Food Journaling - l; Arma secretă a pierderii în greutate - Distribuitor independent
Deși gândul de a înregistra tot ceea ce mănânci poate părea descurajant, un studiu recent a constatat că cei care și-au urmat dieta timp de 20 de săptămâni au văzut că pierderea în greutate a crescut în comparație cu cei care nu au făcut-o.
Jurnalul alimentar vă ajută să înțelegeți mai multe despre calitatea alimentelor pe care le consumați, asigurându-vă, în același timp, că vă mențineți pe drumul cel bun în ceea ce privește caloriile, deoarece aportul de calorii este una dintre principalele componente ale pierderii în greutate. Deși există o mulțime de beneficii ale dietei, începutul este (evident) esențial și iată câteva sfaturi doar pentru dvs.!
Fă-o acum, nu mai târziu. Majoritatea oamenilor încep cu intenții bune; În primele câteva zile, au mâncat imediat mese care s-au apropiat aproape imediat, până au trecut 5-6 ore. A face acest lucru cauzează probleme, deoarece s-ar putea să rămâneți fără calorii înainte de a ajunge la sfârșitul zilei și nu veți ști până nu este prea târziu. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să înregistrați imediat ce mâncați. Lăsați un laptop în casă sau descărcați o aplicație de urmărire a caloriilor pe telefon pentru mai mult confort.
Fii sincer. Învață să trăiești conform regulii: dacă o muști, o notezi. Trebuie urmat tot ceea ce consumați, inclusiv deserturi, bomboane, bomboane și băuturi. Acest pahar săptămânal de roșu merge într-un mod excelent atunci când numărați calorii, astfel încât să nu tăiați colțurile. Obțineți o scală de alimente și, atunci când aveți dubii, rotunjiți întotdeauna în loc să rotunjiți în jos. Acest lucru vă va ține sub obiectivul dvs. concentrat față de mai multe la sfârșitul zilei.
Fi precis. În loc să ghicești, fii foarte specific. Măsurați-vă alimentele înainte de a mânca și ajungeți la fundul problemei cu jurnalul dvs., la urma urmei, există o diferență între ½ ceașcă de ovăz nefiert și ½ ceașcă de ovăz gătit. Cu cât poți fi mai specific, cu atât jurnalul tău va reflecta mai precis contribuția ta. Nu uitați să măsurați totul, inclusiv bucăți de carne și băuturi.