Foamea emoțională cum să o recunoști și să scapi de ea
Stresul, oboseala și emoțiile ne determină uneori să mâncăm compulsiv fără să ne simțim cu adevărat foame. Dar cum distingeți foamea reală de cea legată de emoții? Analize și sfaturi de la Laetitia Proust-Millon, nutriționist dietetician.
Tu cad pentru acest tort care te privește de câteva ore. Prin foamea sau prin impuls crezi? Nu este ușor să faci distincție între foamete și nevoia emoțională. Este dovedit, emoții precum stresul și oboseala ne joacă de multe ori trucuri, cu riscul de a cocheta cu creșterea prematură în greutate.
Pentru zădărnicind ciclul crizelor alimentaresau mâncare blândă, este necesar să se redefinească diferitele dureri ale foamei. "Foamea fiziologică este cea a simțirii. Corpul este capabil să trimită semnale pentru a spune dacă cineva este flămând sau nu. Acestea sunt recunoscute prin senzații ușor de detectat, cum ar fi senzațiile de burtă care se trag sau gâlgâie. nevoi nutriționale ", își amintește Laetitia Proust-Millon, nutriționist dietetician.
În principiu, corpul este o mașină suficient de bine unsă pentru a se regla împotriva acestor dureri de foame fiziologice. Dar se întâmplă că mecanism intern de reglementare să fie cuprins de emoții. În acest caz, „semnalele din burtă” sunt amestecate de cele „din cap”. "Stresul, de exemplu, falsifică mesajele trimise de creier și perturbă regulatorul intern. Nu ne mai ascultăm corpul și mâncăm din obișnuință fără a asculta nevoile".
Persoanele care iau controlul dietei lor pot, de asemenea, să aibă dificultăți în a avea încredere în sentimentele lor, expunându-se la ele efectul yoyo și creșterea în greutate. „Excesul de control le încurcă regulatorul intern”.
Nutriție socială și emoțională
Atunci când nu este nici emoțională, nici fiziologică, mâncarea poate lua, de asemenea, o dimensiune socială și emoțională. „Putem mânca fără foame de convivialitate atunci când luăm o masă cu prietenii sau putem mânca fără foame în timpul unui prânz profesionist”. În acest caz, mâncăm mai mult în timpul mesei, dar organismul se va regla în mod natural în urma mesei următoare, fără a supăra metabolismul, deci „fără risc de creștere în greutate”, observă expertul. Cu alte cuvinte, atunci când reușim să separăm foamea reală de ceilalți, corpul o gestionează fără probleme.