cu zi. Aceasta include toate funcțiile vitale fără a fi nevoie să vă mișcați conștient.
Mușchii mari sunt cei ai coapselor, mușchilor spatelui și feselor. Deci, ar trebui să le acordați o atenție specială acestora. Antrenamentul de forță nu numai că îți crește mușchii, dar îți îmbunătățește și fitnessul.
Această formă de sport este potrivită în special pentru manageri și oameni ocupați, deoarece necesită puțin timp. Chiar și așa, sporturile de anduranță nu trebuie ignorate. O combinație de formare musculară și antrenament de fitness obține cele mai bune rezultate și este cea mai bună pentru fitness.
La ce ar trebui să fii atent la antrenamentul de forță?
Antrenamentul cu greutăți nu este doar culturism. Vrei să faci ceva pentru a-ți construi mușchii, pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness și mai ales pentru a pierde grăsime. În niciun caz nu trebuie să vă expuneți corpul la stres excesiv de acum înainte.
Acest lucru poate deteriora mușchii sau poate duce la supraîncărcări periculoase. Deci, începeți cu greutăți ușoare și creșteți încet. Amintiți-vă că corpul vostru trebuie să-și susțină propria masă.
Pauzele sunt, de asemenea, importante și se fac cel mai bine între fiecare sesiune de antrenament. Un timp de odihnă de aproximativ 60 de secunde este ideal. Dacă ați decis să vă faceți programul sportiv în principal prin antrenament de forță și construirea musculară, cântarul nu mai este un partener de încredere pentru proiectul dvs. de slăbire.
Acesta este cazul cel puțin după o anumită perioadă de timp. Motivul pentru care pierdeți grăsime corporală, dar numărul de pe scară nu scade, probabil crește. Acum nu trebuie să intrați în panică, dar trebuie să stați în mod regulat în fața oglinzii și să vă vizualizați pierderea în greutate.
Feedback-ul de la familie și prieteni vă oferă, de asemenea, informații despre schimbarea dvs. fizică. Construirea mușchilor provoacă creșterea în greutate la fel ca îngrășarea, dar într-un mod pozitiv.
Nu veți pierde kilogramele în exces, dar le redistribuiți și este un lucru bun.
Plan sportiv pentru slăbit - așa integrezi sportul într-o viață cotidiană stresantă.
Sportul pentru persoanele care sunt foarte ocupate la locul de muncă este mai presus de toate o chestiune de organizare. Mulți manageri și șefi vor să lucreze la condițiile lor fizice, dar pur și simplu nu au timp.
Pur și simplu nu vrei să găsești lacune în programul tău și, dacă o faci, vrei doar să te odihnești sau să petreci timp cu familia. Acest lucru este mai mult decât de înțeles, dar exercițiul este important, mai ales atunci când se lucrează mult la birou.
Sportul și fitnessul pentru manageri și pentru persoanele cu un program zilnic strâns ar trebui să fie mai presus de toate un lucru care este eficient din punct de vedere al timpului. Aceasta înseamnă că trebuie să poți folosi cât mai puțin timpul pe care îl ai pentru activitatea fizică. Acest lucru funcționează cel mai bine cu un plan sportiv. După cum probabil știți, cel mai bun mod de a atinge obiectivele este cu un plan, și asta merge și pentru sport.
Un plan de antrenament vă oferă informații despre când și cum vă puteți gestiona cota zilnică de exerciții sau sport. Nu numai pentru organizarea ta temporală, ci și în lupta împotriva sinelui tău mai slab, un ghid valorează aur.
Dacă decideți să mergeți la sală la un moment dat în timpul săptămânii sau să faceți jogging din când în când, acest lucru este prea neobligatoriu. Deci, vă prezentați scuzele pe un platou de argint, mai bine aveți
programările sportive fixe pe care trebuie să le ții. Ai la dispoziție restul timpului tău liber pentru alte lucruri. Exercițiul în aer curat este ideal pentru reducerea stresului și puteți petrece timp cu familia aici.
