Forum vegetarian
Discutați despre vegetarieni și. im gros Vegetarian/vegan Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Salutare tuturor! Am o intrebare; de când am început să mănânc vegetarian (acum 2 ani), pofta de mâncare mi-a crescut enorm și am
Vegetarieni și. gros
Am o intrebare; De când am început o dietă vegetariană (acum 2 ani), pofta de mâncare mi-a crescut enorm și am o poftă constantă de dulciuri care nici măcar nu-mi plăceau înainte. Acum este imposibil să vă imaginați că faceți fără cel puțin o batonă de ciocolată pe zi.
A avut cineva probabil experiențe similare cu o schimbare a dietei? Adică, am fost întotdeauna destul de subțire, dar din moment ce nu am mâncat carne am câștigat aproximativ 22 kg .
În primul rând, aș dori să vă mulțumesc pentru răspunsuri!
Salutari
AW: Vegetarieni și. gros
Aș presupune că planului dvs. de dietă îi lipsesc niște substanțe nutritive, ceea ce duce la aceste pofte.
Ca vegetarian, nu este o problemă să consumi toate substanțele importante, trebuie doar să știi cum.
Postați cum arată o zi normală pentru dvs. în ceea ce privește mâncarea, apoi ei îi pot ajuta mai bine și să vadă unde ar putea fi defectele.
AW: Vegetarieni și. gros
hui, a fost rapid .
Este greu să descriu ziua mea, deoarece nu am un „meniu” fix.
Dar o să încerc oricum; Din păcate, eu am crescut târziu și nu am timp să iau micul dejun corect acasă dimineața; Mă ridic, pornesc muzica, fac un duș rapid, apoi mă pregătesc și plec la serviciu. Merg cam 5 minute, cu un pas rapid spre stația de autobuz, conduc aproximativ 15 minute și alte 3 minute pe jos până la birou.
Mă așez la computer și, când îmi este foame, cobor la magazin sau la standul de salate și îmi iau pâine crocantă între ele sau îmi cumpăr o salată (de obicei frunze de spanac, roșii de cocktail, ardei, ouă, cu sos de sos).
După aceea, de obicei îmi este foame de ceva dulce și cumpăr de obicei 1-2 cornii între ele sau o altă batonă de ciocolată. Din păcate, beau multă cafea, fără zahăr, cu niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%). Când mi-e foame, de obicei (în plus față de alte persoane) comand ceva de mâncare, în special bucătărie chinezească, adică tăiței de soia sau orez cu legume. Între timp, încerc mereu să beau cel puțin un litru de apă.
Seara, când vin acasă, cumpăr de obicei două chifle integrale sau pâine integrală și pun deasupra brânză (de cele mai multe ori fără unt), de preferință camemert sau altă brânză de mucegai, cu felii de roșii sau castraveți. Înainte să mă culc, pornesc de obicei un film și de aici începe: am o mare dorință de dulciuri; Înghețată, ciocolată, fructe dulci (din păcate mai ales banane, care conțin mult zahăr), sau uneori chipsuri, ci mai degrabă chipsuri de porumb, nu cartofi. Așa-numiții nachos cu aromă de chili sau brânză.
Este diferit în fiecare zi, uneori nu mănânc nimic pentru jumătate de zi și știu că este rău, dar uneori îmi doresc doar dulciuri și nu am apetit pentru nimic anume .
La sfârșit de săptămână încerc să gătesc, mai ales cotlete de soia, din păcate coapte, cu cartofi, sau fasole verde, sau tăiței de soia (nu-mi place să mănânc alte tăiței), sau uneori crupe, în plus de ex. un sos de ciuperci. Uneori mănânc clătite cu spanac și usturoi sau mănânc afară. Când vine vorba de FastFood, mănânc doar Subway, fără McDonalds sau altele asemenea, pentru că dacă pot, oricum pot mânca doar cartofi prăjiți (îmi plac cartofii prăjiți). De asemenea, cred că trebuie să adaug multă sare la orice. Îmi place și zahărul, deși nu mi-am îndulcit niciodată ceaiul înainte, dar acum pun mereu 2 linguri în el.
Deci, așa arată aproximativ dieta mea și chiar și atunci când scriu despre asta, văd că este orice altceva decât sănătos. Cu toate acestea, o trecere va fi foarte dificilă fără instrucțiuni specifice.
Multe mulțumiri pentru ajutor în avans)))))
AW: Vegetarieni și. gros
Puteți schimba câteva lucruri direct fără a fi nevoie să vă rearanjați.
De exemplu. Aș face preparatul pentru „salata de prânz” acasă cu calorii scăzute și l-aș lua cu mine la serviciu. Pansamentele finisate conțin adesea multă grăsime.
