Folosirea unor trucuri pentru a evita ciocolata și chipsurile; Practica de vindecare
Cum trucurile psihologice împiedică pofta de chipsuri și ciocolată
Aproape toată lumea știe sentimentul când trebuie pur și simplu să renunți la poftele tale de dulciuri. Vorbind obiectiv, nu ne este nici foame, nici hipoglicemiant, dar corpul nostru pare să poftească ciocolată sau urși gumosi. De fapt, durerile de foame sunt adesea mai puțin o dorință fizică decât un comportament care se învață de obicei în copilărie, cu care frustrarea, tristețea sau alte sentimente neplăcute sunt înlocuite cu cele pozitive. Ciocolata, înghețata sau chipsurile ajută la frustrare doar pentru o perioadă scurtă de timp. Citiți aici cum vă puteți controla pofta cu trucuri simple.
Schimbați obiceiurile vechi cu trucuri și renunțați la ciocolată și chipsuri de frustrare
Consumul de ciocolată și chipsuri din frustrare face parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Alții se răsplătesc cu ceva dulce sau gras pentru o zi lungă și obositoare de muncă sau, după o ceartă, trebuie să-și mănânce nervii mai întâi. Există multe motive pentru gustări și gustări. Cu toate acestea, toate au un lucru în comun: mâncând ciocolată, urși gumosi și alte delicatese, încearcă să înlocuiască un sentiment neplăcut cu unul pozitiv. Cu toate acestea, faptul că acest sentiment presupus pozitiv este de obicei înlocuit rapid de o conștiință proastă nu pare să ne descurajeze de frustrare.
Margret Morlo de la Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED) a vorbit cu agenția de știri „dpa” despre trucuri simple cu care ne putem controla poftele alimentare. "Când ești frustrat, vrei ceva gustos, ceva dulce", a explicat dieteticianul. Desigur, este mai bine să mănânci alimente sănătoase, dar acest lucru este adesea nerealist. Cu toate acestea, ar ajuta la menținerea dulciurilor și a chipsurilor la vedere din birou. În plus, profesioniștii ar trebui Luați porții mici cu voi pentru a lucra. Asta încetinește frustrarea în prealabil. Desigur, cel mai bine este să renunțați complet la dulciurile de la locul de muncă, spune Morlo. Dacă pur și simplu nu vă puteți descurca, ar trebui să stabiliți reguli fixe. „Nu contează ce se întâmplă, eu nu mâncați mai mult de trei bomboane pe zi ". De asemenea, are sens să puneți regulile în scris, de exemplu pe o bucată mică de hârtie care este păstrată împreună cu dulciurile. În acest fel, un „semn de oprire” se aprinde întotdeauna când atingeți delicatese. Respectarea acestor reguli poate fi învățată.
Consumați doar cantități mici de ciocolată și chipsuri de frustrare
La primul pas, cei afectați ar trebui să devină conștienți de comportamentul lor. Oricine recunoaște problema a făcut deja primul pas. „Este o adevărată curbă de învățare", a explicat Morlo. „Este situația din nou, acum vreau să mănânc. Trebuie să fii conștient de asta înainte să poți face ceva în acest sens." Reflectând asupra propriului comportament, se încorporează un fel de pas intermediar înainte ca dulciurile să fie atinse. „Dacă puteți reuși apoi să nu mâncați este o altă întrebare”, spune expertul.
Consumul de jetoane seara este o problemă obișnuită. Acest lucru afectează adesea persoanele care petrec seara singure. Dieteticianul recomandă crearea de alternative, cum ar fi sportul sau munca manuală, pentru a se feri de frustrări. Toată lumea știe că sentimentul bun în timp ce mănâncă durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. De obicei, conștiința vinovată se instalează repede: Ce am pus înapoi în mine, câte calorii a fost, acum voi continua să mă îngraș și multe alte gânduri negative rătăcesc prin cap după mâncarea excesivă. Și nici frustrarea reală nu s-a schimbat. "Situația de cauzalitate există încă", a explicat Morlo. În momentul în care înghiți bomboanele, "te enervezi. Sentimentul pozitiv durează doar cât mănânci".
Dieteticianul a raportat că consumul de ciocolată și chipsuri cu frustrare este în mare parte un comportament învățat în copilărie. „Faceți asta foarte mult cu copiii", spune Morlo. Pentru a-i distrage pe cei mici, pentru a ascunde ceva neplăcut sau pur și simplu pentru a le oferi copiilor liniște și pace, mulți părinți le place să folosească urși gummy, acadele etc. Că nu le fac o favoare copiilor lor pe termen lung. A face ceva nu este clar pentru mulți, deoarece în acest fel se învață un comportament în copilăria timpurie în care sentimentele neplăcute sunt înlocuite de cele pozitive cu dulciuri sau alte alimente.
Imagine: Rainer Sturm/pixelio.de
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.