Foamea în dietă suprimă dietele și pierderea în greutate
Suprimă foamea în dietă?
de humanica »19 mai 2017 13:35
În prezent, iau o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați și îmi este foarte foame. Mai ales atunci când adorm, foamea tinde să se transforme în dureri de stomac și o face mai dificilă.
Poate găsiți ceva care nu este potrivit cu planul meu de dietă sau puteți recomanda suplimente (iau deja 2x100mg cofeină).
Proiectarea conținutului scăzut de carbohidrați:
25% carbohidrați, 25% EW, 50% grăsime
2700Kcal/zi + shake/banana după antrenament
93,5 kg greutate corporală, 46,8 kg mușchi, 13,3% Kfa
În fiecare sâmbătă fac o zi de reîncărcare cu 3700Kcal/zi
Cursul de dietă anterior:
2850 Kcal, 8 săptămâni, -1kg grăsime, -300g mușchi
Curs planificat în continuare:
2700Kcal, 12 săptămâni, -2Kg grăsime, - cât mai puțini mușchi
Mănânc aceeași „bază” în fiecare zi și gătesc o altă masă pentru a merge cu ea. Baza arată astfel:
- 4l apă
- 4 ouă
- 20g nuci
- 20g de semințe de in
- 100g zmeură
- ardei mari
- 100g roșii
- 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 50g fulgi de ovăz
- 2 felii de paine proteica
- 2 felii de brânză (ușoară)
- 2 felii de pâine neagră
1711 Kcal, 69g grăsime, 125g Kh, 141g EW
Masa este fie curry de legume de pui, chilli concarne sau somon cu legume și aduce macros/Kcal la valoarea dorită.
Mă simt bine cu dieta și am o mulțime de antrenamente de forță dacă nu aș avea acest sentiment de foame.
Re: suprimarea foametei în dietă?
de Ulle79 »19 mai 2017 14:21
Re: suprimarea foametei în dietă?
de CJoe1978 »19 mai 2017 15:25
Veți rămâne întotdeauna flămând la un moment dat dacă urmați o dietă. Așa că fac IF și nu mănânc nimic în timpul zilei la serviciu. Îți face mai ușor să te obișnuiești cu foamea, pentru că măcar nu te culci cu stomacul mârâit. Dar, desigur, corpul înregistrează cele câteva calorii și există zile în care trebuie să te forțezi mental să perseverezi.
Prin urmare, nu ar trebui să exagerați cu dieta, pentru că altfel puteți avea tendința rapidă de a mânca necontrolat.
Nu este nimic de spus împotriva structurării dietei în așa fel încât, în funcție de senzație, să se oprească complet câteva zile și apoi să mănânce puțin mai mult. Drept urmare, nu vă îngrășați imediat, cu condiția să vă păstrați echilibrul caloric și este mai bine să perseverați. Dar, desigur, acest lucru încetinește perioada de slăbire.
Dacă doriți să obțineți un KFA foarte scăzut, trebuie să vă torturați și cu greu puteți mânca ceva fără să vă îngrășați din nou. Cel puțin așa simt. Pentru mine acest lucru nu este gestionabil pe perioade lungi de timp și, de asemenea, nu este sănătos. Îmi ajunge dacă văd mușchii abdominali și stomacul se strânge puțin pentru vară.
Re: suprimarea foametei în dietă?
de StAf »19 mai 2017 15:59