Flexibilitate - 10 exerciții pentru a câștiga flexibilitate zilnic

Flexibilitatea, mobilitatea și flexibilitatea sunt condiția sine qua non a instruirii care funcționează pe termen lung. În acest articol, vă explicăm cum să vă recâștigați sau să lucrați la flexibilitatea dvs. și vă arătăm Cele mai bune 10 exerciții flexibilitate de a face zilnic.

Cuprins

Flexibilitate: definiție

Flexibilitate, mobilitate și flexibilitate. Acestea sunt trei părți ale unui antrenament complet care vă permite să progresați, dar și să evitați rănile în viața de zi cu zi. Pentru a afla mai multe despre diferența dintre acești trei termeni, consultați articolele noastre despre mobilitate si fasciile.

Flexibilitatea este una dintre cele 5 calități fizice fundamentale pe care le deține fiecare persoană. Celelalte 4 sunt forța, rezistența, viteza și coordonarea.

Pentru a-ți atinge potențialul maxim pe aceste calități, trebuie să le stăpânești bine pe celelalte 4. Pe scurt: flexibilitatea este una dintre abilitati de baza a fiecărui sportiv și este chiar starea unui sistem musculo-scheletic sănătos.

Flexibilitate, ce înseamnă ?

Că mușchii, tendoanele și ligamentele interacționează în armonie.
În timpul acestor interacțiuni, ei pot utiliza întreaga gamă de mișcare a unei articulații necesare pentru a efectua un sport. În măsura posibilului, desigur.
Această coordonare este suficientă pentru a exploata întreaga gamă de mișcări.

Pentru a spune acest lucru simplu: a fi flexibil înseamnă a fi capabil să efectueze toate mișcările pe care un corp sănătos este capabil să le efectueze fără dezechilibre musculare sau tensiune. Unele mișcări, cum ar fi gama de mișcare într-o articulație pe care o permit structurile osoase, se aplică tuturor. Există și alți factori care definesc flexibilitatea dvs., care sunt individuali.

Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze optim și să se simtă bine, a aport suficient de nutrienți este esential. Vitaminele noastre zilnice vă oferă vitamine și minerale din legume și fructe. Ideal pentru a face față unei vieți cotidiene stresante și a unui antrenament intens.

Flexibilitatea este limitată de:

Intervalul de mișcare permis de oasele fiecărei articulații.
Elasticitatea ligamentelor, tendoanelor, fascia, țesutului conjunctiv, a pielii și a hipodermului.
Tonusului muscular.
Mușchii echilibrați.
Puncte tari și puncte slabe dobândite prin sport și viața de zi cu zi.
Sex, vârstă, comportament de activitate fizică.

După cum puteți vedea, mulți factori îți influențează flexibilitatea. În general, suntem mai flexibili când suntem copii. În timp ce forța, viteza, rezistența și coordonarea se îmbunătățesc de-a lungul anilor, flexibilitatea se pierde în timp. Mai ales atunci când stăm mult sau de multe ori avem aceeași postură în fiecare zi. Lipsa flexibilității poate fi o problemă reală în viața de zi cu zi, precum și în antrenament.

Vestea proastă ? Pierdem flexibilitatea chiar și atunci când exercităm regulat, mai ales în timpul antrenamentului de forță și alergării. Cauzele: tonus muscular crescut și efort unilateral la alergare.

Veștile bune ? Vă puteți antrena flexibilitatea, datorită exercițiilor regulate. Nu veți putea face despărțirile imediat, dar vă veți putea atinge picioarele mai ușor cu mâinile, de exemplu.

Flexibilitate generală și flexibilitate specifică anumitor sporturi

Vestea bună este că nu toți trebuie să facem o mare diferență. În antrenamentul funcțional, se acordă o atenție specială flexibilității specifice anumitor discipline sportive. Practic: ce nivel de flexibilitate căutați în disciplina dvs.? ?

Pentru o genuflexiune bună, de exemplu, aveți nevoie de o flexibilitate bună la picioare și gambe, pentru a vă menține călcâiele pe podea. Deseori lipsește flexibilitatea în acest domeniu. Spatele coapselor ar trebui să fie, de asemenea, flexibil, astfel încât partea inferioară a spatelui să poată rămâne dreaptă chiar și în timpul unei ghemuituri foarte scăzute.

Pentru a profita la maximum de mișcarea articulațiilor de care aveți nevoie pentru a vă deplasa zilnic în mod normal și sănătos: acesta este flexibilitate în sensul general al termenului.

Flexibilitate și mobilitate

O parte importantă a flexibilității: mobilitatea fiecărei articulații. În timp ce flexibilitatea descrie mai degrabă extensibilitatea mușchilor, mobilitatea descrie mișcările active ale articulațiilor în toate direcțiile posibile. Puteți lucra pasiv la flexibilitate, de exemplu picioarele, care sunt întinse aproape sistematic în fiecare zi. Pentru exercițiile de mobilitate, mușchii inițiază mișcarea.

Lucrați la flexibilitate atunci când întindeți mușchii psoas.
Lucrați la mobilitate atunci când vă mișcați șoldurile într-un cerc și înainte și înapoi.
Aceste două mișcări împreună permit lucrul la flexibilitate.

Flexibilitatea este întotdeauna o interacțiunea dintre corp și minte. De exemplu: stresul crește evident tonusul muscular. Iar acesta din urmă nu îmbunătățește flexibilitatea, dimpotrivă.

Motiv pentru care de multe ori trebuie să vă luați timp pentru a vă controla respirația și a vă relaxa. Un ceai bun funcționează foarte bine, de exemplu. Un pic demodat, da, dar când te concentrezi într-adevăr pe o ceașcă de ceai, te poți relaxa cu adevărat.

De ce este important să vă instruiți flexibilitatea ?

A antrenament regulat de flexibilitate vă va permite să vă îmbunătățiți disciplina sportivă, dar vă va ușura viața de zi cu zi. Gata cu durerea cauzată de o mișcare bruscă sau de bătăile de a ajunge la mijlocul spatelui când te mâncâie crocant ... Datorită exercițiilor de flexibilitate, totul devine mai ușor !

1. Pentru a rămâne sănătos

După cum sa menționat mai sus, flexibilitatea este una dintre calități fizice fundamentale. Aceste calități sunt toate în interacțiune: avem nevoie de flexibilitate pentru a exploata întregul potențial al forței, vitezei și coordonării noastre.