FORUM CICLISM MTB SKI ALP pierderea în greutate (15)

scădere în greutate acum 10 ani 7 luni # 31795

Văd sute de bicicliști pe an și de ceva timp am observat:

- sunt din ce în ce mai mulți bicicliști noi: sportivi vechi de discipline mai traumatice .

- acești sportivi au de învățat totul în ciclism și sunt adesea \ "bicicliști în pericol \":
-- doresc mereu să fac sport
-- fără test VO2MAX
-- fără management de formare, dar o voință puternică de a face eforturi
-- încă supraponderal

Dorința mea este să pregătesc un program care să le permită bicicliștilor să piardă în greutate pentru a reveni la un IMC de 20/21 în loc de> 26 .

De cele mai multe ori acești bicicliști nu călătoresc mult (1 ieșire pe săptămână) din cauza muncii lor .

Dacă unii dintre voi au reușit, nu ezitați să oferiți informații .

Pentru moment am început să iau legătura cu nutriționiștii. să analizeze ce se propune .

Nu este usor

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31821

O ieșire pe săptămână nu schimbă nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. Aceștia își pot îmbunătăți igiena alimentară doar dacă doresc să se rafineze.

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31825

de ce să nu încerci antrenamente scurte dimineața când te trezești pe stomacul gol? pe un antrenor de acasă cu intensitate redusă, te lovești imediat de grăsime. Ridică-te puțin mai devreme, dar funcționează destul de bine.

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31826

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31829

și atunci, dacă este prea scurt, este cu adevărat eficient ?

Yvan, nu te mai întorci cu un antrenor de acasă, a spus el

dar hei tot nu ar trebui să se răzbune pe mâncare.

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31831

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31832

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31833

O ieșire pe săptămână nu schimbă nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. Aceștia își pot îmbunătăți igiena alimentară doar dacă doresc să se rafineze.

Vai . Ivan, nu știi furculița foștilor rugbiști din sud-vest? Îmbunătățești igiena alimentelor? Dar este o insultă.

Recunosc, generalizez puțin, dar este departe de a fi greșit.

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31835

houla pe role, recordul meu este de aproximativ 3 \ "[/ quote]

nu-l puneți în fața frigiderului

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31843

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31855

și da, este tentant să spunem că, din moment ce corpul nu are carbohidrați, se va baza pe grăsimi .

Dar aici este din nou atenția asupra ideilor primite .

În absența aportului de carbohidrați în timpul exercițiului, nu uitați că nu există doar lipide pentru a „alimenta cu combustibilul” !

Când organismul caută disperat să compenseze cu orice preț lipsa zahărului din sânge, un alt combustibil suplimentar completează combustibilul lipidic: este proteina. .
Aminoacizii care reprezintă elementele de bază ale proteinelor, vor fi solicitați să fie transformați în zaharuri și să fie folosiți de către celulele noastre dragi !

Îmi cer scuze pentru că am folosit un nume barbar, dar acest fenomen (pe care îl numim o adaptare) se numește „gluconeogeneză”;

„Problema” este că proteinele sunt un combustibil foarte slab, care degajă o mulțime de deșeuri !

Acesta este motivul pentru care, în opinia mea, utilizarea ieșirilor de post ar trebui să fie moderată și limitată la o dată sau de două ori pe săptămână.

Dar mai ales micul dejun după acest tip de sesiune de post trebuie să fie specific pentru a compensa pierderile semnificative în aminoacizi
cu o întărire proteică a calităților:
> lapte + cereale,
> ou, sunca,
> migdale

dacă programul \ "uscat \" necesită o pierdere rapidă în greutate și o serie de ieșiri pe stomacul gol, atunci putem lua în considerare și un supliment în aminoacizi (cum ar fi un plic de ACM 20 luat în crema de sport pentru micul dejun de casă de exemplu)

Re: pierderea în greutate acum 10 ani 7 luni # 31861

Bună tuturor, cred că aceasta este prima mea postare .