Fr; hst; ck prea mulți carbohidrați - Pagina 3 - Cel mai activ forum de triatlon din Europa
Cred că această postare este bună. În acest moment mă antrenez și cam 10-12 ore pe săptămână și mă mișc foarte mult în viața de zi cu zi. Potrivit ceasului, consumați aproximativ 4000-4500 Kcal pe zi. Dacă nu slăbesc cu 3000-3500 de calorii, atunci ceva nu merge bine în metabolismul meu.
3500 de calorii din alimentele neprelucrate nu sunt atât de scăzute.
Doar tot ceea ce este sobru și cu un conținut scăzut de calorii poate deteriora pe termen lung și atunci nu vei pierde în greutate nici cu 2000 de calorii.
Poate că pur și simplu sunt prea puțini carbohidrați în general în timpul zilei, în ciuda unui mic dejun bogat în carbohidrați.
Matt Dixion descrie în cartea sa „triatleta completă” un sportiv care dorește absolut să slăbească, dar nu consumă suficienți carbohidrați pentru numeroasele sale sporturi. Paradoxal, crește deoarece corpul salvează tot ceea ce este posibil într-o situație de lipsă constantă.
Scuze pentru cuvintele simple.
Aș spune, numărați-vă carbohidrații în timpul zilei și asigurați-vă că mâncați ceea ce aveți nevoie. Cel puțin asta a funcționat pentru exemplul lui Mat Dixion.
Ce faci pentru a obține acest consum. Serviciu de livrare colete, instructor sportiv?
Este destul de strâns dacă folosiți aproximativ GA1 ca bază de 600kcal/h.
Furaj de dimineață: 2-3 rulouri sau pâine (secară, spelta, albă, în funcție de)
Cu gem, nuga de nuci, miere, brânză, mici legume și fructe și aproximativ 0,5 litri de cafea
Apoi din nou în jurul orei 19-21.
Aș recomanda urmărirea constantă a caloriilor reale timp de câteva săptămâni cu o aplicație sau online și, pe baza unei rate metabolice bazale realiste (cred că 4000 și mai mult, în medie, este prea mare), să mă străduiesc să obțin un deficit de aproximativ 3-500 de calorii pe zi. Atunci nu contează cu adevărat ce mănânci exact, succesul va fi obținut după câteva zile. Este nevoie de un pic de disciplină, dar lucrul bun este că te gândești de două ori dacă vrei cu adevărat să mănânci croissantul acum.
Personal, nu aș vrea să o fac tot timpul anului, dar într-un preparat WK de câteva săptămâni pentru a atinge greutatea dorită, funcționează de fapt aproape 100% cu autodisciplină adecvată (și valori realiste)
600-700 kcal pentru o masă este orice altceva decât mult atunci când faci mișcare.
De trei ori mănâncă și încă nu ai mâncat suficient.
De ce mulți doresc întotdeauna să reducă KH-urile?
Organismul are nevoie de zahăr (glicogen) pentru mișcare și acesta este ceea ce organismul poate obține cel mai rapid și cel mai bun din carbohidrați.
Am pierdut 50 kg în viața mea.
Si cum. doar mișcă-te mai mult și mănâncă mai puțin.
Dar nu am făcut niciodată fără KHґs. Dimpotriva. În fiecare seară o porție uriașă de paste cu legume, ton sau alte tipuri de sos.
În ciuda tuturor, trebuie să fie delicios, nu?