Fitness și nutriție pentru tipul tău de siluetă
Doriți să vă păstrați greutatea visului sau doriți să vă potriviți în sfârșit din nou cu dimensiunea veche? Apoi ar trebui să știți mai întâi la ce tip de figură aparțineți.
Pentru a afla ce este mai bine să faci pentru un corp tonifiat, potrivit, trebuie să începi cu Tipul figurii defini. Am realizat pentru dvs. cele mai comune tipuri și ce ar trebui să facă pentru un corp ferm și potrivit:
1. Tipul mărului
7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dacă ai o siluetă de tip măr, ai un fund destul de mic și plat, sâni mai mari și încheieturi și glezne delicate. Curbele dvs. sunt distribuite în principal pe șolduri și stomac. Problema cu tipul de măr: crește rapid.
Antrenamentul cardiovascular, o combinație între arderea grăsimilor și construirea mușchilor, este ideal pentru o slăbire controlată și sănătoasă. Dacă nu ați făcut încă niciun sport, puteți începe în siguranță cu câteva sporturi introductive simple. Ciclismul și înotul, de exemplu, sunt blând cu articulațiile și sunt deosebit de blând, dar în caz contrar sunt posibile volei, tenis și aerobic.
Cu toate acestea, este mai puțin recomandabil să utilizați burtă vreau doar să te descurci cu sit-up-urile. Pentru că așa sunt antrenați mușchii, dar stratul de grăsime peste posibilul pachet de șase nu dispare.
Nutriție: Carbohidrații bogați în fibre ar trebui să fie mai puțini în meniul dvs. în viitor, inclusiv pâine albă sau produse ușoare. Pâinea integrală sau orezul brun sunt mai bune. De asemenea, alcoolul nu este recomandat, deoarece nu este considerat doar bogat în calorii, dar, de obicei, se așează direct pe șolduri și stomac.
2. Tipul clepsidrei
Cu forme tipice feminine, aparțineți tipului de clepsidră curbată. Acest lucru poate fi văzut în primul rând din talia foarte îngustă, iar umerii și șoldurile au aproximativ aceeași lățime. De asemenea pentru
tipul clepsidră are un risc crescut de yo-yo. Pentru a reduce greutatea, ar trebui să evitați carbohidrații după ora 17:00, dacă este posibil. Cu toate acestea, pe termen lung este de dorit o schimbare a dietei.
La fel ca tipul cu mere, tipul cu clepsidră nu ar trebui să se lipsească de sporturile de anduranță, deoarece aici grăsimea îi place în mod deosebit să se așeze pe fese și coapse. În mod ideal, ar trebui să definiți curbele feminine cu antrenamente ușoare. Antrenamentul de anduranță este important, așa cum am menționat, dar alergarea nu este prioritatea principală aici - deoarece este posibil să vă exersați prea mult pe glezne, spate și genunchi. Înotul și ciclismul sunt soluția mai bună; de asemenea, ard multe calorii și promovează rezistența.
Nutriție: Acizii grași saturați, cum ar fi cei care se găsesc în unt, smântână, carne sau cârnați, ar trebui consumați cu cumpătare. Bucătăria mediteraneană este ideală pentru tipul de clepsidră, deoarece aici sunt multe legume, carne slaba si peste.
3. Tip tub
Dacă silueta ta arată destul de băiețească și este foarte dreaptă, atunci aparții tipului de tub. Umerii, șoldurile și talia sunt de obicei aproximativ la aceeași lățime. Îți compensezi și sânul mic cu picioare lungi și frumoase. Adesea femeile de acest tip au crescut arderea grăsimilor, deci pierderea în greutate nu este de obicei o problemă.
Când vine vorba de a te menține în formă, poți face practic orice îți place. Cel mai bine este să folosiți întregul corp. Amintiți-vă că antrenamentul intensiv de rezistență sau chiar maratonele vă pot face să pierdeți rapid în greutate.
Nutriție: Sunteți în poziția confortabilă de a nu fi nevoit să acordați prea multă atenție dietei. În loc să vă îngrășați, ar trebui să vă asigurați că consumați întotdeauna suficiente calorii, deoarece aceasta este singura modalitate de a construi mușchi în antrenamentul dvs. ulterior. Cu toate acestea, mâncarea rapidă nu ar trebui să fie în programul zilnic; în schimb, asigurați-vă că vă mențineți nivelul de energie constant pe tot parcursul zilei, cu o mulțime de mese mici și gustări, cum ar fi fructe uscate.
4. Tipul perei
Exerciții simple de fitness pentru manechini
Ca tip de pere, beneficiați de stomac plat, talie îngustă și umeri îngustați. Cu toate acestea, aveți adesea probleme cu coapsele, fesele și șoldurile. Aceste perne tipice pentru femei sunt, din păcate, relativ încăpățânate, dar nu trebuie să vă concentrați doar pe partea inferioară a corpului în timpul antrenamentului. În schimb, există sporturi care antrenează întregul corp, inclusiv jogging și canotaj, Antrenament cu gantere sau antrenorul transversal. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, o opțiune interesantă, dar cel mai bine este să întrebați un antrenor care vă va elabora un plan.
Nutriție: În meniul dvs. ar trebui să existe o mulțime de pește în viitor, deoarece nu vă îngrașă datorită valorilor acizi grași omega-3. Dacă este posibil, ar trebui să încorporezi și câteva trucuri simple în viața ta de zi cu zi. De exemplu, îți poți face propriul dressing în viitor, nu folosești smântână când gătești sau folosește nuci și altele asemenea pentru gustare.
Următoarele se aplică tuturor tipurilor de figuri: Aveți tot timpul din lume
În timpul procesului de slăbire, ar trebui să vă luați timp și să așteptați cu nerăbdare mici succese. În loc să fie mai radical Dietele sau vă puteți acoperi sau sublinia cu ușurință proporțiile cu îmbrăcămintea potrivită în perioada de tranziție. Cu toate acestea, măsurătorile dvs. exacte sunt decisive pentru acest lucru, astfel încât îmbrăcămintea să se potrivească foarte bine și să vă simțiți confortabil în ea, următorul ghid vă poate ajuta. Puteți utiliza, de asemenea, diferite țesături, tăieturi, materiale, culori, modele și accesorii pentru stilul dvs. pentru a seta puncte culminante elegante. Există câteva sugestii aici.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+