Forța de voință 6 sfaturi pentru mai multă forță atunci când pierdeți în greutate - FIT FOR FUN
Încercați să vă mențineți greutatea sau chiar să slăbiți, dar vă simțiți copleșiți de pofte? Cele mai bune sfaturi pentru a rezista.
Cei mai mulți dintre noi dorim un corp de vis - dar cei mai mulți dintre noi sunt, de asemenea, în mod repetat victima unor pofte enervante sau suntem deseori ademeniți de viciu, cum ar fi ciocolata și mâncarea rapidă, chiar dacă vrem să slăbim. Deci, cum reușiți să construiți suficientă voință pentru a rezista? Pe „Health.com”, experții dezvăluie trucuri psihologice pentru a rămâne ferm atunci când vine vorba de nutriție.
Riscul de salmonella crește odată cu temperaturile de vară. În acest timp, răcirea continuă, gătitul temeinic și igiena corectă a bucătăriei sunt deosebit de importante. Societatea germană pentru nutriție vă sfătuiește să fiți deosebit de atenți atunci când utilizați carne tocată, cârnați proaspeți, păsări de curte, fructe de mare, pește și ouă.
1. Fără vedere, fără minte
Atât de simplu și totuși atât de eficient: dacă aveți mâncare junk în casă, ar trebui să o ascundeți cât mai bine. Cynthia Sass - nutriționistă americană și autoră de cărți - vă sfătuiește: Puneți punga cu chipsuri de cartofi care vă atrag atenția până la capăt în dulapul bucătăriei, unde o veți uita rapid și acoperiți pachetul tentant de înghețată din congelator cu legume congelate mult mai sănătoase, astfel încât să Nici măcar să nu-i vezi.
2. Mancare sanatoasa - atunci cand vointa voastra este slaba
Dacă doriți ceva dulce, gras sau sărat, luați gustări care să vă amintească de junk food-ul pe care l-ați mânca în mod normal, dar care sunt mult mai sănătoși.
Dacă vă plac chipsurile, de ce să nu vă faceți propriul castron de chipsuri de legume - acestea sunt la fel de bune pentru a ciuguli ca chipsurile de cartof convenționale, dar cu mult mai puține calorii.
În loc de înghețată, vă puteți răsfăța cu un iaurt congelat de casă (cu conținut scăzut de grăsimi, desigur). „În timp, papilele gustative și creierul tău se obișnuiesc și învață să aleagă aceste alternative mai sănătoase”, spune psihoterapeutul din New York, Jonathan Alpert.
3. Doar ia o pauză și întărește-ți voința
Dacă patiseria delicioasă, dar bogată în calorii, îți zâmbește prin vitrina unui brutar, nu trebuie să cedezi. Dr. Coral Arvon de la Pritikin Longevity Center - o unitate de dietă și wellness din statul american Florida - știe acest lucru și, prin urmare, sugerează să-și imagineze un comutator intern cu cuvântul „pauză” și să îl apese într-o astfel de situație.
Acest lucru vă permite să intrați în voi înșivă câteva clipe și să vă întrebați dacă vreți cu adevărat să slăbiți și să vă delectați cu o bombă cu calorii.
Dacă după zece minute nu mai ești sigur dacă vrei să riști o conștiință vinovată, este mult mai ușor să spui nu.
4. Imaginează-ți că mănânci .
Sună ciudat, dar chiar pare să funcționeze: în loc să desfaceți imediat sacul cu urși gumați în buzunar, imaginați-vă mai întâi cum îi mâncați. Potrivit unui studiu al Universității Carnegie Mellon din Pittsburgh, Pennsylvania, oamenii tind să mănânce cantități mai mici din gustarea păcătoasă după aceea. Ca parte a studiului din 2010, cercetătorii americani au pus 30 de bărbați și bărbați în fața mai multor participanți, iar cei care și-au imaginat anterior că îi ciugulesc au mâncat mai puțin decât cei care - fără să se gândească la asta - s-au aruncat imediat pe aceștia.
Acesta este timpul necesar pentru a consuma din nou caloriile.
Doar o mică gustare? Aflați cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde caloriile pe care le-ați consumat!
5. Manevre de distragere a atenției pentru mai multă voință
Faceți o listă de activități care pot acționa ca distrageri atunci când vă este foame. Dr. Judith S. Beck recomandă:
„Jucați un joc video, sunați un prieten, mergeți la plimbare, citiți-le copiilor, spălați-vă câinele, pictați-vă unghiile.”
Posibilitățile sunt nelimitate! „Dacă te concentrezi pe altceva, poftele tale vor dispărea”, a adăugat psihologul Universității din Pennsylvania. Activitățile sportive sunt, de asemenea, distrag atenția, în timp ce spălarea dinților poate reduce chiar pofta fizică de mâncare nedorită.
6. Lăsați telefonul smartphone să funcționeze pentru dvs. și pentru voința voastră
Tehnologia poate face multe pentru noi în aceste zile - deci de ce să nu motivăm și noi? Lăsați-vă telefonul smartphone să vă trimită mesaje încurajatoare, dar și de avertizare care să vă amintească de ce doriți să vă împotriviți poftelor. De exemplu: „Pot să mănânc ceea ce vreau sau să trăiesc sănătos”. Sau: „Dacă cedez acum, voi avea doar o conștiință proastă mai târziu”.