Folosiți mai bine fitness tracker Ar trebui să evitați aceste 7 greșeli ale utilizatorului ⊂ · ⊃
Cel mai bun portabil din punct de vedere tehnic este de puțin folos dacă utilizatorii nu îl folosesc corect. Aceste mici erori ale utilizatorilor au un efect semnificativ asupra activității și a caloriilor la sfârșitul zilei - și în cele din urmă asupra formei personale. Pun pariu că și tu poți obține și mai mult din antrenorul de zi cu zi de pe încheietura mâinii?
Deși cele mai noi trackere de fitness recunosc automat diverse activități sportive și ne urmăresc la fiecare pas, există câteva erori tipice de utilizator care împiedică accesoriile portabile să obțină cele mai precise date posibile. Și urmăritorii de activități ne motivează durabil numai dacă totul este în regulă. Asigurați-vă că nu faceți aceste șapte greșeli tipice atunci când aveți de-a face cu antrenorul de zi cu zi:
recomandarea noastră
Huawei P40
1. Nu păstrați datele relevante ale corpului
Oricine are un nou dispozitiv portabil dorește să îl pună în funcțiune cât mai curând posibil și este fericit să omită solicitarea de date cu caracter personal atunci când instalează aplicația asociată. Pe baza informațiilor personale despre sex, înălțime, vârstă și greutate, aplicația calculează de obicei necesarul zilnic de calorii - și mai târziu, dacă se adaugă valorile sportive, vârsta de fitness. Lungimea pasului este, de asemenea, determinată în funcție de cât de înalt sunteți. Pentru ca toate aceste valori să se apropie cât mai mult de realitatea dvs. de zi cu zi la sfârșitul zilei și astfel să vă asigurați o motivație continuă pentru fitness, ar trebui să faceți efortul de a introduce cu adevărat datele corpului chiar la început - și, dacă este necesar, să le actualizați în mod regulat, de exemplu când vine vorba de greutatea corporală.
2. Lungimea pasului personal diferă
Când vine vorba de date cu caracter personal, puteți face un pas mai departe și puteți calibra pedometrul - s-ar putea să faceți pași deosebit de mari sau mici. Și câțiva centimetri pot face o mare diferență cu 10.000 de pași la sfârșitul zilei în ceea ce privește distanța parcursă efectiv. Majoritatea aplicațiilor de urmărire vă permit să reglați lungimea pasului prin intermediul setărilor. Ceasurile de fitness inteligente care sunt echipate cu GPS, cum ar fi Fitbit Ionic sau Gear Fit2 Pro de la Samsung, pot chiar acum să regleze automat lungimea pasului.
Pentru a regla manual lungimea pasului, există trei moduri simple de a o determina:
- Faceți câțiva pași în sus și în jos până când ați șanțat în mersul normal, apoi opriți-vă la o regulă de pliere sau la o bandă măsurătoare. Citiți lungimea de la un deget la altul. Cel mai bun lucru de făcut este să repetați totul de două ori, apoi adăugați toate cele trei valori și împărțiți suma la trei pentru a obține valoarea medie.
- Alternativ, puteți ieși afară pe o pistă de 100 de metri, apoi numărați în mod conștient câțiva pași și împărțiți lungimea traseului în centimetri.
- Sau puteți determina lungimea pasului pe o bandă de alergat: porniți banda de alergare, setați ritmul obișnuit de mers și apoi trebuie să notați numărul actual de pași pe tracker, astfel încât să puteți merge acum câteva sute de metri și apoi împărțiți pașii parcurși pe banda de alergare la distanța în centimetri poate sa.
3. Te plimbi
Cu toate acestea, dacă vă plimbați și nu adormiți, nu puteți împiedica fitness trackerul să o facă: un studiu științific a ajuns la concluzia în 2012 că portabilele devin imprecise atunci când utilizatorii trotează sub 67 de metri pe minut. Nu vă faceți griji, de fapt, seamănă mai degrabă cu genul de plimbări pentru care de fapt nu avem timp în viața de zi cu zi: pietonul mediu merge aproape 89 de metri pe minut - și, prin urmare, se află complet în raza de mers măsurabilă a portabilelor.
