Foame constante Ce se află în spatele SĂNĂTĂȚII BĂRBAȚILOR
Mereu flămând Ești mereu flămând? Asta se află în spatele ei
Întâi veștile bune: Simțirea cu adevărat a foamei este un lucru pozitiv. Pentru că foamea este un semnal important din partea corpului tău. Are instincte uriașe de supraviețuire și va face tot ce poate pentru a-și menține funcțiile. Dacă corpului tău îi lipsesc energia și substanțele nutritive, corpul tău țipă după mai multe provizii, pe care apoi le percepi ca pe o senzație de foame.
Cu toate acestea, foamea constantă este un sentiment care poate deveni destul de epuizant pe termen lung. În plus, cauza foamei constante nu este lipsa de energie sau nutrienți. Micile sfaturi și trucuri vă pot ajuta să controlați senzația permanentă de foame și să programați din nou corpul pentru a ști când îi este foame.
Cum funcționează foamea și sațietatea?
Există un proces complex în spatele foametei și satietății care reglează aportul de alimente. Hipotalamusul este responsabil pentru senzația ta de foame - zona din creier care percepe stimuli externi, precum mirosurile, și în același timp recunoaște semnale interne, precum plinătatea intestinelor, nivelul de glucoză din sânge și rezervele de grăsime existente. Pe lângă hipotalamus, hormonii leptină, insulină și grelină reglează apariția foametei și a sațietății. Grelina este considerată un hormon al foamei care este eliberat de stomac înainte de mese. Leptina, pe de altă parte, are un efect de supresie a apetitului și este produsă numai de celulele grase după ce a mâncat. Leptina este eliberată și noaptea, împiedicându-vă să vă treziți flămând și să faceți raiduri în frigider noaptea.
Al treilea hormon este insulina, care este produsă de pancreas. Este eliberat atunci când glucoza (moleculele de zahăr) ajunge în sânge. Ca furnizori de energie, aceste elemente de bază trebuie transportate către organe și creier. Exact asta face insulina. Se asigură că glucoza din sânge poate fi absorbită de organe.
Foamea sau apetitul: ce tipuri de foame există?
Foamea reală apare atunci când corpului tău îi lipsește energia. Mai degrabă un caz rar în societatea bogată de astăzi. Pentru că ești copleșit de gama uriașă de alimente. O nouă ispită așteaptă în fiecare colț. Poze cu burgeri delicioși, pizza sau înghețată sunt postate în mod constant pe rețelele de socializare și publicitatea pentru o ciocolată vă zâmbește la metrou. Pe stradă se simte un miros de chifle proaspăt coapte și prăjituri sunt pe masă la întâlniri. Cum ar trebui să rezisti?
Creierul tău poate fi ușor indus în eroare de stimuli externi. Doar vederea sau mirosul provoacă bubuitul stomacului, deoarece se eliberează grelină și se formează sucuri digestive și salivă. Se vorbește despre foamea pentru ochi, nas sau gură, care este cauzată de stimuli optici, simțul mirosului sau gustului. Un alt tip este foamea emoțională, care - așa cum sugerează și numele - este cauzată de emoții precum stresul, frica, nemulțumirea sau boala de dragoste. Nu în ultimul rând, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Așadar, nu este de mirare dacă stomacul tău raportează întotdeauna în același timp. Mâncarea regulată este sănătoasă, dar ar trebui să vă puneți la îndoială dacă ți-e foame cu adevărat și dacă corpului tău îi lipsește de fapt energie. Realizarea asta este adevărata provocare.
Care sunt cauzele unui sentiment constant de foame?
Stomacul mârâie mereu. Și pur și simplu nu poți ajunge Un sentiment cu care nu ești singur. Motivele:
1. Mănânci un lucru greșit
Cât durează senzația de sațietate nu depinde doar de cantitate. Alimentele zaharoase în special fac stomacul să mârâie din nou rapid. Același lucru se aplică carbohidraților ușor digerabili, cum ar fi pâinea albă sau pastele din făină albă și orez alb (decojit). Acest lucru se datorează faptului că glucidele cu lanț scurt pot fi descompuse în molecule individuale de zahăr într-un timp foarte scurt, determinând creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și insulină. La scurt timp, toate componentele glucozei sunt îndepărtate, iar nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede - corpul tău cere mai multă energie și ți-e foame din nou.
Tipp: Mai multe proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Proteinele și grăsimile asigură o senzație de satietate de lungă durată, deoarece ambele sunt metabolizate mai lent. Când vine vorba de carbohidrați, cu cât lanțul de carbohidrați este mai lung, cu atât mai bine. Deoarece carbohidrații cu lanț lung se descompun mai încet, vei rămâne plin mai mult timp. Corpul tău descompune structurile complexe bucată cu bucată, astfel încât componentele individuale ale glucozei ajung în sânge unul după altul și nivelul de insulină rămâne mai constant. Apropo, dulciurile din mijloc sunt o adevărată oprire. Moleculele de zahăr îți determină nivelul de glucoză și insulină să meargă pe un roller coaster, ceea ce îți ține foamea.
2. Nu ai dormit suficient
Când somnul mic devine permanent, nu este de mirare că ți-e foame în mod constant. Corpul tău folosește faza de somn pentru a se regenera. Celulele sunt formate din nou, creierul procesează toate impresiile adunate în timpul zilei, sistemul cardiovascular se oprește și sistemul endocrin este reglat. Foamea ar fi complet deplasată. Acesta este motivul pentru care hormonul leptină este eliberat peste noapte, ceea ce împiedică bubuitul stomacului. Dacă nu dormi suficient, această eliberare hormonală se oprește și întregul echilibru hormonal este întrerupt. Consecințele: un stomac mârâit. Toată ziua.