Un tur cu bicicleta în weekend este cu siguranță distractiv pentru toată lumea și, în același timp, faceți ceva pentru fitness.
Sporturi pentru a slăbi acasă - Ce sport poți face acasă fără a fi nevoie să crești?
Exercițiile fizice într-un club sau sală de sport nu sunt pentru toată lumea. Mai ales pentru persoanele care duc o viață foarte stresantă, modalitățile de a ajunge acolo reprezintă o cheltuială nedorită de timp. De aceea, mulți oameni cu un program încărcat preferă să facă fitness de acasă.
Dar, din moment ce foarte puțini au propria sală de sport sau altele asemenea, nu știu cum să pună în practică planul sporturilor de acasă. Vestea bună este că există o mulțime de opțiuni aici, care pot rezolva doar cu puține sau deloc instrumente.
Sticlele de apă sunt potrivite ca greutăți și pentru multe exerciții de fitness nu aveți nevoie de nimic mai mult decât un covor de exerciții sau o minge de exerciții. Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu, câteva haine de antrenament fanteziste și câteva ajutoare, dacă este necesar.
Nu trebuie să crești pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul de acasă.
Înotul pentru pierderea în greutate - Acestea sunt beneficiile înotului.
Înotul este un adevărat sport minune. Vă puteți îmbunătăți starea, puteți promova construirea musculară și puteți pierde în greutate. În plus, acesta este un sport cu corp întreg, ideal pentru persoanele care sunt mai supraponderale.
Deoarece vă deplasați în apă, articulațiile, ligamentele și tendoanele nu sunt atât de stresate. Greutatea corporală este purtată de apă și ar trebui să profitați de acest avantaj.
În plus, trebuie să lupți împotriva rezistenței la apă și acest lucru este ideal pentru a-ți construi fitnessul. Nu aveți nevoie de echipamente de antrenament scumpe și de multe accesorii; înotul este un sport foarte simplu. Cu toate acestea, este important să stăpâniți tehnicile potrivite, astfel încât să vă puteți antrena în mod optim.
Pentru a învăța metodele corecte, ați putea urma un curs adecvat. Un alt efect pozitiv este că înotul este distractiv, întrucât este o activitate plăcută pentru mulți oameni oricum și mai puțin un sport.
Mulți asociază acest lucru cu o zi de vară la piscina în aer liber sau chiar cu o vacanță.
Slăbește jogging - aleargă pentru viața ta, dar trebuie să ții cont de asta.
Joggingul este unul dintre cele mai populare sporturi de acolo. Nu e de mirare că ești în aer curat, poți să te plimbi prin împrejurimi frumoase și să-ți lași gândurile să curgă liber. Dar există câteva lucruri pe care începătorii ar trebui să le aibă în vedere.
Trebuie să fie pantofii potriviți!
Pentru ca tu și joggingul să deveniți prieteni, nu ar trebui să vă zgâriți la o pereche de pantofi de alergare de înaltă calitate. Acestea ar trebui să vă sprijine bine și să vă amortizeze sau să vă amortizeze pasul. Înainte de a ajunge să cumpărați copii greșite, cel mai bine este să solicitați sfatul unui magazin specializat.
Îmbrăcămintea sport potrivită face parte din încălțămintea potrivită!
Pentru a nu putea folosi vremea ca scuză, este logic să cumperi articole de îmbrăcăminte sportive care să reziste la toate condițiile meteorologice. În plus, ar trebui să fie ușor de curățat și, desigur, să arate și chic. Cumpărarea de îmbrăcăminte sport excelentă poate fi un motivator excelent pentru jogging. Dacă îți place noua ținută sportivă, vei dori să o porți și tu.
Găsește-ți ritmul potrivit!
Începătorii care doresc să slăbească fac adesea greșeala de a începe într-un ritm prea rapid. Dar trebuie să vă obișnuiți mai întâi cu noua mișcare, așa că începeți foarte încet și creșteți treptat ritmul.
Unitățile de rulare scurtă sunt utile la început!
