Fitness și nutriție Pierdeți greutatea de la 40 - așa funcționează
Femeile de la începutul până la mijlocul anilor 40 trec prin menopauză. Metabolismul încetinește și mânerele dragostei se acumulează mai repede. Și odată ce acestea sunt acolo, este o adevărată provocare de la 40 să scapi de ele. Puteți afla cum funcționează oricum în acest articol.
Ceea ce a fost un brainer la vârsta de 30 de ani funcționează mult mai greu de la 40 încoace. Corpul descompune mușchii și depunerile de grăsime rezultate nu mai pot fi antrenate atât de ușor. Tocmai de aceea este important să mâncați mai conștient de la vârsta de 40 de ani și să respectați anumite reguli. Apoi, funcționează chiar de la 40 cu pierderea în greutate.
Destul somn
Somnul suficient este deosebit de important pentru femeile de peste 40 de ani. Dacă nu dormi suficient, îți încetinește metabolismul, care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Dacă metabolismul nu începe, arderea grăsimilor are de suferit. Caloriile ingerate sunt arse mult mai greu, depozitele de grăsime au mai multe șanse.
Putin stres
Stresul te îngrașă. Nivelurile de cortizol cresc și glicemia scade. Cu această constelație, poftele sunt pre-programate și odată cu poftele vin mânerele dragostei. Și acestea sunt greu de scăpat de peste 40 de ani. Un cerc vicios. Prin urmare, dragi femei peste 40 de ani - stresează mai puțin, bucură-te mai mult. Dar numai mai sănătos, vă rog.
Mișcare
Corpul începe să piardă mușchii de la 30 încoace, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă răsfățați cu această soartă. Puteți face multe împotriva pierderii musculare. Dacă te antrenezi regulat, poți contracara eficient pierderea musculară. Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână timp de 15 până la 30 de minute plus o încălzire este absolut suficient.
Reduceți sarea și carbohidrații
Dacă ai ajuns la 40 de ani, trebuie să fii mai atent la dieta ta. Cel mai bine este să evitați complet sarea și carbohidrații simpli. Aceste alimente leagă apa din organism și provoacă depuneri inestetice. Glucidele complexe sunt mai bune, dar peștele și carnea slabă pot fi savurate fără ezitare.
Mănâncă mai conștient
Ceea ce a funcționat fără să se gândească la o vârstă fragedă are acum nevoie de o nouă conștientizare. Ceea ce vine pe farfurie de la 40 de ani ar trebui să fie atent luat în considerare. Nu este vorba despre scrierea fiecărei calorii, dar evitarea alimentelor dulci și sărate este foarte recomandată. În schimb, în meniu ar trebui să existe o dietă sănătoasă, bogată în vitamine. Cel mai bine este să sortați imediat alimentele procesate industrial.
Reduceți alcoolul
Consumul regulat de alcool are un impact negativ asupra tractului digestiv. Absorbția nutrienților importanți este redusă, iar pielea noastră primește mai puțin din ceea ce are nevoie pentru regenerare, ceea ce o face să îmbătrânească mai repede. De asemenea, sistemul imunitar este slăbit și sunteți mai susceptibil la răceli.
Ești doar incapabil să slăbești? În videoclip puteți afla care sunt cele 10 motive care se pot afla în spatele acestuia!