Foarte subțire 1,82 pentru 54 de kilograme - Forum Santé - Journal des Femmes
6 răspunsuri
Nu-ți face griji, am un plan mai bun pentru tine.
Contrar celor spuse mai sus, dacă ți-e rușine de corpul tău, nu te duce la o sală de greutăți. Puteți începe făcând exerciții bune acasă și obțineți rezultate bune destul de repede.
Te-ai gândit să mergi la un nutriționist pentru a-ți face un program? În caz contrar, să știți că puteți cumpăra un borcan de creatină într-un magazin specializat și un borcan cu proteine (atenție, ciocolata este norocoasă, mai bună căpșună sau vanilie).
Timp de 2 sau 3 luni, ar trebui să mănânci 5 mese pe zi. Pe scurt, va:
„Seria” = 100 de flotări + 50 abs + 50 abs încrucișați + 20 trageți de vițel (15mn) + mănâncă o banană și bea apă cu lămâie
„Intensiv” = 100 presă pe banc (sau flotări) + 100 abs + picioare. (1h30)
DIMINEAŢĂ
- 1 linguriță de creatină
- SERIE
- Masă foarte substanțială (cu cel puțin: pâine cu gălbenuș de ou + slănină sau șuncă + lapte + 2 albușuri de ou + suc de portocale + fructe)
- INTENS
- Proteină
10 dimineata
- SERIE
- Bara de cereale + banana
MIEZUL ZILEI
- 1 linguriță de creatină
- SERIE
- Masă copioasă (alimente cu amidon + legume nelimitate, inclusiv roșii și morcovi)