Formula ratei metabolice bazale - rata metabolică bazală
Care este formula bazală a ratei metabolice conform lui Harris și Benedict?
Formula bazală a ratei metabolice conform lui Harris și Benedict oferă calcule diferite pentru femei și bărbați. Pentru femei este: Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime corporală [cm]) - (4,7 * vârstă [ani]), pentru bărbați rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani]). Avantajul acestei formule este că greutatea corporală, înălțimea și vârsta sunt deja luate în considerare, ceea ce înseamnă că valorile sunt destul de exacte. Spre deosebire de formulele mai moderne care calculează în kJ, această formulă a ratei metabolice bazale nu mai trebuie convertită în unitatea de măsură încă populară kcal.
Limitele formulei Harris-Benedict sunt că diferența de stil de viață între femei și bărbați este accentuată mai mult decât cu metodele de calcul mai actuale. În plus, criticii se plâng adesea că această formulă bazală a ratei metabolice oferă valori prea mari, ceea ce este totuși controversat. Harris-Benedict este întotdeauna potrivit ca ghid dur.
Formule alternative ale ratei metabolice bazale
Cum se poate utiliza în practică formula bazală a ratei metabolice?
Formula bazală a ratei metabolice oferă informații utile în practică. Puteți folosi fie un calculator, fie căutați într-un tabel pentru a vedea care rată metabolică bazală corespunde vârstei, sexului, greutății și înălțimii dvs. Desigur, o măsurare de către un medic sau un institut specializat de medicină sportivă este întotdeauna mai precisă, dar formulele menționate sunt de obicei suficiente pentru pierderea simplă în greutate.
Vă rugăm să rețineți, totuși, că formula ratei metabolice bazale este doar un aspect al ratei metabolice totale. Pentru a afla câtă energie consumați pe zi, trebuie să adăugați consumul de energie. Puteți determina acest lucru comparând rata metabolică bazală cu nivelul de activitate fizică ? sau factorul PAL este multiplicat. Dacă doarmeți, valoarea este 0,95, dacă stați sau vă culcați este 1,2 și dacă faceți o muncă fizică grea, este între 2 și 2,4. De asemenea, rețineți că rata metabolică bazală este, de asemenea, foarte dependentă de îmbrăcăminte, temperatură, starea de sănătate și alți factori externi și, prin urmare, sunt întotdeauna valori aproximative.
O formulă simplă a ratei metabolice bazale pentru uz casnic
Dacă știi valorile pentru suprafața corpului tău, atunci poți merge puțin mai precis. Formula ratei metabolice bazale este apoi 915 kcal rata metabolică bazală pe metru pătrat de suprafață corporală pentru bărbați sau 834 kcal rata metabolică bazală pe metru pătrat de suprafață corporală pentru femei și oferă un rezultat valabil.