Fitness - Se potrivește cu studioul de nutriție Pilates Nestlé
Respirați corect vă face să vă relaxați
Ca astmatic și cunoscător al metodelor de exerciții din Est, precum B. Yoga și Qigong, Joseph Pilates a acordat o mare importanță respirației profunde și conștiente. Respirația ar trebui să curgă uniform fără oprire, pentru a permite o practică relaxată. Pilates recomandă extinderea respirației pieptului în lateral cu plămânii complet umpluți cu aer. Când inspirați, pieptul se extinde pe ambele părți. Puteți simți expansiunea plasând mâinile pe partea dreaptă și stângă a pieptului.
Concentrare, precizie și control
La Pilates, concentrarea este deosebit de importantă atunci când practici. Ar trebui să se concentreze întotdeauna pe secvența mișcărilor, postura și centrul corpului, așa-numita „putere”. Potrivit lui Pilates, este posibilă efectuarea mișcărilor exercițiilor doar cu precizie și, prin urmare, precis și eficient, cu o concentrare absolută.
Pilates înțelege că puterea este zona corpului care include abdomenul, fesele și spatele și combină forța corpului. Această „fundație” susține și ține corpul, conectându-l în sus și în jos, unificându-l înainte și înapoi și făcându-l suplu sau rigid.
Mișcare: întindere și curgere
Potrivit Pilates, întinderea coloanei vertebrale înseamnă și ușurarea acesteia. De aceea, este făcut lung și întins în picioare, în decubit, în poziție laterală sau înclinată.
Toate exercițiile sunt efectuate într-o formă dinamică, curgătoare și fiecare exercițiu curge lin în următorul. Acest lucru garantează un flux neîntrerupt de mișcare, care ar trebui să antreneze echilibrul și coordonarea într-un mod special.
Antrenament, mat sau antrenament echipament?
Puteți face exerciții Pilates pe podea pe un saltea sau pe echipament. Centrele de educație pentru adulți, cluburile sportive și studiourile de fitness oferă de obicei antrenamente cu saltele. Studiourile speciale Pilates oferă, de asemenea, cursuri cu echipamente, a căror origine poate fi urmărită până la construcțiile special dezvoltate de Joseph Pilates.
Dacă doriți să vă antrenați acasă, cel mai bine este ca un antrenor Pilates să vă arate cum să efectuați corect exercițiile în prealabil. Participă la un curs introductiv, de ex. B. la centrul de educație pentru adulți. Acolo veți primi îndrumări profesionale pentru instruire acasă. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați.
Exerciții Pilates blând acasă
Începeți cu un exercițiu de respirație:
Stați pe spate. Puneți picioarele la lățimea șoldului la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale cutiei toracice. Relaxați tălpile picioarelor și degetelor de la picioare. Când bărbia alunecă înapoi, puneți o pernă mică sau un prosop pliat sub cap.
Trageți bărbia spre stern, lăsând un pumn larg între bărbie și stern. Folosiți-l pentru a vă întinde gâtul.
Acum respirați adânc zece. Inspirați prin nas și expirați prin gura ușor deschisă. Nu există niciun moment în care respirația ta este ținută. Urmați mișcarea de respirație fină cu concentrare.
Pe măsură ce inspirați, pieptul se întinde în lateral și înapoi spre saltea. Pe măsură ce expiri, pieptul coboară spre mijloc și pelvis. Acordați întotdeauna atenție la: Cum respir? Sunt în ritmul meu de respirație? Sunt maxilarul, gâtul, umerii și fesele relaxate? Îmi mișcă pieptul?
Următorul „exercițiu de înot” întărește mușchii feselor, spatelui, podelei pelvine și picioarelor:
Așezați-vă pe podea într-o poziție relaxată. Ridicați ușor capul; Ochii tăi sunt pe podea.
Acum trageți buricul în interior și ridicați alternativ piciorul drept și brațul stâng sau piciorul stâng și brațul drept în același timp. Repetați exercițiul cu fiecare picior sau braț de aproximativ 15 ori.
Pe parcursul întregului exercițiu, respirați uniform și profund - în nas și în gură.
Pentru relaxare și întindere, așezați-vă pe picioarele inferioare după exercițiu și împingeți-vă mâinile cât mai departe posibil de-a lungul podelei. Fesele rămân jos. Dacă aveți dureri la genunchi, nu ar trebui să faceți acest exercițiu de întindere.
Este suficient să bei suficient
Exercițiile Pilates sunt ușoare, dar totuși intense. Când transpirați, este important să beți suficient pentru a compensa orice pierdere de apă. Apele minerale sunt cele mai bune pentru a-ți potoli setea. B. VITTEL, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu suc de fructe (raport de amestecare ¼ suc și ¾ apă). Bei suficient în afara sportului? Aflați în cecul nostru de băut.