Formula magică în 3 pași pentru a pierde în greutate - simplă; doar pune-te în formă; Tipul obișnuit
Înspăimântător: potrivit Societății Germane de Nutriție, numărul persoanelor supraponderale din Germania continuă să crească, astfel încât bărbații sunt deseori prea grași: la sfârșitul unei vieți grele, peste 70% sunt supraponderali.!
Astăzi aș vrea să vă ofer o perspectivă asupra călătoriei mele personale în domeniul fitnessului, nutriției/pierderii în greutate și să vă arăt de ce poate fi de fapt destul de ușor!
În timpul școlii am fost întotdeauna destul de sportiv și slab - nu era nici un gram de grăsime prea mult! Nu-i de mirare - eram în mod regulat pe terenul de tenis și mă complăceam în hobby-ul meu. Cei câțiva litri de ceai înghețat de la World of Warcraft ar putea fi tolerați de sinele meu adolescent.
Apoi s-a întâmplat, așa cum trebuia să vină: studiu dual, mai puțin timp, mai puțin timp liber - primul loc de muncă, un alt grad și în cele din urmă „umilul” meu de la sfârșitul lunii decembrie 2016 cântărea 84 de kilograme - dacă te gândești acum că m-am uitat cum HULK - te înșeli. Seamănă mai mult cu BULK, totul era grăsime pură 🙂
Cred că mai ales la începutul vieții lor profesionale sunt mulți care își pierd concentrarea și nu mai fac sport și își urmăresc hobby-urile. În orice caz, a fost actul suprem pentru mine să schimb ceva! Am încercat deja câteva lucruri - cel mai rău a fost Freeletics (OMG), pe care, desigur, nu am durat mult.
Până când într-o zi soția mea a venit după colț cu o recomandare de carte - din moment ce sunt foarte deschisă la lucruri noi, bineînțeles că am „absorbit” lectura. A fost de fapt o carte care mi-ar schimba viața. Se numește „Depășirea logicii îndrăznețe” și este una dintre cărțile mele preferate!
Vă pot sfătui doar să citiți cartea - este scrisă destul de simplu și nu complicat, veți realiza rapid despre ce este autorul.
Autorul Nadja Hermann este terapeut de comportament și are un fundal nutrițional. Ea a fost supraponderală și a încercat diverse lucruri care nu au ajutat (diete etc.)
Cartea se citește relativ repede! Dar am început cu noile mele cunoștințe pe 1 ianuarie 2017 și acesta este rezultatul: am slăbit peste 13 kilograme din ianuarie până la sfârșitul lunii aprilie - nu credusem că este posibil!
Probabil că vă întrebați cum am făcut-o când nu am reușit să slăbesc de ani de zile? Răspunsul este destul de simplu:
Credeam că lumea este prea complicată. De fapt, este destul de simplu! (Chiar nu vreau să stric atât de mult aici - efectul este pur și simplu mai mare când te citești singur!)
Am cumpărat un tracker de fitness și am început să număr calorii, am făcut sport în fiecare zi sau cel puțin o dată la 2 zile împreună cu soția mea în pivnița de fitness (în principal salturi cu trambulină și step și dans)
Pot recomanda trackerele Fitbit (de ex. Fitbit Charge 3, încă am predecesorul Charge 2) și sunt foarte mulțumit de el! În legătură cu un cântar care îți transferă automat greutatea (ca în graficul meu de mai sus) în aplicație, ești bine echipat! (Scale de la Fitbit).
Așa că acum îmi atinsesem scopul: eram slab! Cu toate acestea, mi-a lipsit o anumită masă musculară, deoarece făcusem doar sport de rezistență.
Așa că am decis să mă concentrez mai mult pe antrenamentul de forță în următorii ani și să mănânc o dietă mai echilibrată.
Cum o puteți face? Este foarte ușor! Iată formula mea magică:
1. Citiți „Depășirea logicii îndrăznețe” - chiar te duce mai departe. Aceasta a fost scânteia mea inițială, capul meu a „făcut clic”. După ce citiți cartea veți spune: Ar trebui să fie atât de simplu?
2. Echipează-te: Creați condițiile pentru a persevera! (Urmăritor de calorii, creând obiceiuri: de exemplu, să faci sport!)
3. Stabiliți-vă obiective specifice: Acest lucru vă va ajuta foarte mult să rămâneți la curent. Obiectivele sunt cel mai bine cuantificabile și calendarizate - de ex. vrei să slăbești 10 kilograme în următoarele 3 luni. Descompuneți-vă obiectivul în sub-obiective mici, apoi este „gestionabil” psihologic: 10 kilograme în 3 luni reprezintă 830 de grame pe săptămână sau un deficit caloric de 830 de calorii pe zi!
Doriți să mergeți mai adânc și să știți în mod specific ce fac și cum arată viața mea de zi cu zi pentru a mă menține în formă?
Rămâneți aproape!