Puteți să vă îndulciți ceaiul cu stevia (acum există și filete practice) sau puteți trece la ceaiul yoghin, care este adesea puțin dulce de la sine (ciocolată yoghină)
Știu și eu despre dulciuri și cină
Simpla regulă „să nu mănânci după ora 19:00” m-a ajutat. Există cină și gata - gata. Este dificil la început, dar funcționează bine când te obișnuiești.
Și am refuzat (aproape) complet să mănânc dulciuri, evitând pur și simplu zahărul (și făina albă, de altfel)
Așa că acum trebuie să-mi iau copilul din sport, voi scrie ceva mai târziu sau mâine.
AW: Vegetarieni și. gros
Deci, acolo din nou
„Vegan For Fit” de Attila Hildmann m-a ajutat personal. Acest lucru m-a făcut să realizez că mănânc mult prea mulți carbohidrați.
În plus, totul a fost inițial conceput timp de 30 de zile - o perioadă ușor de gestionat (deși mi-a fost clar, desigur, că 30 de zile nu sunt suficiente pentru clasa mea de greutate)
Cu toate acestea, am fost deja „vegan cu jumătate de normă” înainte, așa că trecerea la a fi complet vegan nu a fost foarte dificilă pentru mine.
Am făcut totul de la începutul lunii septembrie până la începutul/mijlocul lunii decembrie (mai mult sau mai puțin) în mod constant și am slăbit 15 kg.
L-am lăsat de Crăciun (dar totuși am mâncat mereu vegan) și m-am îngrășat din nou.
Din 2 ianuarie am revenit din plin în program și este ușor pentru mine și îmi pot imagina că mănânc așa mult timp (deși sunt și pasionat de legumele crude).
AW: Vegetarieni și. gros
Așadar, în primul rând este normal să mâncați 1-2 batoane de ciocolată pe zi. Deci n bisi pot fi lucruri dulci și de fapt toată lumea o face. dar dacă aveți un mic dejun atât de slab, atunci este clar că vă este foame repede și doriți să îl alăptați.
dar problema ta pare să fie în principal emisiunea TV. un lucru este că încerci să te uiți mai puțin la televizor. când citești o carte, faci sport, faci curățenie, te întâlnești cu prietenii etc. esti mai putin tentat la gustare, nu?
Un alt lucru ar fi să vezi dacă poți găsi gustări care să aibă mai puține calorii. nu trebuie să fie țelină, dar dacă vă plac fructele, puteți căuta soiuri cu conținut scăzut de calorii, de exemplu papaya. Nici merele sau strugurii nu au atât de multe calorii. și să fim sinceri, dacă ai ciugulit o jumătate de kg de struguri, nu vei mai mânca înghețată după aceea, nu? iar 500g de struguri nici măcar nu au 300kcal, adică un mini-castron de înghețată sau 1/3 pachet de chipsuri (pentru un pachet de 150g). iar cu chipsuri mănânci întotdeauna întregul pachet. Deci, dacă rămâneți la fructe, nu cred că acesta ar fi subiectul.
Sincer să fiu, nu cred că totul se datorează vegetarianismului, tocmai ai îmbătrânit și ți-ai schimbat obiceiurile. și din păcate te obișnuiești cu lucrurile dulci foarte repede.
AW: Vegetarieni și. gros
Notați dieta dvs. la fddb.de - veți constata că dieta dvs. constă aproape în întregime din carbohidrați.
Dar oamenii au nevoie și de proteine și grăsimi (prin care grăsimea pe care ai menționat-o nu sună neapărat ca cea dorită, nesaturată, ci în primul rând grăsimea saturată nedorită).
AW: Vegetarieni și. gros
În primul rând, multe mulțumiri pentru răspunsuri!
Am devenit mult mai inteligent .
Cel mai rău lucru este de fapt această gustare în fața televizorului, mai ales din plictiseală, ar trebui să ridic o carte din nou! Aș vrea să fac sport, trebuie doar să mă ridic cu adevărat, să-mi cumpăr un stepper acasă, online și aștept livrarea până acum.
Obișnuiam să mă uit și să exersez cu gantere în fața televizorului pentru a ucide „plictiseala”. Acum îmi plâng doar figura subțire și mă umplu de frustrare.
Cu siguranță o voi verifica, sună grozav!
De asemenea, trebuie să iau cartea pentru că am scris deja că ar trebui să citesc din nou ceva .
Dar încă o întrebare rămâne deschisă; poate că lipsa cărnii mi-a crescut pofta de zahăr? Am mâncat foarte neregulat înainte, aveam probleme de energie și vitalitate, eram epuizat, nu aveam chef de nimic, dar nu am ajuns niciodată la ciocolată și Co .: ///.