4. Portabilul nu știe dacă ești stângaci sau dreptaci
De ce purtați tradițional ceasuri și brățări de fitness corespunzătoare pe încheietura mâinii stângi? Acest lucru a devenit ceva obișnuit, deoarece în trecut trebuia să încheiați regulat ceasurile - dreptaci, de preferință cu mâna lor mai pricepută. Astăzi există oficial mult mai mulți stângaci pentru că din fericire copiii nu mai sunt recalificați. Mâna dominantă face, de asemenea, mai multe mișcări în viața de zi cu zi. Pentru ca trackerul să nu le interpreteze greșit ca pași, multe portabile își reduc sensibilitatea - de exemplu trackerele de la Fitbit. Pentru a face acest lucru, totuși, utilizatorul trebuie să specifice prin setările din aplicație pe care încheietură poartă brățara de fitness și dacă este dreptaci sau stângaci. Dacă este posibil, nu ar trebui să schimbați brațul pentru Wearabe, ci purtați-l întotdeauna în stânga sau în dreapta.
5. Urmăriți obiective nerealiste
Majoritatea activităților de urmărire a activității urmează în mod inerent un obiectiv zilnic de mers pe jos de 10.000 de pași. Cel puțin ar trebui să fie dacă vrei să rămâi sănătos și în formă și altfel nu faci mult sport. Cu toate acestea, este de puțin folos dacă nu atingi niciodată cei 10.000 de pași din viața de zi cu zi și trackerul îți amintește acest lucru din nou și din nou. Atunci antrenorul de zi cu zi devine rapid un obiect de frustrare și nu mai poți fi motivat. Poate ești și un biciclist, dar ceea ce trackerul nu recunoaște de la sine? Sau mergi la sport mai des seara sau ești leneș în timpul săptămânii, dar super activ în weekend? Apoi, ar trebui să vă ajustați obiectivele de fitness în consecință - de la pași pe zi la unități de exerciții pe săptămână.
Luați câteva minute în fiecare seară pentru a înregistra tot ceea ce portabilul nu urmărește automat: aceasta este singura modalitate de a vedea cât de activ ați fost cu adevărat și cât de mare este consumul dvs. mediu de calorii într-o comparație săptămânală - atunci veți putea, de asemenea, să slăbiți. Dacă folosiți și un tracker nutrițional și îl sincronizați cu aplicația purtabilă, aveți întotdeauna echilibrul caloric pe ecran. Cu toate acestea, același lucru se aplică urmăririi alimentelor: evitați erorile tipice ale utilizatorilor. Puteți afla totul despre fitnessul inteligent și obiectivele corpului în ghidul nostru.
6. Străduiește-te pentru mici progrese
Trackerele de fitness sunt un motivator imens pentru utilizatori, mai ales în primele câteva săptămâni. Cu toate acestea, datele înregistrate devin evidente sau chiar irelevante. Pentru a nu reveni la vechile tipare, ar trebui să vă stabiliți noi obiective: încă o unitate de exerciții sau încă 1.000 de pași pe zi, de exemplu. Oricine observă că nu mai slăbește sau nu se îngrașă ar trebui să își documenteze cu siguranță dieta acum. Vă vom prezenta separat aplicațiile potrivite.
7. Uitați de încărcător
Portabilele raportează în timp util înainte ca bateria să se descarce, dar asta nu ajută mult mai târziu dacă nu împachetați încărcătorul potrivit sau încărcați direct dispozitivul. Dacă urmăritorul nu reușește în mod regulat câteva ore sau cade plat în timpul sportului sau în vacanță, acest lucru este, desigur, enervant pentru statisticile personale. Dacă smartphone-ul se epuizează, aceasta nu este o problemă cel puțin pentru datele de fitness ale trackerului, deoarece poate salva datele timp de până la două săptămâni, în funcție de model. Cu toate acestea, ar trebui să vă obișnuiți să vă sincronizați dispozitivele în mod regulat.
Mai multe trucuri purtabile
Cei care evită greșelile acestor șapte începători atunci când își folosesc fitness tracker-ul le oferă cu adevărat șansa de a deveni antrenor personal pe încheietura mâinii - și de a se ajuta la o formă complet nouă de fitness. Provocările de fitness prin comunitatea purtabilă sau cu prietenii pot fi, de asemenea, extrem de motivante. Dacă doriți să faceți un pas mai departe și să vă „reglați” fitness tracker-ul, veți găsi aplicațiile externe corespunzătoare în următorul nostru ghid. Poate că ar trebui să fie, de asemenea, un produs nou de purtat? Am realizat recomandări pentru cele mai bune ceasuri inteligente și trackere de fitness. În acest caz, merită nu numai să acordați atenție hardware-ului, ci și să vedeți ce aplicație însoțitoare vi se potrivește cel mai bine. Și dacă toate acestea nu sunt încă suficiente, puteți citi despre modul în care furnizorii precum Samsung, Garmin, Fitbit, TomTom și Co. ar putea să-și îmbunătățească software-ul care poate fi îmbunătățit în viitor.