Fitness și nutriție pentru cei prea ocupați; STRYVE - în bine
Sa fim cinstiti: Majoritatea dintre noi știm ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate - fie că trebuie să ne exercităm mai regulat, să ne îmbunătățim dieta, să dormim mai mult sau să reducem stresul.
Toată lumea are propria barieră unică pentru sănătate și fitness, dar principalele obiecții pe care le auzim de la clienții noștri profesioniști sunt lipsa de timp, lipsa de motivație și uneori lipsa de sprijin.
Mulți dintre noi muncim peste 10 ore pe zi, purtăm mult stres cu noi și dorem în mod regulat de timp prețios în familie, ca să nu mai vorbim de somn, așa că apare întrebarea: Cum găsesc timpul și energia pentru a investi într-un program de nutriție și exerciții fizice? și cum îmi folosesc timpul și energia limitată pentru a obține cele mai bune rezultate?
Oricum o faceți, este un echilibru dificil pentru cei care se răsfățează cu profesia.
Stabiliți obiective realiste
Cea mai grea veste pentru mulți începători de fitness și ocupați este că nu toate rezultatele pot apărea în același timp. Vrei să slăbești, să câștigi mușchi, să mergi mai departe, să te ridici mai greu și să mănânci mai sănătos în același timp. Deci, aceasta este exact această problemă pentru mulți începători și începători.
Cu puțin timp și, cel mai important, cu experiență, putem obține toate aceste rezultate. Cu toate acestea, multe obiective în fitness se exclud reciproc; de exemplu. Pierderea în greutate și creșterea masei musculare sunt două obiective care, în majoritatea cazurilor, intră în conflict direct între ele și, prin urmare, nu funcționează.
Pe termen scurt, obiectivul principal trebuie să fie stabilit de dumneavoastră sau de un antrenor. Odată ce primul obiectiv este atins, alegeți unul nou. Apoi concentrați-vă din nou pe el, atingeți-l, țineți-l în sus și apoi continuați.
Concentrați-vă pe obiective care pot fi întotdeauna extinse.
Luați în considerare stabilirea obiectivelor dvs. mai degrabă „orientate spre proces” decât „orientate spre rezultate”. Principalul motiv pentru care eșuează majoritatea programelor de fitness și mai ales de dietă este din cauza lipsei simplei aderențe la principii. Acest lucru duce la pierderea motivației, care la rândul său se datorează dezamăgirilor. Deci, dacă nu începeți să vă concentrați asupra unui singur obiectiv pe care nu îl veți atinge până în viitorul îndepărtat, puteți pierde rapid motivația. Cu toate acestea, dacă începeți să luați procesul ca obiectiv și, de exemplu, vedeți fiecare gram/kilogram pe care îl pierdeți ca obiectiv atins. Deci, aveți un sentiment de realizare după altul și rămâneți întotdeauna motivați.
Obiectivele orientate spre rezultate au de obicei un punct final care ignoră complet procesul. Deci, dacă stabilim un obiectiv orientat spre rezultate (de exemplu, un obiectiv de slăbire) și nu atingem acest obiectiv în intervalul de timp stabilit, chiar dacă am făcut progrese în alte domenii între timp, vom fi dezamăgiți și vom pierde motivația.
Mai degrabă decât să stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate sau de performanță, stabiliți-vă un obiectiv de a construi și menține o rutină regulată de exerciții de 3 zile pe săptămână pentru următoarele două luni și peste. Acest obiectiv este mult mai ușor de atins și vă avantajează în mod egal pe dvs. și pe formarea dvs.
De îndată ce acest obiectiv poate fi menținut fără probleme, stabiliți un nou obiectiv, cum ar fi consumul de legume proaspete pentru cel puțin două mese pe zi. De îndată ce mențineți ambele obiective în mod regulat, alegeți un alt obiectiv suplimentar.
Obiectivele mai agresive sau orientate spre rezultate pot veni mai târziu, dar obiectivele dvs. inițiale ar trebui să fie realiste și adecvate stilului dvs. de viață. În primul rând, construiește obiceiuri sănătoase.
Creați o rutină
Aceasta este partea plictisitoare. Crearea și respectarea unei rutine necesită mult timp și efort. Găsiți pași zilnici simpli, acționabili pe care îi puteți face pentru a vă ușura viața agitată, cum ar fi:
-
Pregătiți mesele (prânzul) în fiecare duminică seara pentru săptămână.
Împachetează-ți hainele de antrenament înainte de culcare în fiecare noapte.
Mergeți la sala de sport sau la sportul dorit direct, după muncă, cel puțin luni, miercuri și vineri.
Cumpărați o sticlă mare de băut (cel puțin 1,5 litri) și umpleți-o complet cu apă în fiecare dimineață.
Puteți face pași mici în fiecare zi pentru a vă conduce viața într-o direcție mai sănătoasă. Aflați cum ar putea arăta acești pași pentru dvs. și bifați unul câte unul.
Aveți un „plan zilnic B”
Viața noastră de zi cu zi nu este întotdeauna previzibilă. Și oricât planificăm, planificăm și pregătim, uneori uităm doar să ne pregătim masa sau pur și simplu nu avem timp să ajungem la sală sau să facem exerciții.
Deci, ce poți face în aceste cazuri?
Găsiți un loc lângă locul de muncă care să ofere opțiuni sănătoase pentru prânz și gustări. Și asta, de preferință înainte de a-ți fi foame. Dacă sunteți cu adevărat serioși în această privință, căutați doar locuri sănătoase pentru a mânca în zona dvs., chiar dacă nu aveți încă nevoie de ele. Dacă ți se face foame repede, știi întotdeauna unde să mergi.
Dacă stați câteva ore pe zi, cel puțin amintiți-vă să vă deplasați de mai multe ori pe zi. Faceți o plimbare cu colegii în timpul pauzei de prânz, ridicați-vă la birou sau întindeți-vă. Pune-ți corpul în mișcare și dă-ți o pauză mentală. Tocmai de aceea ne-am dezvoltat mingea de șezut, mingea STRYVE. Dacă doriți să vă deplasați mai mult la birou, aruncați o privire aici.
Cu toate acestea, uneori este cel mai bine să vă oferiți o pauză pentru dvs. și corpului vostru pentru o zi. Fitness și alimentație sănătoasă ar trebui să vă îmbogățească viața. Și nu te stresa chiar mai mult. Asigurați-vă că eforturile dvs. de a vă îmbunătăți condiția fizică nu ar trebui să se transforme într-o postură nesănătoasă în detrimentul sănătății dumneavoastră. Bucurați-vă de ziua liberă, mergeți acasă, odihniți-vă. Începeți de a doua zi fără să vă simțiți vinovați și cu energie proaspătă.
Amintiți-vă: Primul pas este motivația și dacă sunteți aici și ați citit acest text până la acest punct, atunci sunteți deja motivați, așa că haideți să abordăm unii dintre acești pași astăzi pentru a traduce noua motivație în rezultate.
Dacă sunteți încă interesat de antrenament și nu știți încă exact ce domeniu de antrenament de fitness este cel potrivit, citiți și articolul nostru despre „Fitness 101: ghidul absolut pentru începători pentru antrenament”