Fizioterapie Cele mai bune exerciții anti-durere
Gâtul și umerii, spatele și genunchii - acestea sunt zone tipice de durere. Aceste exerciții ușurează și previn, întăresc și protejează
Fizioterapie: Cele mai bune exerciții anti-durere
Se întinde vertebrele toracice
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și încrucișați-vă picioarele. Spatele scaunului trebuie să se termine în zona toracică inferioară. Mâinile tale sunt pliate în spatele gâtului pentru a-l sprijini atunci când te apleci pe marginea scaunului și sări ușor înainte și înapoi pentru câteva secunde. Imaginează-ți că sternul tău vrea să se ridice spre tavan. Important: capul și gâtul formează o linie dreaptă și imobilă. Concentrați-vă foarte atent pe vertebrele toracice și asigurați-vă că numai acestea sunt mișcate. Exercițiul eliberează blocaje dureroase.
Se întinde vertebrele superioare
Acum repetați ceea ce este descris în exercițiul din stânga de mai multe ori în diferite zone: Cu cât glisați mai adânc pe scaun, cu atât veți prinde vertebrele mai sus. Parcurgeți ușor și calm toate vertebrele. Dacă marginea scaunului este prea tare, așezați un prosop deasupra. Important: Asigurați-vă că spatele nu vă alunecă în spatele gol (dacă picioarele nu sunt încrucișate, acest lucru se întâmplă foarte ușor). Și verificați-vă gâtul și gâtul între ele: totul este acolo, totul se simte relaxat? Dacă nu, scuturați-vă între ele.
Împinge durerea
Cu acest masaj cu punct de presiune, puteți trata cu ușurință singur durerile de spate în zona umerilor și a vertebrelor toracice. Așezați-vă pe un scaun cu puțin spațiu între spate și perete. Privirea ta este îndreptată drept înainte. Puneți trei mingi de tenis într-o șosetă pentru genunchi și așezați șoseta peste umăr, astfel încât bilele să fie între omoplat și coloana vertebrală. Acum sprijiniți-vă de perete - suficient cât să simțiți o presiune dureroasă plăcută, „plăcută”. Presiunea ameliorează mușchii, favorizează circulația sângelui, care, la rândul său, ameliorează tensiunea și, astfel, durerea. Sfat: Puteți face exercițiul și în picioare.
Activează mușchii gâtului
Așezați-vă sau stați cu spatele la perete, partea din spate a capului atingând ușor peretele. Glisați un prosop mic înfășurat între gât și perete; ar trebui să se potrivească exact în spațiul dintre ele. Acum glisați partea din spate a capului pe perete ca și cum ați fi tras în sus cu un fir în mijlocul capului. Apăsați puțin prosopul de perete. Țineți timp de aproximativ zece secunde, apoi slăbiți și relaxați-vă. Repetați în total de 10 ori. Prin acest exercițiu, coloana cervicală este echilibrată sau „îndreptată”. Acest lucru este important, deoarece avem tendința să ne cataramăm în gât și să înaintăm gâtul.
Aduce mișcarea în piscină
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun (sau pe un scaun pe marginea din față) cu bazinul și genunchii la aceeași înălțime. Acum trageți de coadă (în timp ce faceți acest lucru, încordați ușor fesele, zona inferioară a spatelui devine rotundă). Și apoi împingeți din nou cozonacul înapoi. Această mișcare de balansare se efectuează rapid, dar ușor. Un ciclu înainte și înapoi durează aproximativ o secundă, cu un total de aproximativ un minut de mișcare. Pentru a nu vă strecura în spatele gol, strângeți puțin stomacul și trageți buricul spre interior. Important: În acest exercițiu aveți tendința să vă mișcați partea superioară a corpului înainte și înapoi, dar partea superioară a corpului rămâne foarte ferm în poziția sa.