Fitness și Pierdere în Greutate Aceste diete sunt în cele din urmă sincere - și epuizante

De la Tanja Wessendorf

Nu vă răsplătiți și nu vă consolați cu mâncare: muschiul de morcovi și migdale este cu siguranță permis.

Pierderea în greutate fără să mori de foame, să te descurci și să faci mișcare, în timp ce dormi sau doar două zile pe săptămână: În ultimii ani, mulți specialiști în marketing ne-au vândut cu succes că acest lucru ar trebui să fie posibil. Acum piața pare să fie saturată și se folosește o altă tactică: „Chinuiește-te!” Este numele noului pachet de cărți de la GU-Verlag.

Se compune dintr-o carte de bucate de Nico Stanitzok și Viola Booth și un volum suplimentar cu exerciții de fitness de Marco Petrik și Jessica Dannheimer. Cartea oferă rețete atrăgătoare pentru micul dejun, prânz și cină, cu indicarea caloriilor, dintre care trei sunt prezentate aici.

• Zonele cu probleme nu dispar doar pentru că te plângi de ele. Trebuie să muncești din greu pentru a obține un corp de vis. O dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice și o doză bună de disciplină vă vor aduce la obiectivul personal. Astăzi, nu mâine, începe pierderea în greutate, scrie, de exemplu, în prefața cărții de bucate „Quarrel-you”, cu subtitlul „Slăbit fără greutate”.

Este permisă maximum 1400 de calorii pe zi

Principiul este simplu: doar 1200 de calorii ar trebui consumate zilnic, plus o gustare, maximum 1400. O dată pe lună, este permisă o „Ziua Cheat” în care totul poate fi mâncat.

Pentru a persevera, autorii oferă sfaturile obișnuite, care sunt formulate puțin mai brusc decât de obicei: motivația trebuie să vină de la tine și nu de la partenerul tău sau de la prieteni, să nu te recompensezi sau să te mângâi cu mâncarea, să mănânci încet și conștient gătește-te. Desigur, cu puțin zahăr și cu multe ierburi proaspete.

În plus, există un amestec de sporturi de forță și rezistență, exercițiile adecvate pot fi găsite în cartea „Quäl dich. Antrenamentul. Renunțarea nu este o opțiune, de Marco Petrik și Jessica Dannheimer. Motto-ul: „Durerea este mai ușor de suportat decât o conștiință proastă.„ Bine de știut: Cartea se adresează femeilor și bărbaților care sunt deja activi în sport, se află într-o stare de bază foarte bună și caută noi provocări. Ar trebui instruiți nu numai forța fizică, ci și forța mentală.

Pentru lecturi suplimentare

Stanitzok, Nico/Booth, Viola: „Ceartă-te. Dieta. Pierderea în greutate cinstită fără încetareЂњ, GU Verlag, 176 pagini, 16,99 euro.

Petrik, Marco/Dannheimer, Jessica: „Te chinui. Antrenamentul. Renunțarea nu este o opțiuneвЂњ, GU Verlag, 144 pagini, 16,99 euro.

Pomroy, Haylie/Adamson, Eve: The Burn. Ardeți-vă depunerile de grăsime, GU Verlag, 240 pagini, 19,99 euro.

Cu cartea „The Burn. Ardeți tampoanele de grăsime, GU-Verlag lovește din nou aceeași crestătură. Expertul în dietă Haylie Pomroy a pus la punct trei programe diferite cu care nu numai pierderea în greutate, ci și detoxifierea. Programul E este destinat inhibării proceselor inflamatorii, programul D pentru întărirea florei intestinale și programul H pentru asigurarea unui echilibru hormonal și astfel stimularea metabolismului. Cartea se adresează în primul rând persoanelor ale căror solzi stagnează și care sunt supărați de zonele cu probleme.

Trei rețete de încercat

Muesli de morcovi și migdale

Nu vă răsplătiți și nu vă consolați cu mâncare: muschiul de morcovi și migdale este cu siguranță permis.

Ingrediente pentru două persoane
2 morcovi mici
360 ml băutură de migdale
½ linguriță praf de scorțișoară
1 lingură sirop de arțar
1 linguriță zahăr vanilat
40 g alune macinate
70 g fulgi de ovăz fin
6 caise uscate

pregătire
Curățați morcovii și radeți-i mărunt pe o răzătoare. Puneți rasteaua cu băutură de migdale, scorțișoară, sirop de arțar, zahăr vanilat, alune măcinate și fulgi de ovăz într-un castron și amestecați bine. Împărțiți muesli-ul pe boluri. Tăiați mărunt caisele și presărați deasupra. Acoperiți muesli-ul și lăsați-l să se înmoaie peste noapte în frigider.

Pui de lamaie cu orzo si varza verde

Marinada pentru puiul cu limonadă poate funcționa peste noapte, dar cel puțin 30 de minute.

Ingrediente pentru două persoane
1 cățel de usturoi
½ lămâi
2 lingurite de ulei de masline
1 linguriță de oregano uscat
1 lingura de patrunjel congelat
sare si piper
200 g file de piept de pui
70 g orzo (tăiței în formă de orez, numiți și risoni sau kritharaki)
50 g varză verde
2 morcovi
1 linguriță ulei de rapiță
100 ml bulion de legume
De asemenea: două frigarui de kebab din lemn

Salată de tăiței de sticlă cu arahide și fripturi de friptură

Ingrediente pentru două persoane
100 g mazăre de zahăr
sare
40 g taitei de sticla
1 ardei galben
1 ceapa rosie
2 ceapă de primăvară
50 g roșii cherry
150 g friptură de vită
1 linguriță ulei de arahide
Ѕ var
2 linguri sos de soia
1 lingura lapte de cocos
Ѕ o grămadă de coriandru verde
2 linguri chipsuri de nucă de cocos
1 lingură de arahide prăjite, sărate