Sfat: Încercați să dormiți între 7 și 8 ore în fiecare zi. Astfel, corpul tău îți poate regenera și echilibra echilibrul hormonal. Vei descoperi că nu numai că ești mai în formă, dar te lupți și cu mai puțină foame.
3. Ești stresat
Dorința constantă de a mânca, în special dulciurile, este un simptom tipic al stresului. Sub stres, hormonul cortizol este eliberat, ceea ce face corpul să țipe după surse de energie. De fapt, un instinct de supraviețuire complet natural. În trecut, stresul însemna mai presus de orice pericol. Iar energia trebuia să fie disponibilă pentru a lupta pentru supraviețuire. În timp ce zahărul oferă energie rapidă, grăsimile sunt metabolizate mai lent, dar sunt foarte ușor de depozitat în perioadele nefaste. Vei scăpa de acest tip de foame numai atunci când îți vei controla nivelul de stres.
Bacsis: Luați pauze pentru a respira adânc. Tot ceea ce reduce stresul ajută aici. Pauzele conștiente, exercițiile fizice sau timpul petrecut în natură vă pot ajuta în acest sens.
4. Ai sete
Foame sau sete? Aceasta este întrebarea. Setea este adesea ascunsă în spatele presupusului sentiment de foame, deoarece ambele sentimente apar în creier, mai exact în hipotalamus. Dar nu este foarte ușor să distingem între ele. Prin urmare, merită să beți un pahar cu apă înainte de următoarea gustare. Poate că atunci foamea se va risipi de la sine. Dacă stomacul tău nu încetează să mârâie nici după aceea, ar trebui să-i dai energie sub formă de alimente.
>>> Primii 10 potolitori ai setei cu conținut scăzut de calorii
Sfat: bea mai întâi. Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca.
5. Mănânci prea puțin
Îți aprovizionezi corpul cu mai puțină energie decât consumă și are nevoie. Mai ales când consumul tău de energie crește, de exemplu faci mai mult sport. s-ar putea să fiți și voi mai înfometați. Deci, după antrenament, îl puteți lovi. Dacă nu sunteți sigur dacă aceasta este cauza foametei dvs. constante, merită să vă calculați necesarul de energie aproximativ și să ajustați cantitatea de calorii din mese.
Sfat: mâncați regulat. Nu săriți o masă, ci mai degrabă asigurați-vă corpului mâncare obișnuită. Cele trei mese principale dimineața, la prânz și seara sunt deosebit de importante. Așadar, corpul dumneavoastră solicită mai puține gustări între ele, ceea ce nu numai că are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină, dar și asupra echilibrului caloric. De asemenea, merită să vă calculați necesarul de energie și să verificați cantitatea de calorii pe care ați consumat-o.
5. Suferi de o tiroidă hiperactivă
Foamea permanentă poate indica, de asemenea, disfuncție fizică. Una dintre ele este o tiroidă hiperactivă, care crește metabolismul. La început nu sună prea dramatic, dar este o boală gravă pe care nu ar trebui să o subestimezi. Un sentiment constant de foame poate fi, de asemenea, un vestitor al diabetului. În acest caz, corpul tău strigă după tot mai mult zahăr. Pentru a exclude astfel de boli, singurul lucru care ajută este să mergeți la medic, care vă va oferi medicamentul potrivit.
Sfat: obțineți un control. Dacă bănuiți că foamea dvs. constantă se datorează unei boli, vă va ajuta doar să mergeți la medic.
6. Te-ai uitat prea adânc în pahar
După o seară umedă și fericită și o noapte liberă, burtica mârâită este de obicei cel mai mic rău. Cu toate acestea, alcoolul poate duce nu numai la dureri de cap, ci și la foame extreme. Mai ales inimă, deoarece alcoolul îndepărtează apa și mineralele din corp, de care tânjește din nou.
Sfat: Mai puțin alcool. Încercați să reduceți consumul de alcool. În loc să beți trei sticle de bere, încercați să vă lipiți de o sticlă plus apă.
Alimentele potrivite ajută împotriva foamei constante
Anumite alimente pot avea, de asemenea, un inhibitor al apetitului și vă pot scuti de foamea constantă. Semințele de in sunt bogate în fibre, care se umflă în intestine și, astfel, se satură mult timp. Perfect pentru a menține foamea sub control. De asemenea, sunt bogate în proteine. Mâncarea picantă poate ajuta, de asemenea, împotriva foamei permanente. Ardeii iute conțin ingredientul activ capsaicină. Acest lucru nu numai că face păstăia roșie plăcută și fierbinte, dar are și un efect de reducere a apetitului. În plus, tentantul nu numai că reduce dorința de alimente dulci și grase, ci chiar ajută la reglarea nivelului de insulină. De altfel, acest lucru se aplică și ghimbirului fierbinte și picant. Dacă ți-e foame, mănâncă câteva migdale. Acestea conțin o mulțime de grăsimi bune și, de asemenea, mențin nivelul glicemiei constant.
Poate că mănânci de fapt prea puțin sau doar un lucru greșit. Cu puțină sensibilitate și atenție, totuși, veți recunoaște cauzele din spatele foametei și puteți face ceva în acest sens. Chiar și modificările mici pot pune capăt foametei.