Fitness pentru oamenii ocupați MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Un studiu recent a arătat că 15 minute de exerciții pe zi pot însemna până la trei ani de viață. Așa că este timpul să ne mișcăm în cele din urmă. Dar cum integrezi un antrenament într-o viață de zi cu zi deja stresantă? EAT SMARTER prezintă cele mai bune sfaturi de fitness pentru persoanele ocupate.
E așa ceva cu sportul. Mișcarea este bună pentru noi, știm cu toții asta. Și totuși, fanii adevărați ai sportului sunt mai degrabă o raritate. Cei mai mulți dintre noi au un program încărcat și pur și simplu nu au timp pentru a face jogging extins prin parc, weekenduri relaxate de yoga în sudul Franței, turnee de squash și exerciții regulate în fața oglinzii din sala de sport. Până acum, atât de leneș .
Sport: fiecare minut contează
Însă acum un studiu face foc sub ticălosul tuturor celor care sunt foarte ocupați: oamenii de știință taiwanezi au descoperit că doar 15 minute de exerciții pe zi pot prelungi viața cu trei ani. Trei ani! Ce poți face în acel moment!
Prin urmare, începând de astăzi în ceea ce privește fitnessul: Fiecare minut contează. De altfel, nu contează dacă faci un sfert de oră pe zi sau faci exerciții fizice mai mult o dată pe săptămână. Este important să te miști deloc. Cercetătorii Chi Pang Wen și Jackson Pfui Man au aflat și ei: cine să fie Limita de exerciții la 30 de minute pe zi extins, scade riscul de deces prematur cu încă patru procente.
Deci, ce să fac acum?
Anulați toate programările după serviciu și preferați să alergați pentru propria viață în parc sau să faceți jogging? Nu, nu vă faceți griji, nu trebuie să mutați imediat într-un ciudat sportiv. Chiar dacă orice fel de activitate sportivă „reală” are sens, desigur. Dar chiar și activitățile zilnice mici sunt mini-antrenamente și ne creează contul de fitness minute în cel mai scurt timp. Urcarea scărilor, curățenie, dans - dacă aveți toate șansele, puteți obține cu ușurință cele 15 minute de exerciții recomandate pe zi. Singura întrebare rămasă acum este: ce aștepți?
Pune-te în formă pe lateral
Începutul devreme este permis!
Ei spun: „Pur și simplu nu am timp să fac mișcare!” Spunem: „Nu este adevărat”. Și recomandați un club de înot devreme oricui are un program încărcat. Majoritatea piscinelor interioare își deschid porțile pentru acest lucru la șase dimineața. Consumul de înot/calorii la 15 minute: 150
Doar copilăresc!
Când eram copii, eram în acțiune constantă, ne mișcam fără să ne dăm seama. De ce? Pentru că ne-am distrat! De aceea, acum cumpărăm o pereche de patine cu role și ne îndreptăm spre cea mai bună figură. Alternativă la vreme rea: câteva hula hoops rotunde zimțate! Consumul de patinaj cu role/calorii la 15 minute: 126
Complet de rol
Începând de astăzi, există doar o regulă de bază importantă în magazinele universale, gări și în birou: scara rulantă este inamicul tău. Profitați de fiecare pas real care vă stă în cale. Plătești mulți bani în sala de gimnastică pentru un astfel de antrenament pentru picioare și funduri! Urcarea scărilor/consumul de calorii la 15 minute: 121
Fiecare pas contează
Este foarte ușor: cobori din autobuz cu o stație mai devreme. Faci o ocolire la supermarket. Sau puteți să vă plimbați în jurul blocului în timpul pauzei de prânz. Mantra ta de mers pe jos: fiecare pas te face să te potrivești! Consumul de mers pe jos/calorii la 15 minute: 116
Potriviți tura de noapte
Când ai dansat ultima oară pe scară largă? În momentul Studio 54? Atunci este timpul pentru o noapte de discotecă! Prinde-l pe soțul tău, cel mai bun prieten sau colegul de muncă și transformă din nou noaptea în zi. Consumul de dans/calorii la 15 minute: 100
Plecați la treburile casnice
Doamna de curățenie a fost ieri, de astăzi vom lega din nou praful de pene! Deoarece: Dacă efectuați mișcările tipice de curățare (de exemplu, măturarea, aspirarea, curățarea ferestrelor) cu energie și rezistență, treburile casnice sunt un adevărat antrenament pe tot corpul. Curățare/consum de calorii la 15 minute: 70 (ben)