Food Marathon Ce să mănânci pentru a fi în formă bună Hubert
Fie că rulați primul sau al 50-lea maraton, această activitate sportivă rămâne o experiență unică de fiecare dată când o practicați. Într-adevăr, fiecare rasă este diferită și pentru fiecare dintre eforturile dvs. este necesară o pregătire adecvată și meticuloasă. Dar ce este o bună pregătire ?
Pentru a minimiza riscul de accidentare, o pregătire atletică începe cu antrenamente regulate și de urmărire, dar și o dietă sportivă atent aleasă.
Când mâncarea rimează cu Marathon
Pentru un alergător de maraton, dieta și hidratarea sunt factori esențiali pentru succesul atletic și performanța îmbunătățită.
Mâncarea pentru un maraton nu trebuie întârziată să mănânce zilnic. Mai presus de toate, trebuie să fie mai bine compus și luat în momente bine orientate pentru a oferi corpului tot ce are nevoie la momentul potrivit.
Secretul nutriției adaptat practicii maratonului se bazează pe un echilibru între pierderile naturale legate de transpirație și contribuțiile nutriționale legate de o dietă bună și hidratare.
Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră trebuie să compenseze apa și sărurile minerale pierdute în timpul exercițiului, oferindu-i nutrienți noi printr-o masă echilibrată și atent pregătită.
Sunteți conștienți de faptul că maratonul este un eveniment sportiv istovitor și că este practic imposibil să depășiți faimoșii 42 de kilometri fără antrenamente prealabile și fără să știți ce necesită corpul dumneavoastră pentru a reuși în efortul dvs.
Nu te panica !
De aceea, Hubert a decis să vă sprijine, oferindu-vă câteva sfaturi despre cum să vă pregătiți cel mai bine pentru următorul dvs. maraton și a inventat o listă de alimente perfect potrivite pentru această activitate sportivă, pe care o vom numi dieta maratonului.
Pentru startul cursei, vă recomandăm Coup de Fouet Barre. Guarană și aportul său de cofeină vă vor ajuta să mergeți la distanță, iar boabele de Goji vă vor oferi un pachet de vitamine naturale:
În timpul și după cursă, vă recomandăm bara de forță și energie. Spirulina, care conține 60% proteine vegetale și o mulțime de super-elemente nutriționale, vă va ajuta să rezistați șocului, în timp ce mărul uscat, plin de antioxidanți, vă va ajuta la recuperare:
Maratonul: beneficii vizibile pentru corp și minte ?
În ultimii ani, practica maratonului a devenit sfântul graal pentru toți sportivii care caută performanță și pentru toți pasionații de alergare. Pasiunea pentru maraton este adesea neînțeleasă având în vedere dificultatea acestui test lung și epuizant ... Cu toate acestea, practica maratonului dă efecte pozitive care sunt adesea nebănuite.
Mulți oameni doresc să finalizeze un maraton din motive fizice și psihologice. Într-adevăr, acest lucru vă permite să vă demonstrați că sunteți capabil să vă depășiți limitele, să vă atingeți obiectivele sportive sau să vă sporiți ambițiile atletice.
De asemenea, s-a dovedit prin mai multe studii științifice americane și britanice că maratonul și alergarea joacă un rol major în lupta împotriva stresului și anxietății. Alergarea vă permite, așadar, să evacuați grijile vieții de zi cu zi.
În plus, maratonul este, de asemenea, o modalitate bună de a descoperi orașe și peisaje noi, practicând în același timp o activitate fizică care permite corpului tău să-și activeze sistemul muscular.
Asa ca nu ezita! Pune-ți pantofii, antrenează-te și încearcă experiența maratonului sau a semimaratonului !
Dieta maraton: ce să mănânci înainte de start ?
După cum am menționat deja mai sus, un maraton este un eveniment sportiv foarte lung, care necesită o pregătire musculară și alimentară foarte atentă.
Înainte de începerea cursei, este, prin urmare, necesar și esențial să vă aprovizionați cu carbohidrați pentru a permite corpului să reziste și să nu lupte în fața duratei maratonului.
Prin urmare, Hubert sugerează să nu uitați niciodată acest principiu fundamental al nutriției maratonului: cu cât stocul de zaharuri este mai mare în mușchi și ficat, cu atât mai ușor va depune efortul corpului dumneavoastră.
Cu alte cuvinte, stocul de zaharuri este unul dintre factorii care vor determina dificultatea maratonului tău. Cu cât stocați mai mulți carbohidrați înainte de efort, cu atât veți fi mai pașnici în timpul cursei.