Nu trebuie să începeți să faceți jogging o oră în fiecare zi. Asta te-ar copleși complet pe tine și pe corpul tău și astfel vei pierde bucuria de a alerga destul de repede. La început este suficient dacă faci jogging de două sau trei ori pe săptămână. Aici nu trebuie depășite 20 de minute la un moment dat. Cel mai bine este să începeți cu cinci minute și dacă o puteți face bine, poate fi întotdeauna puțin mai mult.
În plus, trebuie să faceți pauze regulate, să beți întotdeauna suficient și să nu începeți niciodată să alergați cu un stomac mârâit.
Slăbește cu antrenorul cross - cu un antrenament de anduranță eficient spre succes.
Dacă te antrenezi pe un antrenor transversal, vei obține efecte similare cu cele ale alergării. Marele avantaj este, pe de o parte, că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme sau la traseul corect de alergare.
Pe de altă parte, antrenamentul pe un antrenor transversal este mai ușor pe articulații decât alergarea normală. Când faceți jogging, articulațiile trebuie să vă susțină întreaga greutate corporală, așa că persoanele supraponderale ar trebui să fie atente aici.
Pe antrenorul transversal, există mișcări care alunecă mai mult și astfel pot amortiza oarecum sarcinile de impact. Deși acest antrenament oferă mai puțină varietate pentru simțuri, este mai prietenos cu articulațiile. Mulți pasionați de sport resping inițial astfel de dispozitive, deoarece nu își pot imagina privirea permanentă la perete în timp ce aleargă.
Dar mai ales dacă aveți o mașină eliptică acasă, puteți să vă uitați la televizor sau să vă revizuiți din nou ziua de lucru. Așadar, și aici este o chestiune de atitudine și acest dispozitiv s-a dovedit în special pentru persoanele cu puțin timp.
Exerciții de slăbit - Cele mai bune 5 exerciții
A face sport nu trebuie întotdeauna să consume mult timp, există nenumărate exerciții pe care le puteți face pur și simplu între ele.
Fitness pentru manageri Exercițiul numărul unu: flotări
Toată lumea știe acest exercițiu din orele de educație fizică. Aici sunt folosite o mulțime de grupuri musculare, ceea ce este bineînțeles foarte benefic. Flexiunile sunt printre cele mai eficiente exerciții de forță, care sunt potrivite chiar și pentru construirea mușchilor.
Fitness pentru manageri Exercițiul numărul doi: genuflexiuni
Un exercițiu de forță ideal pe care probabil îl știi de la școală. Există o acumulare de mușchi la picioare și fese.
Fitness pentru manageri Exercițiul numărul trei: Sit Ups
Pentru mulți oameni, cel mai important lucru în antrenamentul de fitness este de a pune mușchii abdominali în formă. Sit-urile sunt ideale pentru asta. Dacă doriți să vă exersați mușchii abdominali laterali, puteți face acest lucru nu numai de jos în sus, ci și de jos în lateral și în partea de sus. Stomacul nu poate fi antrenat mai eficient, astfel încât construirea mușchilor pe stomac nu este atât de dificilă pe cât cred mulți.
Fitness pentru manageri Exercițiul numărul patru: mersul cu bicicleta în aer
Dacă doriți să vă puneți picioarele într-adevăr în formă, culcați-vă cu spatele pe podea, îndoiți genunchii și prefaceți-vă că vă rotiți cu bicicleta. Dacă nu mai poți suporta, mai ții cinci zori. Acesta este cel mai eficient mod de a face acest exercițiu și este garantat pentru a construi mușchi în picioare.
Fitness pentru manageri Exercițiul numărul cinci: șezut pe perete
Așezarea pe perete este foarte obositoare, dar cu atât mai eficientă. Aici îți antrenezi mușchii spatelui, fesele și picioarele. Exercițiul nu este dificil, doar te prefaci că stai pe un scaun de un perete. De ce să te prefaci Pentru că nu există scaun, ci doar forța ta. Perfect pentru construirea mușchilor și a fitnessului.
Alte subiecte interesante .