Flora intestinală o cultivă pentru a păstra un stomac plat - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au

Flora intestinală este o componentă majoră a intestinului esențială pentru o bună sănătate a corpului.

În general, este ignorat de majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți balonat, rău pe piele, cu senzație de disconfort sau că suferiți de gaze, flatulență, acesta este semnalul unui dezechilibru al florei intestinale.

Compusă din milioane de bacterii care joacă un rol esențial în digestia și asimilarea nutrienților, flora intestinală este considerată un adevărat „organ”. De asemenea, dacă neglijați să o mențineți, va avea ca efect, pe termen mai mult sau mai puțin lung, să vă facă să vă îngrășați. Sau să pierzi cu greu ...

De exemplu, unii oameni - poate fi unul dintre ei - se îngrașă atunci când mănâncă puțin. Acest lucru se datorează, în mare parte, metabolismului lor bazal. Cu toate acestea, cercetările arată că supraponderal siobezitate ar fi cauzată de lipsa diversității bacteriilor intestinale și deficiența acestora.

Femeie care își măsoară burta

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Flora intestinală slab întreținută duce la supraponderalitate abdominală. "Lățime =" 640 "înălțime =" 426 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2019/02/intestinal-flora-fat-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-graisse-optimisation.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Flora intestinală sau microbiota intestinală, se hrănește cu orice mănânci.

Este un mediu echilibrat, alcătuit din mai multe familii de microorganisme necesare digestiei și protecției corpului. Într-adevăr, ei

distruge bacteriile patogene
neutralizează substanțele nocive din intestin, cum ar fi amoniacul.
facilitează tranzitul intestinal (și promovează un stomac plat);
întăresc mecanismele de apărare imună.

Sănătatea precară a microbiotei este cauza complicațiilor metabolice care vor provoca depozitarea grăsimilor și, prin urmare, supraponderalitatea abdominală.

Prebiotice și probiotice

Pentru a dezvolta o floră intestinală sănătoasă, trebuie să vă concentrați asupra fibre.

prebiotice - nu trebuie confundate cu probioticele - sunt fibre alimentare pe care nu le digerăm, dar care hrănesc și mențin bacteriile din flora intestinală

probiotice sunt aceste bacterii în sine. Acestea contribuie la sănătatea ta.

O cană de iaurt

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=300%2C259&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?fit=640%2C553&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Flora intestinală este bine întreținută atunci când consumăm alimente bogate în probiotice, adică bogate în bacterii care susțin sănătatea intestinului nostru. "Lățime =" 640 "înălțime =" 553 " srcset = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-yaourt-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max- width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Prin urmare, prebioticele sunt folosite pentru a hrăni probioticele.

Prebioticele sunt fibre care sunt defalcate de fermentaţie în colon. Acestea sunt carbohidrați (zaharuri) care sunt folosiți doar pentru dezvoltarea și reproducerea bacteriilor.

Se găsesc în leguminoase (linte, fasole, mazăre etc.), cereale integrale (orez, grâu, porumb etc.) și fructe de sezon.

Aceste fibre sunt fie:

solubil: pectine (mere) și fructoză (zahăr din fructe).
insolubil: tarate (scoarta de cereale).

Probioticele se găsesc în principal în produsele fermentate: iaurturi, lapte și brânză fermentate, pâine cu aluat, varză murată, miso, măsline.

Potrivit unor studii, ar părea mult mai bine să favorizați o dietă bogată în prebiotice decât să căutați să creșteți numărul de bacterii (probiotice).

Într-adevăr, chiar și după tratamentul cu antibiotice, există încă suficiente în intestine pentru a vă proteja corpul. Principalul lucru este să îi hrănești bine pentru a încuraja reproducerea lor rapidă.

Brânză și pâine integrală

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?fit=640%2C426&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Pentru a vă menține flora intestinală în stare bună de sănătate, cerealele: grâu, orez, precum și alimentele fermentabile vor fi foarte apreciate. "Lățime =" 640 "înălțime =" 426 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/02/flore-intestinale-fromage-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>