Flexibilitate, rigiditate ... 6 idei preconcepute despre întinderea Femeii actuale The MAG

Obțineți flexibilitate, reduceți riscul de durere musculară și vătămare, optimizați un antrenament ... Îndepărtăm adevărul de falsul despre întindere.

rigiditate

Este bine să te întinzi puțin în fiecare zi

ADEVĂRAT
Ar trebui să te gândești la întindere ca la o mică rutină pe care ai face-o în fiecare dimineață pentru a-ți relaxa corpul. După ce ați făcut o încălzire ușoară a mușchilor (braț, mișcări de fluture cu brațele, rotații ale trunchiului, îndoiri la jumătate de picior etc.), faceți-vă timp pentru a vă întinde fiecare parte a corpului. Aceste întinderi ușoare (fără a forța, mergând în amplitudini reduse, timp de maxim 30 de secunde), vă vor permite să găsiți confort atât la nivelul articulației, cât și la nivelul mușchilor.

Întinderea este esențială înainte de antrenament

FALS
Întinderea nu „încălzește” mușchii. Încălzirea se va face printr-un mecanism de contracție, dar într-o întindere nu există contracție musculară. Înainte de a face un efort fizic, prin urmare, nu ne vom întinde, ci ne vom încălzi, atât muscular cât și vascular. Apoi optăm pentru câteva mișcări simple, care vor solicita treptat fiecare parte a corpului: pompă pe un perete, ridicări de genunchi, fese cu tocuri ...

Întindeți întotdeauna imediat după efort fizic

FALS
Contrar reflexului pe care l-ai putea avea, întinderea mușchilor imediat după efort fizic este o idee proastă. Când un mușchi funcționează, micro-lacrimile apar în țesuturi. Întinderea grăbită va crește apoi aceste mici traume ... După o ședință, ne întindem ușor pentru a restabili confortul articulațiilor dacă simțim că suntem puțin congestionați și ne concentrăm mai mult asupra mușchilor care nu au fost solicitați. Apoi, la 24 până la 48 de ore după efort, ne permitem o mică sesiune de întindere țintită.