Foame bune - exercițiile fizice schimbă pofta de mâncare
Sportul și foamea se afectează reciproc. Cu toate acestea, este diferit pentru fiecare persoană. În timp ce unii abia pot obține o mușcătură după antrenament, alții ar dori să mănânce cel puțin o bară întreagă de ciocolată imediat și ar mai fi foame după aceea. În timp ce exercițiile fizice suprimă senzația de foame pentru unii, stimulează pofta de mâncare pentru alții. Există, de asemenea, un al treilea grup în care exercițiul nu are nicio influență directă asupra sentimentului de foame. Nu este de mirare atunci că nu s-a stabilit nicio legătură directă între exercițiu, foamea și pofta de mâncare sau nici o influență uniformă a sportului asupra gospodăriei de sațietate și hormoni ai foamei.
În parte, depinde și de tipul de sport care afectează foamea. În timp ce stomacul tău poate mârâi după o scurtă perioadă de schi, jocul de fotbal te face atât de epuizat încât nu poți să muști nici măcar câteva ore după lovitură. Este destul de normal ca oamenii să reacționeze diferit la diferite sporturi. Adesea, sportivii nu sunt flămânzi timp de câteva ore după un exercițiu intens, deoarece este posibil ca organismul să nu aibă încă energie disponibilă pentru digestie și, prin urmare, nu îi este foame. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul tuturor. Singurul lucru care vă ajută aici este să încercați cum reacționați la diferite stresuri. Întrebarea este ce perspective poate obține fiecare din ea.
regenerare
Dieta este adesea un factor decisiv, în special pentru sportivii competitivi. Dar chiar și cu sportivii amatori, bunăstarea și nenorocirea succesului antrenamentului depind cel puțin parțial de dietă. Oricine practică sport are o necesitate crescută de energie. De asemenea, organismul are nevoie de proteine pentru a repara și a construi mușchii. Proteinele corespunzătoare ar trebui consumate cel mai bine direct după antrenamentul de forță, astfel încât organismul să poată începe imediat procesele de construcție. Cu toate acestea, dacă corpul nu trimite un semnal de foame, de exemplu pentru că v-ați exercitat prea mult sau pentru că practic nu mâncați nimic după ce ați făcut exerciții, pierdeți această șansă de a iniția regenerarea mai devreme.
Slăbi
Cei care preferă să slăbească în timpul exercițiilor fizice se pot baza cel puțin pe efectul de post-arsură. Aceasta înseamnă că la 1-2 ore după exerciții, arderea grăsimilor este ușor crescută. Dar dacă consumați carbohidrați imediat după exerciții, corpul le arde în loc de grăsime și efectul de arsură se spulberă.
Dormi
Dacă știți, de asemenea, că nu vă va fi foame după ce vă exersați, ar trebui să vă planificați antrenamentul astfel încât cina să nu fie afectată de senzația de foame. De exemplu, dacă vă antrenați doar la ora 19:00 și nu vă este foame timp de două ore după antrenament, nu veți lua cina decât în jurul orei 22:00. Acest lucru poate afecta stomacul, astfel încât să nu puteți adormi. Aici trebuie să mâncați ceva înainte de antrenament, să mâncați doar ceva ușor noaptea sau, dacă este posibil, să vă mișcați puțin antrenamentul înainte, astfel încât somnul să nu fie afectat.