Frânghiile fac valuri - antrenarea frânghiei

antrenarea

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

Frânghiile și frânghiile au fost de mult uitate și au fost scoase din multe săli de sport și săli de sport. S-a spus că jocul și exercițiile pe coardă erau prea periculoase, că mulți copii și tineri nu mai erau la înălțimea sarcinii sau că provocarea era prea mică. Astăzi, frânghiile și frânghiile se confruntă cu o renaștere și dovedesc exact opusul în multe zone.

Frânghiile fac valuri

Frânghiile fac valuri - antrenarea frânghiei

Exercițiu de bază pentru frânghii

Exercițiul de bază la nivelul unu al acestui concept de antrenament este o mișcare în sus și în jos a brațelor, prin care ambele brațe sunt fie mișcate împreună, fie alternativ, cu putere și rapid, în sus și în jos. Una dintre numeroasele poziții de pornire este poziția pe jumătate de mort. „Micul mers pe jos până la Janda” este important aici. Mingea călcâiului, degetul mic și degetul mare păstrează contactul activ cu solul, degetele de la picioare sunt ușor împrăștiate, arcul piciorului este tras în sus fără a înghesui degetele de la picioare. Articulațiile genunchiului și șoldului urmează direcția picioarelor, care sunt rotite ușor spre exterior. Șoldurile sunt împinse înapoi, picioarele inferioare sunt verticale. Spatele rămâne drept - nu vertical - și fesele și mușchii fluxului sunt activați pe parcursul întregului proces. Scapula și articulațiile umerilor sunt centrate, iar activarea flexorilor adânci ai gâtului completează poziționarea.

Accelerați corzile în sus și în jos

Mișcarea continuă a undelor în coardă este declanșată de o dezvoltare a forței cu 2 vectori în brațe. Coarda este astfel accelerată continuu în sus cu o mișcare de ridicare și tragere și în jos în punctul de inversare cu o mișcare de tragere și împingere. Aceasta înseamnă că cursantul dă un impuls de accelerație prin energie cinetică (= energie cinetică) în coardă pe parcursul întregii mișcări.

Elanul este produsul masei și al vitezei:

Antrenamentul cu frânghie provoacă întregul corp

Calitatea mișcării înainte de cantitate

Corpul preferă întotdeauna calitatea mișcării în locul cantității. Acest principiu se aplică și antrenamentului cu frânghie. Abordarea comună cu articulație a lui Gray Cook și Michael Boyle oferă indicii bune despre disfuncționalități în lanțurile de mobilitate și stabilitate care afectează negativ activitățile motorii și calitatea mișcării. Din acest punct de vedere, corzile sunt ideale pentru antrenarea și îmbunătățirea punctelor slabe, disfuncționalități și mișcări compensatorii. Antrenamentul predominant concentric al frânghiei duce la o creștere vizibilă și măsurabilă a forței. În plus, necesită o interacțiune neuromusculară bine coordonată și funcțională prin mișcări rapide de accelerație și o mișcare rapidă de frânare reactivă la punctul de cotitură din prima etapă. Un alt beneficiu este recuperarea mai rapidă a stresului.

După o scurtă perioadă de aclimatizare, mulți stagiari sunt semnificativ mai puțin epuizați. În tragerea cu sania, acest efect este cunoscut de mult timp. Studiile au arătat că încărcăturile excentrice sunt factorul declanșator al durerii musculare și fasciale.

Mai multe avantaje dintr-o privire

  • Exercițiu complet al corpului
  • Creșterea puterii, rezistenței, rezistenței, explozivității etc.
  • Dezvoltarea mișcărilor rapide și coordonate ale brațului, mâinii și corpului superior
  • Îmbunătățirea coordonării mână-ochi
  • Întărirea ligamentelor și tendoanelor și a forței de prindere
  • Îmbunătățirea esteticii brațelor
  • Risc scăzut de rănire
  • Oboseală musculară și neuronală mai rapidă
  • Îmbunătățirea capacității aerobe și anaerobe (nu a fost confirmată încă de studii)
  • Este mai posibilă epuizarea locală la nivel mondial
  • Instruirea stabilizatorilor locali și globali
  • Antrenarea rezistenței mentale și fizice

Frânghii pentru antrenament pe intervale și reabilitare

Antrenamentul cu frânghie oferă o mare varietate de exerciții și tehnici care servesc mai multe scopuri și scopuri diferite. Epuizarea locală și totală într-un timp scurt face antrenamentul interesant pentru sporturile în care sportivul trebuie să apeleze la sarcini de intensitate ridicată o dată sau de mai multe ori la rând la intervale scurte de timp. În plus față de utilizarea sa la antrenamentele avansate, antrenamentul cu frânghie găsește tot mai mulți susținători în reabilitare. Sportivii competitivi care deseori se confruntă cu leziuni minore precum tulpini sau entorse articulare în timpul sezonului beneficiază enorm de această formă de antrenament. Adesea, acești sportivi ușor răniți sunt retrogradați de bicicleta de exerciții de către antrenorii sau terapeuții pentru a menține cumva pragul de lactat sau capacitatea pulmonară. Spre deosebire de aceasta, diferite exerciții de corzi, în combinație cu tiparele de mers, lunge și ghemuit, care sunt ajustate în funcție de leziune, reprezintă o formă de antrenament mult mai practică și mai eficientă. cu succes, cu o mare varietate de leziuni, diagnostice și grupuri de pacienți.

Risc mai mic de rănire decât cu greutăți libere

Riscul redus de accidentare în comparație cu antrenamentul cu greutăți libere, versatilitatea, precum și cursul progresiv și recesiv al exercițiului și natura provocării sunt decisive aici. Nenumărate exerciții corective cu frânghia, interacțiunea jucăușă cu copiii, tiparele PNF, antrenamentul neuromuscular reactiv, eliberarea auto miofascială și antrenamentul de echilibru stau la baza acestei forme inovatoare de antrenament. Pe baza unei abordări orientate spre acțiune, planificarea și controlul constă în numărul și selecția de exerciții, durata intervalului, timpul de pauză și seria. Funcțiile și structurile corpului sunt luate în considerare numai dacă joacă un rol în întreruperea mișcării. Într-o abordare orientată pe funcții, se pleacă de la dezvoltarea modelelor de mișcare de bază care reprezintă o bază. Dacă aceste funcții de bază sunt disponibile, atunci selectați exercițiile, orele și numerele de serie. Alte criterii de calitate conform cărora antrenorii pot seta și controla antrenamentul sunt fluxul, ritmul, precizia, controlul, cuplarea, viteza și sfera de mișcare.

Antrenamentul cu frânghie este o formă independentă de instruire, al lor Caracteristica este un mod de lucru aproape pur concentric.

(Practic: verificați mai întâi, apoi antrenați!

individual - vizat - periodizat - progresiv)