Flavonoizi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - Coaching reflex pentru viața dvs. de zi cu zi

Flavonoide, știi ?

Desigur, ați auzit probabil despre faimosul paradox francez și/sau despre contribuția lor la menținerea sănătății.

Cu toate acestea, știați că și ele ajută Pierzând greutate ?

De fapt, asta arată multe cercetări, în special pentru scăderea IMC (indicele de masă corporală) la femei.

În realitate, flavonoidele sunt pigmenți care dau culoarea lor galbenă, albastră, violetă, roșie plantelor și fructelor. Culoarea lor servește și la atragerea insectelor polenizatoare.

Coș cu fructe și legume

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=300%2C192&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=640%2C409&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Flavonoizii sunt pigmenți care conferă plantelor și fructelor culoarea lor. Acestea sunt substanțe nutritive (molecule) găsite peste tot în hrana noastră. "Lățime =" 640 "înălțime =" 409 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation. Jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Proprietățile flavonoidelor

În orice caz, acestea sunt nutrienți (molecule) peste tot prezente în dieta noastră, de la ciocolată neagră la vin roșu, inclusiv fructe, legume și ceai.

Într-adevăr, există peste 4000 de persoane listate.

Prin urmare, acestea sunt consumate zilnic ca parte a unei diete echilibrate.

De fapt, sunt antioxidanți care stabilizează și captează radicalii liberi (particule instabile de oxigen care distrug moleculele sănătoase) provocând îmbătrânirea accelerată a celulelor.

Cu toate acestea, principala lor proprietate antioxidantă provine de la biodisponibilitate scăzută după ingestia de alimente.

Cu alte cuvinte, sunt degradată rapid de microbiotă.

Celelalte caracteristici ale acestora

De fapt, flavonoidele sunt fie

solubil în apă și alcool și ușor de asimilat de către organism
insolubil: the taninuri care captează fierul și protejează organismul împotriva mai multor afecțiuni grave (cancer, boli cardiovasculare).

Castron de afine

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=300%2C208&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=640%2C443&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Flavonoizii sunt antioxidanți care stabilizează și elimină radicalii liberi. Principala lor proprietate antioxidantă provine din biodisponibilitatea lor scăzută după ingestia de alimente. "Lățime =" 640 "înălțime =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles- opiimisation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "dimensions =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Pe de altă parte, ele fac parte din trei subcategorii ale polifenoli, cu

antocianozide găsite în căpșuni și afine
polimeri, în ceai și mere și
flavonois (catechine), în ceai, cacao, ceapă

Rolul lor în sănătate

În cele din urmă, acționează favorabil asupra sănătății datorită

al lor influență benefică asupra inimii și creierului Si deasemenea
ca substanțe antialergice, antivirale, antiinflamatoare, ....

pe lângă efectele lor asupra limitării riscului de obezitate,
ele contribuie la reducerea bolilor precum cancerul, diabetul, hipertensiunea și bolile cardiovasculare sau neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson).

În plus, acestea reduc riscurile asociate fumatului și alcoolului.

Alimente bogate în flavonoide

Pentru a vă proteja de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și, în acest fel, pentru a pierde în greutate, o dietă bogată în flavonoizi trebuie să fie favorizată în orice moment.

În orice caz, nu uitați să vă alegeți fructele și legumele printre cele mai colorate.

Diverse fructe bogate în flavonoide

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" încărcare = "leneș" alt = "Flavonoizii participă la menținerea unei sănătăți bune datorită efectelor lor benefice asupra inimii și creierului și, de asemenea, ca substanțe antialergice, antivirale, antiinflamatorii, ..." width = "640" height = " 414 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=640&ssl= 1,640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Flavonoidele se găsesc în

Fructe, printre altele

măr: bogat în quercetină (reduce riscul bolilor cardiovasculare) și catechine.
Fructe roșii: afine, un concentrat de flavonoide; căpșunile, zmeura și murele sunt abundente în quercetină și antociani. Toate excelente pentru prevenirea cancerului și a problemelor de memorie.
Struguri (și derivații) în special furnizați cu catechine și resveratrol (pentru prevenirea împotriva îmbătrânirii celulare)
Citrice pentru rutină și hesperidină. Flavonoide care reduc permeabilitatea capilarelor.

Spanac (și alte legume verzi): prevăzute cu carotenoizi cu proprietăți antitumorale, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea vederii.
Brocoli pentru sulforafan. În plus, sunt excelente împotriva prevenirii cancerului pulmonar.
Ceapă: bogat în quercetine, are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.
Usturoi: echipat cu compuși de sulf anti-bacterieni și antivirali. Are o efect pozitiv asupra LDL (colesterol rău) și la infarctul miocardic.
soia pentru genisteină (împotriva bufeurilor)