Știe cineva o explicație?
Iubesc tuturor)))
AW: Vegetarieni și. gros
Știu foarte bine acest lucru cu lăcomia și vreau să ronțăi în timp ce vizionezi filme seara. Am rezolvat-o acum în așa fel încât să cumpăr cohlrabi, cicoare sau dovlecei și să mă prepar brânză degresată condimentată sau brânză de casă cu ulei de in din plante de casă. Rații sunt uneori atât de mari încât îi puteți tăia în felii subțiri, apoi sunt ca niște pâini mici. Ceea ce îmi place, de asemenea, foarte bine ca unt este un pahar mic de curry de linte (organic), disponibil în magazinul de produse naturiste sau la Rewe. Quarkul degresat sau brânza degresată au o cantitate relativ mare de proteine și un conținut minim de grăsimi și puteți amesteca propriile grăsimi bune, cum ar fi uleiul de in sau uleiul de cânepă.
De obicei mănânc banane ca fructe dimineața. Dacă mănânci multe fructe dulci dimineața, nevoia de carbohidrați seara este mai mică, cel puțin pentru mine, mai ales că fructele se digeră rapid și avem și o nevoie crescută de carbohidrați dimineața.
La prânz mănânc terci cu boabe proaspete cu sos de banane și smochine, dar făină de ovăz înmuiată în lapte cu puțină banană, fructe sau scorțișoară ar face-o. Asta te îngrașă. Încerc să-mi fac terci de cereale proaspete din cereale formatoare de bază, cum ar fi meiul, quinoa și hrișca, pentru că numai ovăzul îmi provoacă arsuri la stomac. De asemenea, puteți prepara terci de mei și puteți mânca prânzul cu fructe.
Întotdeauna am avut poftă de chifle uscate după-amiază, deoarece am încetat să mănânc terci de cereale și, de asemenea, îmi place să mănânc cât mai crud și mai proaspăt, terciul cu cereale proaspete a fost perfect pentru mine. De când mănânc asta, îmi controlez mai bine dulciurile.
Altfel ai putea încerca să vezi dacă îți plac năutul prăjit. Este o gustare cu conținut scăzut de calorii, magazinele turcești au așa ceva. Odată ce încep să ciugulesc cu chipsuri, îmi este greu să mă opresc, să nu mai vorbim de jetoane sau orice altceva. Chiar mănânc biscuiții mei de in făcute în casă fără măsură, sunt sărate și condimentate ca niște chipsuri. Dacă ciugulesc cicoare, îmi voi ajunge după una. Dacă ronțăi bețișoare de legume seara, acestea pot fi grele în stomac/intestine. Este cel mai rău pentru mine cu morcovi.
Folosesc xilitol pentru îndulcire. Dozați-l ca zahărul și este chiar minunat pentru sănătatea dentară, dar costă și ceva mai mult. Nu m-am înțeles niciodată cu stevia, așa că am preferat să beau neîndulcit.
Ca o băutură caldă, se spune că ceaiul verde are un efect de reducere a greutății și există chiar și un ceai de slăbire de la Sanleaf. Dar nu cred că este atât de gustos. Pot să mă obișnuiesc cu ceaiul verde.
De asemenea, am suc de spanac, bietă, varză verde sau salată verde. Ai nevoie de o presă cu fructe de pădure pentru asta. Apoi îl amestec cu banană sau curmale și am un suc verde foarte sănătos, dar consumă relativ mult timp.
Dar să mănânci singur nu este suficient. Acum am avut experiențe bune cu trupa Theraflex. Îl folosesc pentru a antrena toate grupele musculare în fiecare zi într-un timp relativ scurt. Mușchii se dezvoltă rapid, ceea ce duce la o formă mai frumoasă a corpului, iar mușchii ajută la arderea grăsimilor.
O funcție foarte importantă în arderea grăsimilor este respirația. Mi-am făcut obiceiul de a respira adânc și constant, de îndată ce am aer curat. Oxigenul crescut poate arde mai multe grăsimi. Există chiar și o formă de antrenament numită Bodyflex care ia în considerare acest lucru. (Există videoclipuri pe Internet)
Carnea conține o mulțime de proteine și grăsimi, ceea ce te face să te simți sătul. Carbohidrații fierți, cum ar fi pastele, cartofii și orezul te fac sătul, dar nu plin, am observat deja acest lucru și încă nu am aflat de ce este atât de obositor, aș fi și interesat.
Schimbat de Bendino (9 ianuarie 2013 la 9:12) Motiv: pagina privată și spamul au fost eliminate