Forjați o siluetă de; sfatul profesional al iadului
Pe măsură ce încep sărbătorile, medicul PA și antrenorii sportivi vă oferă sfaturi despre cum să pierdeți kilogramele în plus. Când dieta și sportul merg mână în mână.
„Nu mâncați noaptea”, „faceți relaxări”, „alergați”, „înotați”, „mâncați fructe și legume”. Profesioniștii în nutriție și sport oferă sfaturi în ultimul moment pentru a vă rafina silueta înainte de a îmbrăca costumul de baie. Scopul stomacului plat.
- Dieta doctorului PA
Sfaturi înainte de a începe: „Pentru a slăbi 2 sau 3 kg, vă sugerez o dietă împărțită în trei faze ale săptămânii. Succesul său complet depinde de două puncte esențiale. În primul rând, trebuie să aveți activitate fizică regulată: cel puțin 30 de minute de mers pe jos zilnic. ar trebui să bea doi litri de lichid pe zi: apă, băuturi calde și băuturi răcoritoare. Ultimul sfat este să optați pentru monitorizarea medicală în timpul și după dietă. Consultați un medic pentru a păstra efectul yo-yo, adică pierdeți 3 kg și reluați 5 luna următoare. "
Saptamana 1: "Faza de atac. Ar trebui să mănânci numai proteine (carne albă și pește) și legume după bunul plac. Avantajul proteinelor este că previn pierderea musculară și au un efect de supresie a poftei de mâncare. De asemenea, cere să nu consumi alcool."
Săptămâna 2: „La fel ca prima săptămână, dar reintroducem fructe după bunul plac și pâine integrală la masa.”
Săptămâna 3: „Reintroducerea amidonului, cum ar fi orezul brun și, de asemenea,„ grăsimi bune ”: cele bogate în Omega 3.” Și după: "Dieta nu va avea niciun efect dacă vom începe să mâncăm din nou ca înainte. Pentru a nu relua, vă sfătuiesc să rămâneți continuu în faza a treia, permițându-vă mesele gratuite. A doua zi după această diferență, faceți o revenire în faza 1 pentru o zi apoi reluați acum faza obișnuită 3. Ceea ce este esențial, în timpul dietei și după, este să evitați grăsimile saturate și produsele de origine industrială. "